Zažívate vyhorenie? Tu je návod, ako to môžete zistiť

Určite ste to niekedy v živote pocítili. Možno to bol ten nesplniteľný termín alebo skutočnosť, že ste si tak dlho neoddýchli, ale byť dospelým v dnešnom svete znamená, že vyhorenie je nevyhnutné. Platí to najmä pre osobnosti typu „zvládnem všetko“.

Odhaduje sa, že 57 % zamestnancov v oblasti technológií trpí pracovným vyhorením. A viaceré ženy v miléniu zažívajú pracovné vyhorenie ešte pred dovŕšením 30 rokov!

Čo je to vyhorenie?

Keď máte pocit, že nedokážete normálne fyzicky ani psychicky fungovať, pravdepodobne prechádzate vyhorením. Nestane sa to zrazu, vždy sa to vkráda pomaly. Postupne narastá, keď sa vysokopostavení ľudia snažia plniť všetky svoje povinnosti bez prestávky a preberajú na seba stále viac stresu. Je to neustály stav chronického stresu. Cítite sa cynicky, pokiaľ ide o budúcnosť, ste v strese a neustále preťažení.

Existujú typy vyhorenia?

1. Vyhorenie z preťaženia

Presne ako napovedá názov, o vyhorení z preťaženia hovoríme vtedy, keď máte príliš veľa povinností navrstvených na seba a snažíte sa ich prekonať silou-mocou, čím ohrozujete svoje zdravie. Pracujete intenzívnejšie a horlivejšie bez toho, aby ste si správne určili tempo. Najčastejšie sa to prejavuje v stresových pracovných podmienkach. Ľudia v snahe neustále dosahovať dobré výsledky ohrozujú aj svoj osobný život.

2. Zanedbávanie vyhorenia

Tento druh vyhorenia je spôsobený nedostatočným nasadením, ktoré pramení z predchádzajúcich skúseností alebo len z pocitu bezmocnosti v práci. Tento druh správania sa odpojenia sa od práce sa prijíma ako stratégia vyrovnávania sa s pracovným stresom.

3. Vyhorenie z nedostatočnej náročnosti

Tento typ vyhorenia prichádza vtedy, keď majú ľudia pocit, že uviazli v monotónnej práci, ktorá nevedie k žiadnemu uspokojeniu. Cítia sa ľahostajní a majú veľmi nízku úroveň odhodlania, pretože už nie sú intelektuálne stimulovaní.

4. Študijné vyhorenie

Hoci sa vyhorenie vyskytuje najmä medzi profesionálmi, zažívajú ho aj študenti. Stáva sa to vtedy, keď máte veľa štúdia a spájate ho s nedostatkom spánku, ako aj so zlými stravovacími návykmi. Postupne máte pocit, že už nedokážete absorbovať ďalšie informácie, a v dôsledku toho dochádza k poklesu študijných výsledkov.

Príznaky, na ktoré si musíte dávať pozor

1. Ste neustále unavení

Jedným z hlavných príznakov vyhorenia je neustála únava. Tá sa neobmedzuje len na fyzické vyčerpanie, ale ste unavení aj emocionálne a psychicky. Máte pocit, že všetku svoju energiu ste úplne vyčerpali.

2. Cítite sa zmätení

Snažíte sa niečo prečítať, ale zdá sa, že sa nedokážete sústrediť alebo pochopiť? Táto kognitívna rozmazanosť je ďalším častým znakom vyhorenia. Rozhodovanie, premýšľanie, reagovanie – všetky vaše kognitívne funkcie dostávajú zabrať. Ľahko tiež zabúdate a ťažko si spomínate na veci.

3. Nedbáte o seba

Každý potrebuje trochu času pre seba. Ak ste však neustále v strese, nemáte čas starať sa o seba. Nedostatočne spíte, vaše stravovacie návyky sa zhoršujú a nedostatočne odpočívate.

4. Zanedbávate svojich priateľov a rodinu

Keďže vaše myšlienky sú zamerané len na dokončenie práce, takmer nemáte čas na svojich priateľov a rodinu. A keď ho máte, skončí to hádkami alebo nemáte chuť na normálne rozhovory. Hranica medzi pracovným a osobným životom je veľmi vyblednutá.

5. Máte veľa negatívnych pocitov

Väčšinou sa cítite frustrovaní, cynickí, smutní a nahnevaní. A tieto pocity vylievate do svojej práce, rozhovorov a vzduchu okolo seba. Z tohto dôvodu sa cítite mimoriadne nespokojní so svojím pracovným a osobným životom.

Čo môžete urobiť?

Hoci je dôležité, aby ste do svojej kariéry vkladali vášeň, rovnako dôležité je, aby ste rovnakú lásku vkladali aj do starostlivosti o seba. Vaše emocionálne a fyzické zdravie by nikdy nemalo ustúpiť do úzadia na ceste za úspechom. Toto je to, čo môžete urobiť.

1. Namiesto práce pracujte na svojom živote

Musíte si vybudovať svoj mimopracovný život a naučiť sa odpojiť. Striktne dodržiavajte pracovný čas v kancelárii. Nájdite si koníček a vyhraďte si naň čas. Alebo choďte často von s priateľmi. Aktívny spoločenský život je mimoriadne zdravý pre váš emocionálny stav a môže urobiť zázraky pre vaše šťastie.

2. Dostatok spánku

Odborníci odporúčajú spať 7 až 8 hodín každú noc. Ak budete spať v priemere menej ako 6 hodín, len ťažšie sa zotavíte z vyhorenia. Pomáha spať a prebúdzať sa každý deň v určitom čase.

3. Všetko si zorganizujte

Nikdy nepodceňujte silu dobrého upratovania! Urobte si poriadok vo svojich povinnostiach, určte si priority, vytvorte si zoznam úloh a neustále sa ho držte.

4. Rozmaznávajte sa

Objednajte si termín v kúpeľoch, choďte na masáž, cestujte, podniknite niečo dobrodružné – urobte niečo, čo nakŕmi vaše hormóny šťastia. Spomeňte si, čo vám robilo radosť, keď ste boli dieťa? Urobte to!

Ak vám vaše prostredie stále sťažuje relaxáciu, pravdepodobne je čas posunúť sa ďalej.