Strategien zur Bekämpfung von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft

Die große Mehrheit der Schwangeren hört gerne Strategien zur Bekämpfung von Übelkeit und Erbrechen. Diese Übeltäter verderben Ihnen im ersten Trimester das Glück. Tatsächlich sind 70-80 % aller schwangeren Frauen von Übelkeit und Erbrechen betroffen. Sie beginnen in der Regel um die 6. Schwangerschaftswoche. Bei einigen Frauen beschränkt sie sich auf das erste Trimester. Bei anderen kann es sich bis zur Entbindung hinziehen. Wenn Sie jedoch ein paar Dinge beachten, können Sie Übelkeit und Erbrechen weitgehend reduzieren. Hier sind einige von ihnen.

Bleiben Sie hydriert

Vielleicht haben Sie diese Strategie bereits angewendet. Aber wir möchten Sie noch einmal daran erinnern, weil es so wichtig ist. Die Aufrechterhaltung einer ausreichenden Flüssigkeits- und Elektrolytversorgung hilft Ihnen, die Symptome von Übelkeit und Erbrechen zu bekämpfen. Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag. Außerdem sollten Sie darauf achten, dass Sie keine festen Nahrungsmittel mit Flüssigkeiten mischen. Trinken Sie eine halbe Stunde vor oder nach den Mahlzeiten Wasser, anstatt es während der Mahlzeiten zu trinken.

Vermeiden Sie einen leeren Magen

Zugegeben, Sie sind müde und manchmal haben Sie keine Lust, etwas zu essen. Aber bleiben Sie nie auf leeren Magen. Achten Sie darauf, dass Sie alle 1-2 Stunden kleine, häufige Mahlzeiten zu sich nehmen. Knabbern Sie zwischen den Mahlzeiten Nüsse und eiweißreiche Lebensmittel. Verlieben Sie sich in trockene, schlichte Lebensmittel, da sie keine Übelkeit auslösen. Allerdings ist es auch wichtig, einen vollen Magen zu vermeiden. Große Mahlzeiten und fette Speisen sollten vermieden werden. Verzichten Sie beim Abendessen auf scharfe, fettige Speisen.

Essen Sie Soda-Cracker

Wie bereits erwähnt, ist ein leerer Magen oft der Auslöser für Übelkeit. Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist, ein paar Soda-Cracker zu essen, bevor Sie aufstehen. Geben Sie ihnen Zeit zur Verdauung und versuchen Sie, langsam aufzustehen. Vergessen Sie also nicht, ein paar Kekse neben Ihrem Bett aufzubewahren.

Trinken Sie Tee

Es hat sich gezeigt, dass dies bei einigen Frauen wirksam ist. Trinken Sie eine Tasse Kräutertee wie Pfefferminz- oder Kamillentee mit Honig. Da jedoch jede schwangere Frau anders auf Tee reagiert, sollten Sie auf die Reaktion Ihres Körpers hören. Wenn diese positiv ist, können Sie sich auf Tee verlassen, um Ihre Übelkeit zu lindern.

Ausruhen

Müdigkeit kann die Symptome von Übelkeit und Erbrechen noch verschlimmern. Die hormonelle Umstellung und andere Veränderungen, die mit der Schwangerschaft einhergehen, rauben Ihnen zwangsläufig die Energie. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Ihrem Körper eine Pause gönnen, wenn es nötig ist. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Ihr Körper freut sich über 8 Stunden Schlaf in der Nacht. Essen und trinken Sie ausreichend. Setzen Sie Ihren Körper und Ihren Geist nicht zu sehr unter Stress.

Vermeiden Sie warme Bereiche

Hitzegefühl ist ein weiterer Faktor, der zur morgendlichen Übelkeit beitragen kann. Versuchen Sie, sich von warmen Orten fernzuhalten. Vermeiden Sie auch Orte mit starken Gerüchen. Halten Sie Ihre Räume gut gelüftet. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, oft nach draußen zu gehen und frische Luft zu atmen. Umgeben Sie sich mit Gerüchen, die Sie mögen.

Versuchen Sie Akupressur

Akupressur ist eine Technik der Komplementärmedizin, die eng mit der Akupunktur verwandt ist. Sie gilt als sichere und kostengünstige Methode, um Übelkeit und Erbrechen zu behandeln. Der wirksamste Akupunkturpunkt ist Pericardium 6. Sie können entweder direkten Druck auf diesen Punkt ausüben oder Armbänder tragen, um die Symptome zu lindern.

Nutzen Sie diese Tipps

Beobachten Sie die Auslöser: Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Ihre Übelkeit oder Ihr Erbrechen auslösen. Wenn Sie diese Auslöser kennen und solche Gerüche meiden, können Sie die Symptome besser kontrollieren.

Verwenden Sie Ingwer: Ingwer ist eine wirksame Lösung zur Behandlung der Symptome der morgendlichen Übelkeit. Sie können Ingwer als Gewürz in Ihren Speisen oder als Extrakt in Tees verwenden. Es hat sich gezeigt, dass Ingwer bei der Bekämpfung der Übelkeit wirksamer ist als Vitamin B6. Bei manchen Menschen kann er jedoch Sodbrennen oder Mundreizungen verursachen. Beobachten Sie immer, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Zitrone schnuppern: Das Schnuppern an Zitrone hilft ebenfalls, die Symptome zu lindern. Sie können auch versuchen, Limonade zu trinken.

Putzen Sie sich die Zähne: Viele Frauen haben diesen Tipp als sehr nützlich empfunden. Zähneputzen nach einer Mahlzeit kann den unangenehmen Geruch aus dem Mund entfernen.

Vitamine: Die Einnahme von Vitamin-B-6-Präparaten kann die Symptome der morgendlichen Übelkeit lindern. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin B-6 sind. Zu viel Eisen in pränatalen Vitaminen kann jedoch zu Übelkeit führen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt und stellen Sie sicher, dass Ihre Nahrungsergänzungsmittel nicht zu Übelkeit oder Erbrechen beitragen.

Suchen Sie Hilfe

Bitten Sie eine andere Person, für Sie zu kochen. So können Sie starke Gerüche vermeiden. Wenn Sie keine Hilfe bekommen können, öffnen Sie während des Kochens die Fenster. Oder schalten Sie einen Ventilator ein.

Ein Wort der Warnung

Starke Übelkeit, Erbrechen und Gewichtsabnahme im ersten Trimester können zu Hyperemesis gravidarum führen. Zögern Sie nicht, Ihren Arzt aufzusuchen, wenn Sie unter extremer morgendlicher Übelkeit leiden. Denken Sie daran, dass Sie niemals Medikamente einnehmen sollten, ohne Ihren Arzt zu konsultieren.