Zmeny, ktoré treba urobiť, ak máte syndróm polycystických vaječníkov

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je porucha endokrinného systému spôsobená u žien v reprodukčnom veku. Vyznačuje sa tvorbou cýst naplnených tekutinou vo vaječníkoch, ktoré narúšajú ich normálne fungovanie. Ženy so syndrómom polycystických vaječníkov majú nepravidelnú alebo chýbajúcu menštruáciu, nadmerný rast ochlpenia na tvári a tele (v dôsledku nadmernej produkcie androgénov), obezitu a akné.

Hoci presná príčina syndrómu polycystických vaječníkov nie je známa, vedci tvrdia, že možnými vinníkmi môžu byť nadmerná produkcia inzulínu alebo inzulínová rezistencia, zápal nízkeho stupňa a dedičnosť. Dlhodobý vplyv syndrómu polycystických vaječníkov môže viesť k ďalším komplikáciám, ako je neplodnosť, cukrovka 2. typu, vysoký krvný tlak, rakovina maternice, tehotenská cukrovka, spánkové apnoe a depresia. Liečba je zvyčajne symptomatická a nezabezpečuje úplné vyliečenie. Predpisujú sa lieky, ktoré pomáhajú regulovať menštruačný cyklus, napomáhajú ovulácii a kontrolujú rast ochlpenia.

Hoci môže byť ťažké žiť so syndrómom polycystických vaječníkov, mierne úpravy alebo zmeny v životnom štýle môžu pomôcť lepšie ho zvládnuť.

Zmeny životného štýlu, ktoré pomáhajú zvládnuť syndróm polycystických vaječníkov

Sledujte svoju hmotnosť

Syndróm polycystických vaječníkov môže postihnúť tak štíhle ženy, ako aj ženy s nadváhou, avšak u žien s nadváhou alebo obezitou je tento stav pomerne závažný. Približne 50 % žien so syndrómom polycystických vaječníkov je obéznych. Najjednoduchším spôsobom, ako regulovať hmotnosť, je nenakupovať nadbytočné kilogramy, najmä v oblasti brucha. Kľúčom k úspechu je dodržiavať diétu, ktorá vám pomôže udržať si optimálnu hmotnosť a nepridávať na nej.

V prípade, že ste obézni, dodržiavajte pravidelný tréningový režim. Presuňte svoju pozornosť z chudnutia na udržiavanie aktivity. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste vedeli, aká strava a forma cvičenia vám pomôžu dosiahnuť želaný efekt. To znamená – udržať si zdravú hmotnosť a nepribrať.

V dnešnej dobe získavajú na význame módne diéty. Zameriavajú sa najmä na konzumáciu stravy s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Úplne však ignorujú dôraz na príjem minerálov a vitamínov. To z dlhodobého hľadiska znižuje metabolizmus organizmu, čím sa znižuje váš krvný tlak. Telo prejde do hladového režimu, v ktorom sa všetka prijatá potrava premení a uloží ako tuk, čím sa znehodnotí vaša snaha schudnúť.

Urobte zmeny v stravovaní

Inzulín je hormón produkovaný pankreasom, ktorý pomáha bunkám premieňať glukózu na energiu. Ženy so syndrómom polycystických vaječníkov majú inzulínovú rezistenciu, kvôli ktorej nedokážu tento hormón účinne využívať, čo má za následok vysokú hladinu cukru v krvi. Normálny jedinec môže získať 45 – 60 % odporúčaných denných kalórií zo sacharidov. Ženy so syndrómom polycystických vaječníkov sa však majú držať v nižšom rozmedzí, približne 43 %. To má za následok lepšiu citlivosť na inzulín.

Úplné obmedzenie sacharidov by však mohlo byť vážnou chybou. Vyhladoví vaše telo po nevyhnutných sacharidoch, čo vedie k náhlemu poklesu glukózy, čo vedie k poklesu krvného tlaku. Trik spočíva v zaradení komplexných sacharidov, ktoré majú aj vysoký obsah vlákniny. Komplexné sacharidy sa trávia dlhšie, čo následne vedie k pomalému zvyšovaniu hladiny cukru. Medzi sacharidy s vysokým obsahom vlákniny patrí celozrnný chlieb a obilniny, hnedá ryža, jačmeň, celozrnné cestoviny, fazuľa a pšenica bulgur. Odporúča sa tiež vyhýbať sa jednoduchým sacharidom, na ktoré máte často chuť. Niektoré z nich sú sušienky, šišky, limonády, balené ovocné šťavy, zmrzliny a koláče.

Zaradenie dennej odporúčanej porcie bielkovín v množstve 46 gramov alebo o niečo viac vám pomôže kompenzovať kalórie, ktorým ste sa vyhli konzumáciou menšieho množstva sacharidov. Odporúčajú sa bielkoviny zo zdrojov, ako sú ryby, mliečne výrobky, fazuľa, hydina a vajcia.

