Tipps für die Pflege Ihrer Knochen im Alter

Mit zunehmendem Alter nimmt die Knochendichte ab und die Knochen werden schwächer, da die Knochenresorption die Knochenneubildung übersteigt. Bei Männern führt ein Rückgang des Testosteronspiegels zu Knochenschwund, während bei Frauen ein verminderter Östrogenspiegel zu Knochenschwund führt.

Kalzium ist ein wichtiger Mineralstoff für die Knochengesundheit. Die Aufnahme von Kalzium in die Ernährung sorgt dafür, dass die Stärke der Knochen erhalten bleibt. Zu den natürlichen Kalziumquellen gehören Milchprodukte, Grünkohl, Brokkoli, Mandeln, Blumenkohl, Sardinen und Süßkartoffeln. Wenn Sie sich schon in jungen Jahren um Ihre Knochen kümmern, können Sie spätere Knochenprobleme vermeiden. Hier sind 5 Tipps für die Pflege Ihrer Knochen.

Verringern Sie Ihren Zuckerkonsum

Der Verzicht auf süße Leckereien ist schwierig. Aber um Ihre Knochen gesund zu erhalten, müssen Sie Ihren Zuckerkonsum reduzieren.

Zucker entzieht Ihrem Körper wichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium und Kupfer. Er erhöht die Ausscheidung dieser wichtigen Mineralien über den Urin. Außerdem wird ein übermäßiger Zuckerkonsum mit einem erhöhten Cortisolspiegel im Körper in Verbindung gebracht, wodurch sich das Osteoporoserisiko erhöht.

Decken Sie den Tagesbedarf an Vitamin D

Ein Vitamin-D-Mangel kann Ihre Knochen schwächen und Sie dem Risiko von Knochenbrüchen oder Osteoporose aussetzen. Vitamin D hilft bei der effektiven Aufnahme von Kalzium, was wiederum die Knochen stark und gesund macht.

Setzen Sie Ihr Gesicht und Ihre Hände an einem sonnigen Tag ohne Sonnenschutzmittel der Sonne aus. Achten Sie darauf, dass Sie jeden Tag mindestens 20-30 Minuten in der Sonne verbringen. Die Empfindlichkeit der Haut ist jedoch von Mensch zu Mensch unterschiedlich, so dass die Gefahr einer Überexposition besteht. Wenn Ihre Haut empfindlich ist, sollten Sie nicht zu viel Zeit in der Sonne verbringen.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen schadet Ihrem Körper mehr als es nützt. Es schädigt nicht nur Ihre Lunge, sondern auch die Festigkeit Ihrer Knochen. Es verringert die Knochenmineraldichte, indem es den Östrogenspiegel im Körper senkt, der für die Aufnahme von Kalzium und anderen Mineralien unerlässlich ist.

Frauen, die sich der Menopause nähern, sollten das Rauchen vollständig vermeiden, da der Östrogenspiegel in dieser Phase bereits niedrig ist. Ein weiterer Rückgang des Östrogenspiegels führt zu einem raschen Knochenabbau. Außerdem erhöht es den Spiegel des Hormons Cortisol im Körper, wodurch die Knochen schwächer werden.

Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Übermäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt die Produktion von Vitamin D. Dies wiederum wirkt sich auf die Kalziumaufnahme aus. Langfristiger Alkoholkonsum kann das Knochenwachstum beeinträchtigen, die Knochendichte verringern und das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen.

Wie das Rauchen kann auch Alkohol den Cortisolspiegel erhöhen und die Knochenbildung beeinträchtigen. Übermäßiger Alkoholkonsum steht in direktem Zusammenhang mit einem erhöhten Risiko für Knochenbrüche.

Machen Sie gewichtstragende Übungen

Zu den gewichtstragenden Übungen gehören Krafttraining, Gehen, Joggen, Treppensteigen, Tennis und Tanzen – alles Bewegungen, bei denen Sie gegen die Schwerkraft arbeiten müssen. Bewegung erhöht die Knochendichte und -festigkeit und verbessert zudem das Gleichgewicht und die Muskelkraft. Je stärker Ihre Knochen sind, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie sich bei einem Sturz eine Fraktur zuziehen.

Jeden Tag 30 Minuten Sport zu treiben, ist auch gut für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie an Osteoporose leiden oder eine geringe Knochendichte haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine dieser Übungen ausprobieren.