Veci, ktoré môžu spôsobiť hnačku po jedle
Ak ste si mysleli, že hnačka je stav, ktorý trápi väčšinu ľudí v detstve, veľmi sa mýlite. Aj keď ste už v dospelom veku, stane sa to náhle ako blesk z jasného neba. V skutočnosti je veľká pravdepodobnosť, že ju zažijete niekoľkokrát v živote. Niektorí ľudia sa pravidelne boria s riedkou, vodnatou stolicou. A hoci väčšina prípadov môže byť nepríjemná a nie príliš vážna, hnačka môže byť smrteľná a nemali by ste ju brať na ľahkú váhu.
Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie si hnačka v roku 2021 vyžiadala približne 1,4 milióna úmrtí. Tieto štatistiky a nepríjemná povaha tohto ochorenia viedli odborníkov na zdravie k tomu, aby sa pokúsili určiť dôvody, prečo tak strašne ochorieme. Tu je 8 z nich.
Máte vírus
Vírusy sú jednou z najčastejších príčin hnačky. Rotavírusy a norovírusy sú najznámejšie tým, že spôsobujú hnačku, ktorá sa môže ľahko šíriť orálno-fekálnou kontamináciou, a to aj v nepatrnom množstve.
Vírusy môžete ľahko chytiť dotykom kľučiek dverí, vodovodných kohútikov, dávkovačov sódy, smotany v kaviarni alebo dokonca aj tým, že sa budete nachádzať v blízkosti ľudí bojujúcich s podobnými kmeňmi. Dobrou správou však je, že tieto chrípky väčšinou nie sú vážne a čoskoro sa vyliečia.
Predchádzajte im: Umývanie rúk je najlepším spôsobom, ako zabrániť prenosu patogénov, preto na to nebuďte leniví, najmä pri návšteve verejných toaliet. Zvyknite si po použití toalety a predtým, ako si sadnete k jedlu, dobre si vydrhnúť ruky horúcou mydlovou vodou.
Vaše jedlo, ktoré ste zjedli, bolo kontaminované alebo pokazené
Vzhľadom na všetky spôsoby, ktorými sa vaše jedlo môže nakaziť mikróbmi a choroboplodnými zárodkami, si váš imunitný systém vážne zaslúži potlesk za to, že vás tak dobre chráni. Niekedy je však možné, že vaše jedlo bolo na váš žalúdok až príliš kontaminované, a vtedy vám môže spôsobiť vážnu hnačku.
Mohli to byť zvyšky jedla, ktoré sa začali kaziť, alebo produkty, ktoré neboli riadne umyté, alebo možno bolo jedlo ponechané príliš dlho mimo chladničky. Mali by ste vedieť, že všetky tieto dôvody sú veľmi silným spúšťačom hnačky.
Predchádzajte jej: Možno sa vám bude zdať, že hovoríme samozrejmosť, ale tento bod nemôžeme dostatočne zdôrazniť – potraviny, zeleninu, ovocie a mäso po nákupe dôkladne umyte. Uistite sa, že ich dlho varíte, aby ste zabili tieto škodlivé vírusy a baktérie, a nedovoľte, aby teplota vašich potravín príliš často kolísala medzi teplým a studeným. Okrem toho nezabudnite po jednom dni vyhodiť zvyšky jedla – tie sú zvyčajne najlepšou živnou pôdou pre mikróby spôsobujúce hnačku.
Zjedli ste niečo, na čo nie ste zvyknutí
Zmenili ste v poslednom čase svoj jedálniček? Zvýšili ste snáď príjem vlákniny alebo zdvojnásobili obvyklú porciu kofeínu?
Keď dáte svojmu telu ochutnať niečo nové alebo náhle zvýšite bežné množstvo konzumácie, je veľmi pravdepodobné, že sa u vás objavia tráviace problémy.
Predchádzajte tomu: Či už ide o novú položku, ktorú pridávate do svojho denného jedálnička, alebo zvyšujete príjem niečoho, čo ste už jedli, uistite sa, že to robíte pomaly. Vaše telo potrebuje čas, aby sa prispôsobilo novým podmienkam, a keď mu umožníte zvládnuť tieto zmeny po malých krokoch, buď vám časom pomôže lepšie ich stráviť, alebo vás naučí úplne sa vyhýbať určitým potravinám.
Nevedomky ste zjedli niečo, na čo ste citliví
Neznášanlivosť laktózy sa bežne spája s hnačkou. Okrem tohto prirodzene sa vyskytujúceho mliečneho cukru však môžete mať skrytú citlivosť na niečo úplne iné, napríklad na lepok v pšenici alebo niektoré druhy mäsa. Niektoré potraviny majú vysoký obsah FODMAP (fermentovateľné oligo- di- a monosacharidy a polyoly), čo sú v podstate cukry, ktoré sú pre váš organizmus trochu ťažšie stráviteľné.
Vaše črevá sa ich budú snažiť fermentovať, ale keďže majú tendenciu priťahovať vodu do tráviaceho traktu, môžu viesť k nadúvaniu, plynatosti a hnačke.
Predchádzajte tomu: Vedenie potravinového denníka vám pomôže sledovať konkrétne potraviny, ktoré môžu byť spúšťačom hnačky. Niektorí ľudia môžu mať jednu až viacero potravinových intolerancií. Takýmto ľuďom môže pomôcť, ak sa budú nejaký čas držať obmedzeného sortimentu potravín a až potom začnú problematické potraviny znovu zavádzať jednu po druhej, aby sa zistila reakcia.
