Účinné spôsoby, ako zlepšiť svoje duševné zdravie

25/10/2023 6 min read

Dobré duševné zdravie je dôležitou súčasťou nášho celkového zdravia. Duševné zdravie je dôležité v každej fáze života, od detstva až po dospelosť. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) „duševné zdravie je stav pohody, v ktorom si každý jednotlivec uvedomuje svoj vlastný potenciál, dokáže sa vyrovnať s bežným životným stresom, dokáže produktívne a plodne pracovať a je schopný prispieť k rozvoju vlastnej komunity“.

Žiaľ, duševné zdravie je ignorovaným aspektom nášho každodenného života. Pritom problémy s duševným zdravím sú v skutočnosti veľmi časté, dokonca aj malé deti vykazujú včasné varovné príznaky problémov s duševným zdravím. Podľa vedeckej štúdie približne 25 % všetkých dospelých trpí duševnou chorobou a zvyčajne sa u 50 % dospelých počas života vyvinie aspoň jedna duševná choroba.

Duševné zdravie je na pracovisku a v spoločenskom prostredí rovnako dôležité ako fyzické zdravie. Pruženie emocionálnych svalov je nevyhnutné na to, aby ste zostali odolní a zdraví v každodennom živote. Správna starostlivosť o duševné zdravie môže zlepšiť vašu náladu, sebadôveru a môže pozitívne prispieť k celkovej radosti zo života.

Tu je teda 5 účinných spôsobov, ako zlepšiť svoje duševné zdravie.

Buďte súcitní sami k sebe

Žijeme v neuveriteľne rušnom svete. Naše životné tempo je fanatické. Naša spoločnosť si vyžaduje náš čas ako nikdy predtým. Máme tony povinností a záväzkov. Tento hektický životný štýl často vyvíja neustály tlak na naše duševné (a fyzické) zdravie a často sa sťažujeme, že sme nemali dostatok času pre seba.

Áno! Je to bežný jav a všetci sme mali v každodennom živote rovnaké emócie – ale ak chcete zlepšiť svoje duševné zdravie – je potrebné mať súcit so sebou. Je to jeden z najdôležitejších aspektov nášho života. Ako vnímate sami seba? Ako o sebe hovoríte? A ako sa prezentujete? Nakoniec sa to pre vás stane realitou. Je nevyhnutné, aby ste sami sebe venovali rovnakú láskavosť a starostlivosť ako dobrému priateľovi. Ak sa nemáte radi, neceníte si a nehodnotíte sa, potom je nepravdepodobné, že budete venovať čas a energiu zdravému, šťastnému a produktívnemu životu.

Pre zlepšenie duševného zdravia je teda potrebné:

Vážte si seba, správajte sa k sebe láskavo a s úctou.
Vyhýbajte sa sebakritike.
Plánovať si realistické ciele vo svojom živote.
Vždy sa snažte nájsť si čas pre seba.
Sústreďte sa alebo si vytvorte koníček, robte čokoľvek, čo chcete robiť.

Osvojte si zdravý životný štýl

Starostlivosť o seba po fyzickej stránke môže zlepšiť vaše duševné zdravie. Uistite sa, že ste si osvojili zdravý životný štýl, ktorý zahŕňa:

Jesť zdravé, výživné a vyvážené jedlo s množstvom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Zdravá strava pomôže udržať váš imunitný systém a budete sa lepšie vyrovnávať s bežným stresom.
Pravidelné cvičenie má množstvo výhod pre naše fyzické aj duševné zdravie. Zvyšuje hladinu serotonínu a endorfínu (hormónov dobrého pocitu) a pomáha znižovať depresiu, úzkosť a stres. Pomáha tiež pri zlepšovaní nálady.
Dostatok spánku. Množstvo duševných ochorení často súvisí s nedostatkom spánku. Udržiavajte ideálnu teplotu v miestnosti, praktizujte upokojujúce spánkové rutiny, ako je čítanie dobrej knihy, kúpeľ a niekoľkominútová meditácia.
Udržiavanie kontroly nad úrovňou duševného stresu.

