Znaky, ktoré dokazujú, že ste zdraví pri akejkoľvek hmotnosti

Skôr než niekoho označíte za nezdravého len na základe toho, že má nadváhu, zamyslite sa ešte raz. Číslo na váhe je len jedným z faktorov vášho zdravia. O tom, či je človek zdravý, rozhoduje mnoho ďalších faktorov vrátane krvného tlaku, hladiny cholesterolu a glukózy v krvi. Znamená to, že môžete mať nejakú hmotnosť navyše, a pritom byť „metabolicky zdraví“. To tiež znamená, že ak ste náhodou chudí, neznamená to automaticky, že ste aj zdraví.

Na posúdenie skutočnej úrovne vášho zdravia potrebujete oveľa viac ako váhu. Na ich posúdenie budete potrebovať krvné testy, klinické testy a lekársky diplom. Tieto znaky zdravia môžu aspoň na predbežnej úrovni naznačiť, ako si stojíte z hľadiska zdravia.

Počúvate svoje telo

Zvyk jesť len vtedy, keď ste hladní, a prestať, keď ste sýti, nemusí nevyhnutne viesť k úbytku hmotnosti, ale budete sa cítiť zdravšie. Keď si všimnete zmeny vo svojom tele počas jedla, pol hodiny po jedle a dve hodiny po jedle, začnete si uvedomovať, že rôzne potraviny majú na vás rôzne účinky. Niektoré potraviny vás zasýtia a zároveň vám dodajú udržateľnú energiu. Niektoré iné potraviny vám spôsobia pocit ospalosti alebo nadúvania. Ak si tieto rozdiely všimnete, vaše jedlo sa stane niečím, čo má svoju funkciu a je zdrojom potešenia. V dôsledku toho znížite konzumáciu potravín, ktoré vám nerobia dobre, a začnete jesť aj v množstvách, ktoré vaše telo skutočne potrebuje.

Vaša strava sa zameriava na plnohodnotné potraviny

Väčšina ľudí si myslí, že zdravé stravovanie sa dá dosiahnuť len extrémnou diétou (iba šalátovou). Nie je to pravda. Svoju stravu môžete oveľa zlepšiť jednoducho tým, že budete mať menej spracovaných potravín a budete mať viac celých potravín. Napríklad namiesto spracovaného lahôdkového mäsa si vyberte kuracie prsia, ktoré sú chudou bielkovinou. Namiesto chipsov a chleba si vyberte quinou a hnedú ryžu, ktoré sú celozrnné. Dbajte aj na to, aby ste mali v strave dostatok ovocia a zeleniny. Tieto jednoduché zmeny môžu mať drastický vplyv na vaše celkové zdravie.

Cvičíte málo

Možno nebudete denne hodinu usilovne chodiť do posilňovne, ale pomôže vám už len to, že namiesto výťahu pôjdete do práce po schodoch. Akákoľvek činnosť je lepšia ako žiadna činnosť. Pokiaľ budete mať počas dňa aspoň trochu aktivity, urobí to zázraky pre vaše fyzické a duševné zdravie.

Môžete kontrolovať svoj stres

Ak sa vám podarí udržať hlavu nad vodou, keď čelíte životným výzvam bez toho, aby ste sa zakaždým zrútili, plácnite si, pretože je to skvelý znak toho, že ste zdraví. Nie, nie fyziologické, ale vaše duševné zdravie. Znamená to tiež, že zvládnete stres, ktorý by nakoniec viedol k chronickým ochoreniam.

Nemáte problém s fyzickým zvládaním vecí

Ak je pre vás niečo dôležité, vaše fyzické zdravie by vám nemalo brániť v tom, aby ste to urobili. Môže to byť niečo tak jednoduché ako hra s dieťaťom bez toho, aby ste boli vyčerpaní, alebo dokonca absolvovanie polmaratónu. Buďte realisti; ak si myslíte, že sa s malým tréningom dostanete tam, kam chcete, je pravdepodobné, že ste v dobrom zdravotnom stave. Inými slovami, ak ste v dobrom zdravotnom stave, mali by ste byť schopní urobiť to, čo chcete.

Máte dostatok spánku na normálne fungovanie

Vaše požiadavky na spánok sa môžu líšiť od požiadaviek niekoho iného. Všetci vieme, že ideálny spánok je 8 hodín, ale aj keď to nie je možné, mali by ste mať dostatok času na zdriemnutie, aby ste mohli dobre fungovať. Nemali by ste byť unavení a celý deň túžiť po spánku. Takisto by ste nemali riskovať svoj život tým, že budete nevyspatí, keď budete sedieť za volantom. Signály hladu vášho tela sa pri nedostatku spánku tiež vychyľujú, čo spôsobuje, že nedokážete zistiť, kedy ste hladní a kedy nie.

Keď si doprajete, netrápite sa chorobou

Keďže nejete vždy nezdravo, pri tých niekoľkých príležitostiach, keď si doprajete nejaké nezdravé jedlo, sa nad tým netrápite. Namiesto počítania kalórií si pochúťku vychutnáte. Radšej si dávate pozor na to, čo jete, pretože sa potom cítite lepšie, keď jete zdravšie potraviny.

Nosenie malej hmotnosti navyše je zvyčajne znakom nezdravých návykov, ktoré by mohli v budúcnosti viesť ku komplikáciám. Kúpeľňová váha však nemá konečné slovo o vašom zdraví. Je možné mať súčasne „normálnu“ hmotnosť a byť nezdravý alebo mať nadváhu a byť zdravý. To, čo jete, ako sa hýbete a ako sa cítite, sú tiež dôležité faktory, ktoré rozhodujú o vašom zdraví.