Buďte opatrní, FODMAP sú všade, od mlieka a obilnín až po ovocie a zeleninu. Preto môže byť spoznávanie spúšťačov obzvlášť zložité a malo by sa vykonávať pod vedením odborníka na výživu.
Máte syndróm dráždivého čreva
Hnačku, ktorá sa objaví bezprostredne po jedle, možno pripísať aj syndrómu dráždivého čreva (IBS), kde je hnačka skutočne jedným z najprevládajúcich príznakov. IBS je funkčná porucha čriev, ktorá nemá základný chorobný proces. Je to tiež stav, ktorého presná príčina zostáva záhadou.
Predchádzajte mu: Hoci na IBS neexistuje liek, môžete urobiť niekoľko vecí, aby ste zvládli svoje príznaky. Mohli by ste si do stravy doplniť tekutiny a potraviny bohaté na vlákninu, aby ste podporili zdravý pohyb čriev a zároveň sa vyhli veľkým jedlám, ktoré môžu zvýšiť záťaž čriev. Vedenie potravinového denníka vám tiež môže pomôcť sledovať spúšťače IBS, aby ste v budúcnosti mohli robiť lepšie rozhodnutia týkajúce sa stravovania.
Stres je často veľmi častý u väčšiny pacientov s IBS. Preto návšteva poradcu môže tiež pomôcť zvládnuť príznaky IBS.
Napokon vám lekár môže predpísať určité lieky a doplnky stravy na zmiernenie príznakov IBS. Tie môžu zahŕňať doplnky vlákniny, protikŕčové látky, ako aj antidepresíva.
Pili ste príliš veľa
Príliš veľa alkoholu, najmä piva, je prakticky synonymom pre pobyt na nočníku.
Pokiaľ ide o väčšinu potravín, príbeh trávenia sa začína v žalúdku. V prípade alkoholu to však neplatí. Väčšina toho, čo vypijete, sa vôbec nevstrebáva. Namiesto toho tam len tak leží, kým sa nevtlačí do tenkého čreva.
Keď sa tak stane, baktérie žijúce v hrubom čreve sa pri pohľade na nerozložený alkohol poriadne nažerú. Alkohol má tiež tendenciu stimulovať vaše črevá k vlnám, čo spôsobuje, že vyvrhujú tekutiny a elektrolyty a zároveň preťažujú váš systém sacharidmi. To všetko prispieva k nadúvaniu a hnačke.
Predchádzajte tomu: Opäť hovoríme to, čo je zrejmé. Nepite viac, ako zvládnete. Aj nabudúce, keď pôjdete piť, zvyknite si striedať každú dávku piva s rovnakou dávkou vody. To vás zasýti a pravdepodobne nebudete mať chuť na ďalšie pivo. Čo zníži nielen pravdepodobnosť hnačky, ale aj kocoviny.
Vaše lieky vám spôsobujú chaos
Množstvo bežne predpisovaných liekov vám môže spôsobiť nepríjemné hnačky. Najmä antibiotiká vám môžu spôsobiť hroznú hnačku, pretože ničia dobré aj zlé črevné baktérie, čím narúšajú prirodzenú rovnováhu vašej črevnej flóry. Lieky proti rakovine, antacidá obsahujúce horčík a dokonca aj veľké množstvá niektorých vitamínov z výživových doplnkov majú tiež vážny potenciál spôsobovať hnačky.
Dokonca aj veľké množstvá niektorých vitamínov z doplnkov môžu spôsobiť hnačku.
Predchádzajte jej: Ak máte podozrenie, že na vine sú vaše lieky, poraďte sa so svojím lekárom a zistite, čo vám spôsobuje hnačku a či existuje lepšia alternatíva.
Ste v strese
Keď máte veľa práce, môže to znamenať obrovský tlak na vaše črevá a naopak. Ukázalo sa, že ľudský mozog a nervový systém sú prepojené s iným druhom nervového systému, ktorý sa nachádza v stenách čreva. Takže niekedy to nemusí byť niečo, čo ste zjedli, čo vám nevyhnutne spôsobuje hnačku. Namiesto toho to môže byť len to, že ste prehltli svoje pocity hnevu, úzkosti alebo smútku, čo zase narúša nervové podnety, chemické sekréty a mikroflóru, ktoré sú zodpovedné za to, aby vaše črevá fungovali bez problémov.
Zabráňte tomu: Podľa gastroenterológov aj psychiatrov vraj nie je príliš nezvyčajné, že akútne gastrointestinálne udalosti sa prudko zastavia po tom, čo sa pacient zbaví zlého vzťahu alebo odíde zo stresujúceho zamestnania.
Takže keď nabudúce pocítite hnačku, skúste sa spýtať sami seba, či nie ste v strese. Potom sa spýtajte sami seba, čo je jej spúšťačom. Možno potom budete chcieť podniknúť potrebné kroky, ktoré vám pomôžu lepšie sa s ním vyrovnať alebo ho úplne vyradiť zo svojho života. Taktiež sa z toho poučte a naučte sa odteraz pri ťažkých rozhodnutiach riadiť tým, čo vám hovorí vaše vnútro.