Praktizujte vďačnosť

„Mám bicykel, ale chcem auto“, „Jeho plat je oveľa vyšší ako môj“, „Chcem si kúpiť veľký dom“ atď… sú niektoré príklady bežných želaní. Vždy máme takéto vyššie ambície a nekonečné očakávania od života. Je v poriadku mať plány, túžby a ambície, ale rovnako dôležité je mať spokojnosť so sebou samým. Život je oveľa lepší, keď si uvedomíme jeho svetlé stránky. Vyjadrovanie a praktizovanie vďačnosti vždy pomáha zlepšiť duševnú pohodu. Väčšina z nás často zabúda byť vďačná za rôzne požehnania, ktoré nám Boh dal.

Sledovanie vďačnosti a úspechov pomocou denníka je dobrý nápad, ako začať. Zahrnutie 3 vecí, za ktoré ste boli vďační, a 3 vecí, ktoré sa vám podarilo dosiahnuť každý deň – vám pomôže rozvinúť pocit vďačnosti za vaše požehnania a tiež zlepšiť vaše celkové duševné zdravie.

Naučte sa techniky na odbúravanie stresu

Každý sa z času na čas cíti vystresovaný. Každý typ požiadaviek alebo stresu, ako napríklad práca, škola, osobné a profesionálne záväzky, veľké životné zmeny alebo traumatické udalosti, môže byť stresujúci. A tento stres ovplyvňuje naše duševné zdravie. Spolu so zlým duševným zdravím môže pretrvávajúci stres prispieť k vážnejším zdravotným problémom, ako je vysoký krvný tlak, srdcové choroby atď. Bohužiaľ, okolnosti nemôžeme zmeniť, ale môžeme sa lepšie pripraviť na zvládanie týchto ťažkých chvíľ. Tu je zoznam niektorých známych stratégií na zmiernenie stresu:

Pravidelné cvičenie, dokonca aj obyčajná 30-minútová chôdza denne, vám môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť náladu.
Preskúmajte programy na zmiernenie stresu, ako je tai-či, meditácia, joga a jemné dychové cvičenia. Relaxačné techniky často kombinujú dýchanie a sústredenú pozornosť na príjemné myšlienky a obrazy s cieľom upokojiť myseľ a telo. Naplánovaný čas na tieto a iné relaxačné aktivity vždy pomáha pri zlepšovaní duševného zdravia.
Vydajte sa na prechádzku do prírody, príroda má úžasnú liečivú silu. Pobyt v blízkosti prírody je najjednoduchší spôsob, ako sa zbaviť stresu.
Rozprávajte sa s rodinou, priateľmi a zostaňte v kontakte s ľuďmi, ktorí rozumejú vašim pocitom a pomáhajú vám pri zotavovaní sa zo slabých dní.
Praktizujte všímavosť. Skutočný poklad života spočíva v sladkých, drobných okamihoch. Preto sa snažte zostať v okamihoch, zabudnite na zbytočné starosti a obavy a vychutnávajte si pravú podstatu života.

Požiadajte o pomoc, navštívte terapeuta

Hovoriť o svojich problémoch a ťažkostiach nahlas môže byť veľmi užitočné. Tak ako navštevujete lekára pri fyzických ochoreniach, to isté aplikujte aj pri duševných ochoreniach. Ak je toho na vás priveľa a máte pocit, že to nezvládate, neváhajte a vyhľadajte odbornú pomoc. Ľudia, ktorí dostanú vhodnú starostlivosť, sa môžu zotaviť z duševných chorôb a závislostí a viesť šťastný, uspokojivý život.

Ďalšie tipy

Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi.
Dobrovoľne venujte svoj čas a energiu na pomoc niekomu inému.
Rozbiť monotónnu rutinu jednoduchými zmenami – napríklad – ísť do iného parku alebo vyskúšať na večeru inú kuchyňu.
Pracujte na svojej sile, aby ste si vybudovali sebadôveru a odvahu.
Udržujte si optimistický prístup k životu.
Využite pomoc kreativity (maľovanie, kreslenie a písanie), aby ste sa zbavili stresu.
Nájdite si čas na smiech, smiech je najlepší liek. Znižuje rutinnú bolesť a úroveň úzkosti.
Múdro využívajte sociálne médiá. Z času na čas sa odpojte, aby ste sa vyhli neustálemu psychickému tlaku.
Trávte nejaký čas na slnku, aby ste získali dostatok vitamínu D (Predpokladá sa, že je to zlepšovač nálady).
Praktizujte odpustenie.
Užívajte si relaxačný kúpeľ alebo kúpele, aby ste sa zbavili stresu.
Vyhnite sa alkoholu, fajčeniu alebo iným drogám.