Stres môže byť v skutočnosti dobrý a prospešný

Stres je dnes pre väčšinu z nás zlým slovom. Chýba nám však širší pohľad? Sú na strese aj dobré veci? Rýchla odpoveď je jednoznačné áno! Keď viete, ako využiť stres na dobré účely, môže vás motivovať k vyššej produktivite – bez toho, aby mal nepriaznivé účinky na zdravie.

Tu sa dozviete, kedy vám stres môže byť skutočne prospešný.

Čo sú pozitívne stresory?

Nie každý stres je však pre vás škodlivý. Pokiaľ ide o ich pozitívne alebo negatívne účinky, existujú dva druhy stresu – eustres a distres. Menej príjemná forma stresu sa môže prejavovať ako akútny stres. Ten spôsobuje, že ste nepokojní alebo podráždení a dokonca prináša depresiu. Okrem iného môže mať za následok aj bolesti svalov, tráviace problémy, zvýšený krvný tlak, migrény, dýchavičnosť a bolesti na hrudníku. Ešte horšie je, keď sa tento stres stane rutinou alebo sa rozomelie a je pravidelnou súčasťou vášho života, vyberie si svoju daň. Tento stres, nazývaný chronický stres, by ste sa mali pokúsiť čo najskôr liečiť. Ak sa nekontroluje, môže podnietiť samovražedné sklony alebo násilie alebo spôsobiť mŕtvicu a infarkt.

Hoci by ste sa bez stresu mohli zaobísť, eustres môže byť v skutočnosti pozitívnou skúsenosťou. Je to to, čo by ste nazvali „dobrý stres“. Je to ten druh, ktorý vás motivuje k vynaloženiu úsilia na splnenie danej úlohy. Je to stres, ktorý vás poháňa, je pre vás výzvou, motivuje vás a dokonca vám pomáha byť produktívnejší. Mnohým ľuďom sa v takomto strese dokonca darí.

Keď máte len krátkodobú skúsenosť s akútnym stresom, nie je to všetko zlé. Zo stresu môžete pociťovať vzrušenie alebo „nával“. Predstavte si, že robíte nejaký dobrodružný šport – tento nával, ktorý zažívate, pochádza z reakcie na stres a môže byť pozitívnym zážitkom, ak je stres krátkodobý. Práve vďaka nemu sa mnohí ľudia cítia „viac nažive“.

Pozitívne reakcie na stres

Vaše telo prechádza určitými fyziologickými zmenami, keď ste vystavení stresovým situáciám. A hoci sa to môže zdať zvláštne, niektoré z nich sú pre vás v skutočnosti dobré.

Zvýšenie bdelosti

Keď zažívate stres, vaše telo dostáva adrenalín, ktorý vám pomáha zvýšiť bdelosť. Reakcia „bojuj alebo utekaj“, ktorá je vyvolaná stresom, spôsobuje uvoľňovanie adrenalínu alebo epinefrínu. Vďaka dodatočnému adrenalínu, ktorý pulzuje vaším telom, dochádza k zrýchleniu tepu srdca a väčšiemu prietoku krvi do srdca, životne dôležitých orgánov a svalov. Vaše pľúca sú schopné rozšíriť kapacitu otvorením menších dýchacích ciest, pretože dýchate rýchlejšie. To umožňuje zvýšený prísun kyslíka do mozgu, vďaka čomu ste bdelší a lepšie sa sústredíte. Dokonca aj váš sluch, zrak a vedomie sú zvýšené.

Naučte sa mechanizmy zvládania budúcich výziev

Stres je pre vaše telo aj výbornou skúsenosťou na učenie. Váš systém je naučený spracovať zážitok a „prestavať“ sa v hodinách nasledujúcich po stresujúcom zážitku. To vám pomôže získať poznatky z tejto skúsenosti a lepšie vás pripraví na jej zvládnutie v budúcnosti. Preto by ste mali výzvy vnímať ako pozitívne učebné skúsenosti, aj keď sa nemusíte cítiť veľmi dobre, keď prechádzate najhorším. Psychológovia majú pre to dokonca názov – „očkovanie proti stresu“ – pretože podobne ako očkovanie, ktoré pomáha vášmu imunitnému systému lepšie sa pripraviť na možné budúce vystavenie vírusu alebo baktérii spôsobujúcej chorobu, aj samotný stres vás môže ochrániť pred poškodením z budúceho stresu!

