Tipps für ein gesundes Zahnfleisch

Schlechte Mundhygiene kann für Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch zum Verhängnis werden. Nach Angaben der Dental Association sind 47 Prozent der über 30-Jährigen von chronischer Parodontitis oder fortgeschrittener Zahnfleischerkrankung betroffen. Eine Entzündung des Zahnfleischs oder Gingivitis kann dazu führen, dass Ihr einst gesundes Zahnfleisch anschwillt und sogar blutet. Bleibt dies unbehandelt, kann sich daraus eine Parodontitis entwickeln. Es bilden sich Zahnfleischtaschen, und die Zähne ziehen sich vom Zahnfleisch ab. Plaque kann sich ausbreiten, und Bindegewebe oder Knochen können durch die Giftstoffe und die Immunreaktion Ihres Körpers abgebaut werden. Mit der Zeit können Sie sogar Ihre Zähne ganz verlieren.

Wie kann man also sein Zahnfleisch wieder gesund machen? Und wie können Sie Zahn- und Zahnfleischprobleme von vornherein verhindern? Die Antwort liegt in einigen einfachen Mundhygienetipps und ein paar leicht umzusetzenden Hausmitteln.

Tipps für gesundes Zahnfleisch und starke Zähne

Achten Sie auf eine gute Mundhygiene

Putzen Sie Ihre Zähne mindestens zweimal am Tag, einmal am Morgen und einmal am Abend vor dem Schlafengehen.

Verwenden Sie täglich Zahnseide, bevor Sie die Zähne putzen.

Hören Sie mit dem Rauchen auf, das hilft, Ihr Zahnfleisch und Ihre Zähne in besserer Form zu halten.

Gehen Sie jährlich zur zahnärztlichen Untersuchung. Wenn das nicht möglich ist, sollten Sie mindestens einmal in 2 Jahren zum Zahnarzt gehen.

Lassen Sie Ihre Zähne alle 6 Monate reinigen, wenn Sie zu Plaquebildung neigen. Der Zahnarzt hilft Ihnen, den Belag zu entfernen. Dies ist ein wichtiger Beitrag zur Mundhygiene und zur Vorbeugung von Zahnfleischerkrankungen.

Verwenden Sie eine elektrische Zahnbürste, wenn Sie möchten. Eine Handzahnbürste ist zwar genauso gut, aber wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Zähne mit einer Handzahnbürste gründlich zu reinigen, sollten Sie stattdessen in eine elektrische Zahnbürste investieren.

Wählen Sie die Zahnpasta mit Bedacht. Sprechen Sie mit Ihrem Zahnarzt oder wählen Sie eine, die Karies vorbeugt und Ihre Zähne ausreichend schützt.

Ersetzen Sie Ihre Zahnbürste alle paar Monate, denn eine abgenutzte Zahnbürste kann Ihre Zähne nicht mehr richtig reinigen. Sie sollten sie mindestens alle 3 bis 4 Monate austauschen.

Essen Sie für Ihre Zähne

Bestimmte Lebensmittel können Ihre Zähne und Ihr Zahnfleisch schädigen, andere können sie schützen. Wenn Sie wissen, was Sie essen sollten, können Sie Problemen mit der Mundgesundheit vorbeugen.

Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse. Ihre Ernährung sollte ausgewogen sein und auch Vollkornprodukte sowie mageres Fleisch und Fisch enthalten. So erhalten Sie alle Nährstoffe, die Sie für gesundes Zahnfleisch und gesunde Zähne brauchen.

Knabbern Sie etwas Käse, wenn Sie etwas Süßes, Saures oder Saures gegessen haben. Dies kann die Auswirkungen der kariesverursachenden Lebensmittel ausgleichen.

Nehmen Sie täglich die empfohlenen Mengen an Kalzium, Phosphor und Vitamin D zu sich. Kalzium wird für starke Kieferknochen benötigt, Phosphor zur Stärkung der Knochen, die die Zähne halten, und Vitamin D zur Förderung der Aufnahme dieser Mineralien. Nehmen Sie Kalzium aus Milchprodukten wie Joghurt und Käse oder aus braunem Reis, Brokkoli, Lachs, Bohnen oder Erbsen zu sich. Phosphor erhalten Sie durch Nüsse, Sojabohnen, Weizenkeime, Geflügel, Fisch, Zitrusfrüchte, Eier, Tomaten und Trauben. Vitamin D kann durch tägliche Sonnenbestrahlung der Haut oder durch den Verzehr von Milchprodukten, Eiern, angereicherten Getreidesorten oder fettem Fisch wie Sardinen und Thunfisch gewonnen werden.

Vorsicht mit Süßigkeiten

Wenn Sie Ihre Naschsucht überwinden und den Verzehr von Süßigkeiten einschränken können, haben Sie ein geringeres Risiko, Karies zu bekommen. Schädliche Bakterien in Ihrem Mund verdauen Zucker und produzieren dabei Säure, die Mineralien auslaugt und den Zahnschmelz abbaut, was zur Bildung von Plaque führt. Ohne die schützende, glänzende äußere Schicht werden Ihre Zähne empfindlich und anfällig für Karies. Die Bakterien, die sich in kariösen Zähnen ansammeln, greifen auch auf das Zahnfleisch über.

Hier sind einige Tipps zum Zuckerkonsum:

Verringern Sie den Konsum von Fruchtsäften und anderen süßen Getränken. Auch wenn Fruchtsäfte nahrhaft erscheinen mögen, kann der darin enthaltene natürliche Zucker Karies verursachen.

