Tägliche Gewohnheiten, die Ihrem Immunsystem schaden

Wann haben Sie sich das letzte Mal bei Ihrem Immunsystem bedankt? Es arbeitet jeden Tag hart daran, den Körper vor Infektionen zu schützen. Das ist umso wichtiger während der Grippesaison“, wenn Keime leicht ansteckend sind, oder wenn Ihr Kollege oder Partner im Sturm niest. Ohne ein gesundes Immunsystem würden Sie täglich krank werden. Aber es kann den Kampf nicht allein aufnehmen. Ihre täglichen Gewohnheiten und Aktivitäten können Ihrem Immunsystem entweder helfen oder schaden! Dieses Netzwerk aus Zellen, Geweben und Organen wird durch Ihren Lebensstil angetrieben, und es liegt an Ihnen, ihm unter die Arme zu greifen.

Jeder kleine Schritt macht sich bezahlt. Es mag im Moment nicht bahnbrechend erscheinen, aber alles macht einen Unterschied. Ihr Immunsystem ist auf Sie angewiesen.

Tun Sie Ihrem Immunsystem einen Gefallen, indem Sie diese Gewohnheiten kontrollieren. Mit der Zeit wird es sich bei Ihnen bedanken, indem es Sie gesund und munter hält.

Sie lassen zu, dass sich Stress aufbaut

Stress ist ein ganz normaler Teil des Lebens. In kleinen Dosen steigert er die Motivation und Produktivität und hilft Ihnen, die Aufgabenliste des Tages zu bewältigen. Die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion erhöht sogar die Anzahl der Immunzellen wie Lymphozyten und Neutrophile. Das Problem beginnt, wenn die Dinge aus dem Ruder laufen.

Stress erhöht den Cortisolspiegel, der auch als Stresshormon bezeichnet wird. Bei hohen Werten verhindert Cortisol, dass der Körper Entzündungen unterdrückt und Krankheiten abwehrt. Wenn Sie unter Druck stehen, sinkt auch Ihre Immunität.

Weniger als 7 Stunden Schlaf

Erwachsene brauchen jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf, aber fast 30 Prozent der Menschen bekommen nicht genug davon. Die zunehmende Technisierung der Gesellschaft ist dabei sicher nicht hilfreich. Wenn dann noch die Anforderungen der Arbeit hinzukommen, hat man eine schlaflose Nacht vor sich.

Das bedeutet Ärger für die Immunität. Abgesehen von Unfällen und Konzentrationsschwäche steht Schlafmangel in engem Zusammenhang mit Krankheit. Schlaf ermöglicht es den Immunzellen, sich zu vermehren und in die Lymphknoten umzuverteilen. Er hilft dem Körper sogar dabei, ein immunologisches Gedächtnis zu bilden, um sich an die „Bösewichte“ zu erinnern – ein Beweis für die Macht des Schlafes.

Zu viel Sport treiben

Lassen Sie uns eines klarstellen: Körperliche Aktivität ist gut für den Körper. Bewegung steigert die Zahl der Immunzellen und bekämpft Entzündungen so gut, dass chronische Krankheiten beherrscht werden können. Die allgemeine Gesundheit wird sich sicherlich verbessern, aber es ist eine andere Geschichte, wenn man es übertreibt.

Sport stärkt das Immunsystem, indem er den oxidativen Stress vorübergehend erhöht. Wenn Sie aber immer weiter trainieren, wird der oxidative Stress die Oberhand gewinnen. Ein anstrengendes Training unterdrückt sogar die Immunzellen und macht Sie anfällig für Infektionen und Krankheiten.

Den ganzen Tag herumsitzen

Auf der anderen Seite ist Bewegungsmangel auch nicht besser. Manche sagen, er sei genauso schlimm wie Rauchen. Körperliche Aktivität erhöht nicht nur die Zahl der T-Helferzellen, sondern hilft auch dem Immunsystem, zu reagieren und sich anzupassen. Bewegung erhöht auch die Zahl der Proteine, die Entzündungen regulieren, ein wichtiger Prozess, der für zahlreiche Krankheiten verantwortlich ist.

Auch hier ist körperliche Betätigung so wirksam, dass sie Autoimmunerkrankungen in den Griff bekommen und das Risiko des Wiederauftretens von Brustkrebs senken kann. Stehen Sie also auf und bewegen Sie sich!

Zu viel Alkohol trinken

Wenn Sie trinken, kann ein gelegentlicher Cocktail oder ein Bier nicht schaden. Einige Alkoholsorten haben sogar einen gesundheitlichen Nutzen. Rotwein zum Beispiel enthält mehr Antioxidantien als grüner Tee und Ellagsäure, eine Chemikalie, die das Fettwachstum bremst. Das heißt aber nicht, dass ein Übermaß an Alkohol gut für Sie ist.

Zu viel Alkohol macht es den Immunzellen schwer, ihre Aufgabe zu erfüllen. In vielen Fällen führt Alkohol sogar dazu, dass die Organe des Körpers sich selbst angreifen. Und wenn man doch krank wird? Krankheiten sind bei Menschen, die viel trinken, oft aggressiver, also Vorsicht.

Rauchen von Zigaretten

Von gelben Zähnen bis hin zu Lungenkrebs – die Folgen des Rauchens sind nicht schön. Sie können auch eine schwache Immunität zu dieser Liste hinzufügen. Nikotin, ein Hauptbestandteil von Zigaretten, wirkt sich negativ auf die weißen Blutkörperchen, die Lymphozyten, aus. Auch die T-Helferzellen werden unempfindlich und überlassen Keimen und freien Radikalen den Vortritt.

Darüber hinaus erhöht die Gewohnheit das Risiko anderer immunschwächender Faktoren. Stress, körperliche Inaktivität und schlechte Ernährungsgewohnheiten werden mit dem Rauchen von Zigaretten in Verbindung gebracht.

Der Verzehr von verarbeiteten Lebensmitteln

Sind Sie ein Fan von Fertiggerichten und Tiefkühlgerichten? Verarbeitete Lebensmittel mögen billig und einfach sein, aber sie enthalten wenig bis gar keine Nährstoffe. Das kann die Immunzellen, die Vitamine und Mineralien benötigen, um zu funktionieren, ernsthaft beeinträchtigen. Lebensmittel sind buchstäblich der Treibstoff.

Die Vitamine A und C beispielsweise aktivieren die Immunzellen und bekämpfen oxidativen Stress. Ein Mangel daran kann das Krankheitsrisiko erhöhen, also essen Sie viel Obst und Gemüse. Verarbeitete Lebensmittel hingegen sind nicht sehr nährstoffreich. Es ist wahr: Du bist, was du isst.

Wie Sie Ihr Immunsystem unterstützen können

Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge und Stressabbau. Suchen Sie sich ein Hobby, das Sie lieben, sei es Basteln oder Schreiben.

Geben Sie dem Schlaf den Vorrang, egal wie beschäftigt Sie sind. Sie werden sich am nächsten Morgen viel besser fühlen.

Bleiben Sie aktiv. Es reichen schon 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche, um von den Vorteilen der Bewegung zu profitieren.

Trinken Sie Alkohol in Maßen. Das sind 2 Getränke pro Tag für Männer und 1 Getränk pro Tag für Frauen.

Wenn Sie rauchen, hören Sie auf. Das ist leichter gesagt als getan, aber es gibt zahlreiche Programme und Experten, die Ihnen dabei helfen können.

Essen Sie echte Lebensmittel wie Obst, Gemüse, mageres Fleisch und Vollkornprodukte.