Zvýšenie produktivity

Ak sa stres využíva pozitívne, núti vás robiť viac, ako by ste robili za normálnych okolností, čím sa zvyšuje vaša produktivita. Práve preto niektorí ľudia hovoria, že stres na pracovisku ich poháňa k vyššej výkonnosti a lepším výsledkom. V skutočnosti, keď ste v strese, váš mozog v skutočnosti využíva viac schopností, ktoré má, ako zvyčajne. Počas neho sa zostruje vaša inteligencia, vedomie a pamäť, a to všetko pomáha zvyšovať aj produktivitu. To by mohlo vysvetľovať, prečo je tím schopný dosahovať výsledky aj v náročnom termíne, pričom často prekonáva svoje vlastné očakávania, ako aj očakávania ostatných.

Zníženie poškodenia buniek

Pri krátkych návaloch stresu môžete dokonca znížiť poškodenie svojho tela na bunkovej úrovni. Kľúčom k úspechu je, že stres musí byť krátky a nie chronický. Ako sa zistilo v jednom výskume, keď mali testované osoby predniesť prejav pred náročnou porotou, ženy, ktoré boli zvyčajne uvoľnené, ale počas úlohy zažívali mierny stres, mali v skutočnosti menšie poškodenie buniek ako tie, ktoré nezažívali žiadny stres! To viedlo výskumníkov k predpokladu, že krátke prívaly „eustresu“ by v niektorých prípadoch mohli dokonca chrániť vaše zdravie a znížiť oxidačné poškodenie na úrovni buniek.

Zlepšuje pohnútky a motiváciu

Stres môže byť aj skvelým motivačným faktorom. Je to veľká sila, ktorá vás poháňa k tomu, aby ste pracovali usilovnejšie a robili to najlepšie napriek všetkým prekážkam. A sú aj takí, ktorí v tejto výzve nachádzajú veľa motivácie a stres skutočne vnímajú ako veľmi pozitívny aspekt svojho života. Práve vďaka nemu sa práca podarí!

Nech sa život cíti zmysluplnejší

Niektorí ľudia môžu tiež zistiť, že ich život je zmysluplnejší v dôsledku stresu, ktorý zažívajú. Výskumníci si všimli, že vyššia úroveň stresu a úzkosti zrejme úzko súvisí s pocitom vyššieho vnímania zmysluplnosti života jednotlivcov.

Ako dosiahnuť, aby bol stres pozitívny

Zdá sa, že odpoveď na väčšinu problémov spočíva v tom, ako reagujete na stres. Stresory v živote sú často mimo našej sféry kontroly, takže ich nemusíme byť vždy schopní eliminovať. V takom prípade môže všetko zmeniť vyvinutie správneho prístupu a postoja. To sa však niekedy môže ľahšie povedať, ako urobiť. V takom prípade bude možno najlepšie, ak sa naučíte správne mechanizmy zvládania stresu, ktoré vám časom pomôžu zlepšiť váš prah pre stres. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať:

Vyskúšajte relaxačné techniky

Jedným zo spôsobov zvládania stresu je ľubovoľné vyvolanie relaxačnej reakcie vo vašom tele. Osvojte si techniky z oblasti jogy, meditácie, vizualizačných metód, tai-či, hlbokého dýchania alebo dokonca opakovanej modlitby či spevu. Relaxačné techniky môžu pomôcť zmierniť svalové napätie, bolesti hlavy a hyperventiláciu – niektoré z nepriaznivých vedľajších účinkov stresu.

Cvičenie

Už obyčajná prechádzka v parku alebo cvičenie či hodina tanca vám pomôže upokojiť myseľ a dodať vášmu organizmu endorfínové hormóny dobrého pocitu! Výskumom sa zistilo, že tí, ktorí sú fyzicky aktívni, majú viac pozitívnych príjemných aktivizujúcich emócií – ideálny prostriedok proti stresu.

Vybudujte si podporné systémy

Nepodceňujte hodnotu dobrého podporného systému. Či už ide o spolupracovníka, priateľa alebo člena rodiny, mať niekoho, s kým sa môžete porozprávať, môže často odbúrať stres. Zistilo sa, že táto emocionálna podpora pomáha nielen počas akútneho, ale aj chronického stresu.

Buďte realistickí v tom, čo môžete ovplyvniť

Nemôžete mať pod kontrolou všetko. Keď sa s touto skutočnosťou zmierite, možno zistíte, že váš stres sa dá zvládnuť a naučíte sa v rámci obmedzení robiť to najlepšie. Pre niektorých je snaha o dokonalosť tým, čo robí stres takým negatívnym zážitkom. Vedzte, že nemôžete zvládnuť všetko dokonale a niektoré problémy sú mimo vašej kontroly. To vám tiež pomôže zamerať sa na veci, ktoré máte pod kontrolou, a zmení ich na pozitívny stresor, ktorý dokážete zvládnuť.