Neben dem Zucker in süßen Lebensmitteln wie Süßigkeiten gibt es auch versteckten Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln wie Chips und Getränken wie süßen Limonaden. Schränken Sie also auch hier den Konsum ein.

Essen Sie Ihre Süßigkeiten zu den Mahlzeiten und nicht als Zwischenmahlzeit, um Schäden an Zahnfleisch und Zähnen zu vermeiden.

Reduzieren Sie den Zuckergehalt in Ihrem Tee oder Kaffee. Vermeiden Sie bei Kindern gesüßte Sirupe und Zucker mit Milch. Verwenden Sie stattdessen frisches Obst, das Sie mit Milch pürieren.

Essen Sie frisches Obst anstelle von Trockenobst, das einen süßen Rückstand auf den Zähnen hinterlässt.

Wie Sie Ihr Zahnfleisch natürlich pflegen

Hier sind einige einfache Hausmittel und natürliche Behandlungen, die die Gesundheit des Zahnfleischs verbessern und Zahnfleischerkrankungen vorbeugen können.

Kaue Kardamom

Kardamom, ein traditionelles Gewürz, das in der asiatischen Küche verwendet wird, ist auch ein gutes antimikrobielles Mittel gegen Zahnkaries. In einer Studie wurde sein Potenzial festgestellt, aber die genaue Dosierung von Kardamomextrakten muss noch weiter untersucht werden. Vorerst können Sie Kardamom in Ihren Tee oder Kaffee geben oder nach den Mahlzeiten auf Kardamom kauen, um den Mund zu erfrischen.

Trinken Sie Granatapfelsaft

Die im Granatapfelsaft enthaltenen Polyphenole, Tannine und anderen Antioxidantien können dazu beitragen, die Bildung von Zahnbelag zu verringern. Diese Antioxidantien können die Koloniebildung von Plaque verursachenden Bakterien hemmen, das Zahnfleisch stärken und möglicherweise sogar lockere Zähne festigen.

Verwenden Sie Basilikum-Samen

Basilikumsamen wirken antibakteriell, antiviral und antimikrobiell, was sie zu einem unschätzbaren Mittel zur Erfrischung des Mundes macht. Verwenden Sie sie, um sich vor Plaque, Mundgeruch oder Karies zu schützen. Weichen Sie einige von ihnen ein, damit sie eine gallertartige Außenschicht erhalten, und bereiten Sie ein Dessert mit Obst und Kokosmilch zu, wie Sie es mit Chiasamen tun würden. Sie können sie auch in Smoothies geben oder nach dem Einweichen mit Joghurt essen.

Nippen Sie an grünem Tee

Der Genuss von grünem Tee kann dazu beitragen, Parodontoseerreger zu hemmen und zu verhindern, dass Ihr Zahnfleisch durch diese Erreger oder Bakterien abgenutzt wird. Das im Tee enthaltene Antioxidans Catechin soll diese positive Wirkung auf Ihre Mundgesundheit haben. In einer Studie mit japanischen Männern, die täglich grünen Tee zu sich nahmen, wurde festgestellt, dass der Konsum von grünem Tee in umgekehrtem Verhältnis zur Parodontalerkrankung steht. Die positiven Auswirkungen waren zwar gut, aber immer noch bescheiden. Deshalb sollten Sie den Konsum von grünem Tee mit einer allgemein guten Mundhygiene kombinieren.

Gewürznelken verwenden

Die örtliche Anwendung von antimikrobiellen Gewürznelken oder Nelkenöl, gemischt mit einem Trägeröl wie nativem Kokosnussöl extra, kann Zahnfleischentzündungen vorbeugen und auch Zahnschmerzen lindern. Das Gewürz wird in der traditionellen indischen und chinesischen Medizin schon seit Jahrhunderten zur Behandlung von Zahnschmerzen eingesetzt. Es soll den Zahnverfall stoppen und auch den Mundgeruch lindern, der durch Mundgeruch bei Zahnfleischerkrankungen entsteht.

Versuchen Sie Ölziehen

Im Ayurveda gibt es eine lange Tradition der Mundhygiene, die Routinen wie Zähneputzen oder Dantadhavana sowie Kavala oder Gurgeln umfasst. Was den meisten Menschen jedoch weniger geläufig ist, ist das Ölziehen. Diese Routine kann helfen, die Mundhöhle sauber zu halten und Zahnfleischerkrankungen zu vermeiden. Nehmen Sie einfach ein wenig Sesamöl und spülen Sie Ihren Mund damit, sobald Sie morgens aufwachen. Wirbeln Sie das Öl herum und behalten Sie es so lange wie möglich im Mund. Ein paar Minuten sind ideal. Das hilft, Plaque zu entfernen, und hat antimikrobielle Eigenschaften.

Zahnfleisch und Zahnpflege für Kinder und Säuglinge

Obwohl die gleichen Regeln für Zahngesundheit und Mundhygiene auch für Ihre Kinder gelten, sollten Sie noch einige zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen treffen.

Beaufsichtigen Sie das Zähneputzen Ihres Kindes, bis es mindestens 7 Jahre alt ist.

Achten Sie auch bei Kindern auf regelmäßige jährliche Besuche beim Zahnarzt.

Verwenden Sie altersgemäße Zahnbürsten mit kleinen Köpfen und weichen Nylonborsten.

Vermeiden Sie den Zusatz von Zucker zu den Getränken Ihres Kindes.

Geben Sie Snacks aus Gemüse, Käse oder sogar Obst, aber keine Süßigkeiten und Desserts.