Ďalšou potrebnou zmenou je zmena zdrojov tukov zo zlého cholesterolu na dobrý cholesterol. To znamená vyhýbať sa pizzi, hranolčekom, hamburgerom a klobásam a prejsť na orechy, semienka a avokádo.

Chrumkanie ovocia a surovej zeleniny nielenže dodáva dôležité vitamíny a minerály, ale môže tiež nahradiť nezdravé občerstvenie.

Vzdajte sa stimulantov

Najčastejšie formy stimulantov, ktoré môžu zhoršiť stav syndrómu polycystických vaječníkov, sú kofeín, nikotín, kokaín a amfetamín. Ak ste pod vplyvom niektorého z nich, odporúčame vám, aby ste s nimi prestali skôr, ako spôsobia vo vašom tele spúšť.

Štúdie ukazujú, že ženy so syndrómom polycystických vaječníkov, ktoré pravidelne pijú kávu, sú náchylnejšie na vznik cukrovky 2. typu. Keďže vaša inzulínová rezistencia je už aj tak vysoká, konzumácia kofeínu môže citlivosť ešte viac znížiť. Výskum tiež naznačuje, že konzumácia viac ako 4 šálok kávy denne môže u žien spôsobiť neplodnosť. Keďže syndróm polycystických vaječníkov priamo ovplyvňuje plodnosť, siahnutie po šálke kávy zakaždým, keď na ňu dostanete chuť, môže len viac uškodiť.

Všetci sme už čítali dosť a viac o škodlivých vplyvoch fajčenia cigariet. Od zvýšeného rizika cukrovky a srdcových ochorení až po neplodnosť, nikotín neprináša nič dobré. U zdravých žien sa pri pretrvávajúcom fajčení drasticky znižuje funkcia vaječníkov. A v prípade žien so syndrómom polycystických vaječníkov sa už aj tak narušená funkcia vaječníkov dostáva do ďalšieho chaosu.

Podobne ako tabak, aj kokaín a amfetamín majú nepriaznivé účinky na funkciu vaječníkov žien so syndrómom polycystických vaječníkov.

Uvoľnite sa a relaxujte

Vidieť, že vaše telo ide proti vám, je skľučujúce, či už ide o neúspešné chudnutie alebo depiláciu tváre každých pätnásť dní. Okrem toho vás uvedené faktory môžu urobiť neplodnými. A neschopnosť otehotnieť je mimoriadne demotivujúca. Takéto veci často spôsobujú, že žena so syndrómom polycystických vaječníkov skĺzne do úzkosti a depresie.

Precvičovanie hlbokého dýchania a relaxačných techník preukázalo účinné výsledky pri zvládaní týchto príznakov. Tie fungujú tak, že v tele uvoľňujú endorfíny, čo sú hormóny dobrého pocitu. Okrem toho, že vám tieto cvičenia zlepšia náladu, zlepšia aj vašu duševnú silu, čo vám umožní lepšie sa vyrovnať so zdravotnými problémami.

Relaxačný perličkový kúpeľ raz týždenne môže tiež upokojiť vaše svaly a nervy.

Udržujte si pravidelný spánkový režim

Neprerušovaný spánok v trvaní 7 až 8 hodín sa odporúča pre každého. Narušený spánok môže spôsobiť, že každý z nás bude celý deň podráždený, mrzutý a nespokojný. Zvyšujúca sa miera stresu u žien so syndrómom polycystických vaječníkov si ešte viac vyžaduje dôležitosť pravidelného spánkového režimu. Zvládanie telesného a duševného rozrušenia si vyžaduje jasnosť myšlienok a tá sa dá dosiahnuť kvalitným spánkom.

Štúdie ukazujú, že očakávané výsledky chudnutia sú optimisticky dosiahnuteľné, ak má človek pravidelný cyklus spánku a bdenia. Zlepšuje sa aj hormonálna funkcia.

V prípade potreby vyhľadajte podporu a pomoc

Je dôležité vedieť, že nie ste sami. Mnohé ženy sa stretávajú s podobnými fyzickými a psychickými ťažkosťami. Pridajte sa do komunity alebo podpornej skupiny, kde sa môžete podeliť o svoje skúsenosti. Byť súčasťou tejto skupiny (skupín) môže pomôcť nájsť užitočné tipy a triky na zvládnutie syndrómu polycystických vaječníkov. Nebojte sa podeliť so svojím lekárom o zmeny, ktorými prechádzate, a požiadajte ho o pomoc pri prekonávaní príznakov.

Na tento stav neexistuje univerzálne riešenie. Keďže každá žena zažíva kombináciu týchto príznakov a reaguje inak na rôzne lieky alebo prístup, pomôže vám pochopenie toho, čo vám najlepšie vyhovuje. To, že máte ochorenie, neznamená, že nemôžete žiť šťastný život. Váš postoj a prístup môžu mať vplyv na zmenu.