Zdravotné riziká osamelosti, ktoré by ste mali poznať

Keď sa cítite osamelí, môžete vyhľadávať spoločnosť svojich priateľov. To by vám mohlo pomôcť zbaviť sa na čas „bolestivého pocitu osamelosti“. Čo sa však stane, keď vaši priatelia nie sú nablízku? Pravdepodobne by ste sa opäť cítili rovnako a uvedomili by ste si, že ste opäť na začiatku.

Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že 80 % ľudí mladších ako 18 rokov a 40 % ľudí starších ako 65 rokov sa občas cíti osamelo. Osamelosť je bežný pocit, ktorý môže vášmu telu uškodiť viac, ako si myslíte. Pocit osamelosti zvyšuje krvný tlak, cholesterol a aktivuje vašu fyzickú a psychickú stresovú reakciu. Chronicky osamelí ľudia sú preto vystavení väčšiemu riziku vzniku kardiovaskulárnych ochorení.

Existujú tri rôzne typy osamelosti

Situačná osamelosť – Faktory spojené so situačnou osamelosťou sú faktory prostredia, ako sú nepríjemné zážitky, medziľudské konflikty a nehody.

Vývojová osamelosť – Väčšina jednotlivcov má rovnováhu vo vzťahu medzi sebou a ostatnými. Keď jednotlivec nedokáže tieto dva vzťahy vyvážiť, potom sa dostaví pocit prázdnoty a nezmyselnosti života, čo prispieva k pocitu osamelosti. Medzi faktory, ktoré často vedú k vývojovej osamelosti, patrí výrazné odlúčenie, sociálna marginalizácia, chudoba, životné podmienky a fyzické/psychologické postihnutie.

Vnútorná osamelosť – Vnímanie osamelosti robí človeka osamelým. Rôzne faktory spojené s vnútornou osamelosťou sú osobnostné faktory, duševné utrpenie, nízke sebavedomie, pocit viny a zlé stratégie zvládania situácií.

Zdravotné riziká osamelosti

Fyzické zdravie a duševné zdravie

Čím väčšiemu počtu osamelých príležitostí jednotlivci čelia, tým väčší je počet ich kardiovaskulárnych rizík. Štúdie tiež spájajú osamelosť so zvýšením systolického krvného tlaku.

Chronický stres súvisiaci s osamelosťou môže spôsobiť nízkostupňový periférny zápal, ktorý zasa môže súvisieť so zápalovými ochoreniami, ako je cukrovka, autoimunitné poruchy, napríklad reumatoidná artritída a lupus, a hypertenzia.

Existuje aj štúdia, ktorá poukazuje na súvislosť osamelosti a rizika výskytu koronárnej choroby srdca, najmä u žien.

Pokiaľ ide o duševné zdravie jednotlivca, osamelosť sa spája s poruchami osobnosti a psychózami, samovraždami, zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby a nárastom depresívnych symptómov. Je tiež známe, že zvyšuje vnímaný stres, strach z negatívneho hodnotenia, úzkosť a hnev a znižuje optimizmus a sebaúctu.

Správanie

Jedným z najčastejších dôsledkov osamelosti je jej vplyv na správanie jednotlivcov. Je dôležité regulovať svoje pocity, správanie a myšlienky na dosiahnutie osobných cieľov alebo na pomoc podľa spoločenských noriem. Pocit sociálnej izolácie môže brániť schopnosti sebaregulácie.

Osamelosť sa stala aj rizikovým faktorom obezity a tiež jedným z hlavných dôvodov, prečo jednotlivci užívajú alkohol. Osamelosť podporuje negatívne vnímanie seba samého a vzťahov s ostatnými. Má tiež silu spôsobiť, že jednotlivec začne pochybovať o svojej vlastnej hodnote.

Ľudia sa cítia osamelí aj vtedy, keď smútia nad stratou niekoho blízkeho. Treba poznamenať, že osamelosť pri smútku sa spája skôr s akútnou absenciou pripútanej osoby než s absenciou sociálnej opory. Okrem toho je osamelosť pri smútení rizikovým faktorom pre vznik depresie.

Spánok

Osamelosť môže spôsobiť poruchy spánku. Osamelosť spôsobuje zvýšenie hladiny stresu, čo môže u jednotlivca spôsobiť poruchy spánku.

Je tiež známe, že osamelí jedinci indikujú horšiu efektivitu spánku s dennými dysfunkciami, ako je nízka energia a únava. Osamelosť tiež spôsobuje, že ľudia sú pri zaspávaní dlhšie bdelí ako ostatní, ktorí nie sú osamelí.

Imunitný systém

Existuje rozsiahly výskum psychosociálnych účinkov stresu na neuroendokrinný a imunitný systém. Osamelosť sa spája so zhoršenou bunkovou imunitou, čo sa prejavuje nižšou aktivitou prirodzených zabíjačských buniek. Okrem toho sa zistilo, že osamelosť u dospelých v strednom veku súvisí s menším nárastom počtu prirodzených buniek zabíjačov ,v reakcii na akútny stres spojený s rôznymi úlohami. Humorálna imunitná odpoveď môže byť u osamelých jedincov tiež oslabená.

Spôsoby na zníženie osamelosti

Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť osamelosť.

Rozpoznajte svoju osamelosť – Ak sa cítite trochu mimo, spýtajte sa sami seba, či sa cítite osamelo. Rozpoznanie svojej osamelosti vám pomôže ju znížiť. Rozhovor s priateľom alebo blízkym členom rodiny pomôže tento pocit znížiť.

Myslite na vzťahy inak – Ak vaša rodina alebo blízki priatelia nie sú fyzicky pri vás, neznamená to, že im na vás nezáleží. Vyhnite sa negatívnym predpokladom o vašich vzťahoch s ostatnými. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí vám pomôžu myslieť pozitívne o druhých a o sebe.

Ukazujte pozitívnu reč tela – Ukazovanie pozitívnej reči tela upúta pozornosť ľudí. Reč tela odráža vašu sebadôveru.

Navštívte terapeuta – Osamelosť môže mať rôzne úrovne. Pre niektorých ľudí môže byť len dočasným pocitom, ale pre iných môže byť závažnejšia ako ostatné. Je dôležité navštíviť poradcu alebo terapeuta. Môžu vám pomôcť oslobodiť sa od bolestivého pocitu osamelosti.