Spôsoby, ktorými môže stres nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie

Či už ide o krátkodobú frustráciu zo zmeškaného lietadla, alebo dlhodobú frustráciu z práce či závažnej životnej udalosti, stres môže mať hrozný vplyv na naše zdravie. Stres je dnes súčasťou nášho každodenného života so všetkými nepríjemnými životnými skúsenosťami, ktorými prechádzame kvôli finančným problémom, vzťahom, kariére atď. Stres nás môže nepriaznivo ovplyvniť fyzicky aj psychicky, o čom často ani nevieme. Prečítajte si, čo o desiatich hlavných spôsoboch, ktorými môže stres ovplyvniť vaše celkové zdravie.

Reakcia „boj alebo útek“ a bolesti hlavy

Stres pripravuje telo na akciu prostredníctvom reakcie bojuj alebo utekaj. To znamená, že keď mozog vycíti nebezpečenstvo, hypotalamus vyšle spúšťače do nadobličiek (endokrinných žliaz) vo forme chemických látok a pozdĺž nervov. Nadobličky uvoľňujú kortizol, stresový hormón, ktorý zvyšuje krvný tlak a hladinu cukru v krvi v tele. Kortizol môže tiež spôsobiť migrénu alebo tenznú bolesť hlavy, spôsobiť napätie svalov a zhoršiť už existujúce bolesti hlavy.

Vysoký krvný tlak a srdcový infarkt

Hoci presný vzťah medzi stresom a infarktom stále nie je známy, existujú určité dôkazy, že stres môže viesť k infarktu. Zistilo sa, že stres spôsobený rodinným napätím, finančnými záležitosťami alebo problémami súvisiacimi so zamestnaním môže zvýšiť pravdepodobnosť, že človek dostane infarkt, takmer o 23 percent. Je známe, že stresový hormón kortizol zvyšuje krvný tlak, čo môže tiež viesť k infarktu. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je viesť zdravý životný štýl.

Zvýšenie chuti na jedlo

Uvoľňovanie stresového hormónu kortizolu môže zvýšiť vašu chuť na viac sladkých a mastných jedál. Ak sa už nachádzate na vyššej strane stupnice indexu telesnej hmotnosti, ste na tieto chute ešte náchylnejší.

Zväčšenie obvodu pása a zmena hmotnosti

Stres môže spôsobiť, že priberiete. Je to spôsobené dvoma dôvodmi: zlými stravovacími návykmi a uvoľňovaním kortizolu. Kým podľahnete svojim chutiam a začnete si dávať čoraz viac sladkých a mastných jedál, stresový hormón kortizol môže pracovať na zvýšení množstva tukového tkaniva, ktoré sa v tele drží, a často zväčšuje veľkosť tukových buniek. Vysoká hladina kortizolu súvisí aj s hlbokým brušným tukom alebo tukom na bruchu. Stres by mohol viesť k úbytku hmotnosti u štíhlych jedincov a k nárastu hmotnosti u ľudí s nadváhou. Jediným riešením je zdravá strava a pravidelné cvičenie.

Nespavosť

Stres môže viesť k stavu nadmerného vzrušenia, čo je stav, ktorý vedie k nespavosti. Nespavosť môže byť spôsobená stresovým obdobím, ale dlhodobý stres môže mať za následok poruchy spánku v budúcnosti. Ak sa chcete vyliečiť z nespavosti a porúch spánku, zamerajte sa na hygienu spánku tým, že si osvojíte správne spánkové návyky a vytvoríte si zdravé prostredie na spanie. Cvičte tiež jogu a meditáciu na boj proti stresu počas dňa.

Ťažkosti s pamäťou

Vysoká hladina kortizolu v tele môže mozgu sťažovať vytváranie nových spomienok. To znamená, že sa môžete stretnúť s ťažkosťami pri snahe jasne myslieť alebo vybaviť si určité spomienky. Meditácia môže byť použitá ako nástroj, ktorý vám pomôže zvládnuť takéto situácie.

Kožné výsevy

Kožné výsevy sú často dôsledkom stresu. Stres môže spôsobiť, že budete náchylnejší na akné v dôsledku zvýšenia hladiny mužského hormónu androgénu. Zistilo sa tiež, že mnohí študenti sú náchylní na výskyt kožných výrastkov v čase skúšok v dôsledku stresu.

Padanie vlasov

Čelíte ťažkostiam s padaním vlasov? Môže za to stres. Zistilo sa, že stres môže vyvolať vypadávanie vlasov v dôsledku autoimunitného ochorenia známeho ako alopecia areata. Tento stav vedie k náhlej plešatosti. Stres a úzkosť môžu spoločne viesť aj k trichotillománii, stavu, keď sa ľudia ťažko bránia vytrhávaniu vlastných vlasov z pokožky hlavy.

Tráviace problémy

Či už ide o tie príšerné kŕče, pálenie záhy, nadúvanie alebo hnačku, za všetky môže stres. Stres je najmä hlavnou príčinou syndrómu dráždivého čreva, ktorý sa vyznačuje bolesťami, hnačkou a dokonca aj zápchou. Ak vám stres spôsobuje tieto problémy, poraďte sa so svojím lekárom.

Komplikácie v tehotenstve

Ak ste tehotná a ste pod silným stresom, pravdepodobne sa zvyšuje pravdepodobnosť predčasného pôrodu. Zistilo sa tiež, že vysoká úroveň stresu môže ovplyvniť vývoj mozgu plodu. Ak chcete účinne bojovať proti takýmto situáciám, môžete cvičiť prenatálnu jogu a terapie na zníženie stresu, ale nezabudnite sa najprv poradiť so svojím lekárom. V určitých prípadoch môže stres ovplyvniť schopnosť ženy otehotnieť. Zistilo sa, že vysoká hladina zlúčenín súvisiacich so stresom, ako je napríklad alfa-amyláza, znižuje šancu na otehotnenie až o 12 percent.

Postupujte podľa týchto tipov, aby ste sa vyrovnali so stresom

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so stresom a zachovať si pokoj v náročných životných situáciách. Stačí, ak budete dodržiavať zdravý životný štýl a osvojíte si niekoľko dobrých návykov. Pozrite si nasledujúci zoznam a dozviete sa, ako môžete účinne znížiť stres a problémy súvisiace so stresom.

Porozprávajte sa s priateľom
Doprajte si dostatok spánku
Pravidelne sa venujte fyzickej aktivite
Praktizujte meditačné techniky
Vyvážená strava
Vyhýbajte sa kofeínu, nikotínu a alkoholu
Dobre hospodáriť s časom
Viesť si denník stresu
Prevezmite kontrolu nad svojím životom

Ak budete mať svoj stres pod kontrolou, budete viesť nielen zdravý, ale aj krásny život.