Symptome der Dehydrierung, auf die Sie achten sollten

Der menschliche Körper besteht zu 60 % aus Wasser, was bedeutet, dass Wasser trinken für das Funktionieren und Überleben notwendig ist. Jedes System im Körper ist auf Wasser angewiesen, um zu funktionieren, also müssen wir dafür sorgen, dass wir hydriert sind. Wenn wir nicht genügend Wasser zu uns nehmen, wird unser Körper dehydriert, und das kann schwerwiegende Folgen haben. Bei leichter Dehydrierung fühlen wir uns müde und erschöpft, aber bei schwerer Dehydrierung wird es extrem gefährlich. Einige der häufigsten Ursachen für Dehydrierung sind starke körperliche Anstrengung, Hitze, Erbrechen und Durchfall, Diabetes, Fieber oder Verbrennungen und Hautinfektionen. In diesen Situationen besteht die Gefahr einer Dehydrierung, daher ist es wichtig, sich selbst zu kontrollieren. Wenn Sie eines der folgenden Symptome bemerken, sollten Sie sofort eine Möglichkeit finden, Ihren Körper zu rehydrieren:

Durst

Das erste Anzeichen des Körpers, dass er mehr Wasser braucht, ist Durst. Sobald Sie also Durst verspüren, sollten Sie trinken, um Ihren Körper mit Flüssigkeit zu versorgen. Der Körper hat seine eigene komplexe Methode zur Regulierung des Flüssigkeitshaushalts, so dass manchmal sogar eine kleine Veränderung im Flüssigkeitshaushalt in unserem Körper Durst auslösen kann. In jedem Fall ist es wichtig, den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um eine Dehydrierung zu vermeiden, vor allem, wenn Sie Sport treiben, die Außentemperaturen hoch sind oder Sie einen Beruf ausüben, der Sie körperlich anstrengt.

Farbe oder Menge des Urins

Der Urin macht den größten Teil der Flüssigkeit aus, die unseren Körper verlässt, und kann uns daher viel über unseren Flüssigkeitsstatus verraten. Wenn Sie dehydriert sind, versuchen die Nieren, Wasser im Körper zu sparen, indem sie den Urin konzentrieren, damit die Abfallstoffe ausgeschieden werden können, aber der Wassergehalt erhalten bleibt. Wenn Sie gut hydriert sind, ist Ihr Urin blassgelb, klar und fast geruchlos. Dunkler und trüber Urin kann ein Zeichen für Dehydrierung sein. Eine honiggelbe Farbe deutet auf eine leichte Dehydratation hin, während eine dunkle Bernsteinfarbe mit starkem Geruch auf eine schwere Dehydratation hindeutet. Darüber hinaus kann auch eine geringe Urinausscheidung auf eine Dehydratation hindeuten.

Müdigkeit

Wenn wir dehydriert sind, können wir müde und erschöpft werden. Deshalb ist es umso wichtiger, bei körperlicher Anstrengung auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten, da diese Aktivitäten ohnehin zu Müdigkeit führen können. Wenn Sie sich mitten im Arbeitstag lethargisch und erschöpft fühlen, könnte das die Art und Weise sein, wie Ihr Körper Ihnen mitteilt, dass Sie mehr Wasser trinken sollten.

Elastizität der Haut

Ihre Haut besteht zu etwa 30 % aus Wasser, so dass sich jede Veränderung der Körperflüssigkeiten auch in Ihrer Haut bemerkbar macht. Wasser ist für die Elastizität und Fülle unserer Haut verantwortlich und hält sie fest und weich. Wenn wir dehydriert sind, verliert unsere Haut ihre Elastizität, wird ziemlich trocken und fühlt sich kühl und feucht an. Wenn Sie Ihre Haut zwischen Daumen und Zeigefinger einklemmen, sollte sie, wenn Sie gut hydriert sind, nach dem Loslassen wieder an ihren Platz zurückschnellen. Wenn die Haut länger als eine halbe Sekunde braucht, um sich wieder zu normalisieren, sind Sie möglicherweise dehydriert.

Muskelkrämpfe

Muskelkrämpfe sind sehr häufig, wenn Dehydrierung durch übermäßiges Schwitzen verursacht wird. Wenn wir schwitzen, geben wir Flüssigkeit und Natrium ab, ein Elektrolyt, das bei der Muskelkontraktion eine Rolle spielt. Wenn Flüssigkeit und Natrium verbraucht sind, neigen die Muskeln dazu, sich unwillkürlich zusammenzuziehen. Dies ist bei anstrengenden Übungen zu spüren, weshalb es äußerst wichtig ist, während des Sports immer wieder Wasser zu trinken.

Abfall des Blutdrucks

Dehydrierung verringert das Blutvolumen im Körper, was wiederum den Druck auf die Arterienwände senkt. Der niedrige Blutdruck kann dazu führen, dass Sie sich schwindlig, benommen, müde und schwach fühlen, vor allem, wenn Sie aufstehen, nachdem Sie sich hingelegt haben. Ein geringer Blutdruckabfall ist jedoch relativ harmlos und kann durch Trinken von Wasser behoben werden. Eine starke Dehydrierung kann jedoch zu einem gefährlich niedrigen Blutdruck führen, der ärztliche Hilfe erfordert.

Herzklopfen

Dies geschieht, weil Ihr Herz den Flüssigkeitsverlust in Ihrem Körper ausgleicht. Wenn der Körper zu wenig Flüssigkeit enthält, nimmt das Blutvolumen in den Gefäßen ab, und das Herz muss mehr arbeiten, um genügend Blut in den Körper zu befördern. Wenn die Dehydrierung schwerwiegender wird, kann das Herz das Blut nicht mehr effektiv befördern und die Organe können versagen. In diesem Fall ist möglicherweise ärztliche Hilfe erforderlich.

Reizbarkeit oder Verwirrung

Selbst eine leichte Dehydrierung kann zu Reizbarkeit und verminderter Gehirnfunktion führen. Weitere Symptome können Angstzustände, schlechte Laune, Konzentrationsschwierigkeiten und eine Beeinträchtigung des Kurzzeitgedächtnisses sein. Wenn die Dehydrierung schwerwiegender wird, kann sie zu Verwirrung, Inkohärenz und Delirium führen. Die Flüssigkeitszufuhr kann sich erheblich auf die geistige Leistungsfähigkeit auswirken. Wenn Sie also eine optimale Gehirnfunktion anstreben, kann eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sehr hilfreich sein.