Spôsoby, ako sa vyrovnať s úzkosťou z technológií

21 Storočie ovládajú technológie. Celý náš svet sa dá zhutniť do malých obrazoviek, ktoré ponúkajú služby od informácií až po zábavu.

Obraz ľudí s tvárou zaborenou do telefónov je charakteristickým znakom našej generácie. Preto môžeme s istotou povedať, že sme všetci v tomto svete pohltení. V poslednom čase sa však výskum zaoberá dôsledkami technológií, ako sa dnes používajú, na duševné zdravie. A ukázalo sa, že naša závislosť od technológií môže viesť k úzkosti. Skôr ako sa budeme venovať spôsobom, ako to riešiť, je dôležité pochopiť, čo je to forma úzkosti.

Čo je technologická úzkosť?

Západné psychiatrické združenia oficiálne neuznávajú termín „technologická úzkosť“, ale uvažujú o negatívnych dôsledkoch jej používania. Nedávny výskum totiž osvetlil vplyv rýchlo sa meniacich technológií na človeka. A niekoľko „psychologických vedľajších produktov“ technológií je

Nízka miera pozornosti: Technológie viedli k ére multitaskingu. A štúdie naznačujú, že to vedie k zníženiu pozornosti, depresii a sociálnej úzkosti.

Nízka trpezlivosť: Zvykli sme si na okamžité výsledky. Preto sa teraz oneskorenia stretávajú s frustráciou a hnevom.

Vyhýbanie sa interakcii tvárou v tvár: V poslednom čase sa technológia stala hlavným spôsobom komunikácie, a preto väčšina z nás končí pri písaní správ ľuďom, ktorí sa môžu nachádzať v tej istej miestnosti ako my.

Posadnutosť „držať krok“: Nové informácie zaplavujú interweb každý deň. A to spôsobuje, že väčšina ľudí sa snaží držať s nimi krok. Neschopnosť robiť to môže viesť k nadmerným obavám.

Všetky tieto faktory odrážajú príznaky úzkosti, ako ich uznávajú všetky psychiatrické združenia. Okrem toho môžu technológie viesť k rozvoju skresleného zmyslu pre realitu a depresie v dôsledku zneužívania alebo šikanovania na internete. Všetky tieto faktory poukazujú na potrebu nájsť spôsoby, ako zvládnuť technologickú úzkosť.

1. V noci vypnite telefón

Výskum naznačuje, že väčšina ľudí je na svojich telefónoch závislá. To vedie k úzkosti, keď sú čo i len na chvíľu mimo svojich telefónov. To ich následne vedie k tomu, že v noci kontrolujú svoje telefóny. A kontrola telefónov sa v súčasnosti stala bežnou príčinou nespavosti u väčšiny ľudí.

Okrem toho sa predpokladá, že väčšina ľudí, ktorí sú závislí od mobilných telefónov, má nízke sebavedomie a zlé sociálne vzťahy. To spôsobuje, že chcú byť v neustálom kontakte s ľuďmi prostredníctvom svojich telefónov. Pobyt mimo mobilných telefónov môže u ľudí spôsobiť úzkosť, podráždenosť, poruchy spánku, trasenie, nespavosť a tráviace problémy.

Preto ak sa snažíte znížiť úzkosť, ktorú vám používanie mobilu prináša, vypnite ho každý deň pred spaním. Zabránite tak tomu, aby ste po ňom siahli zakaždým, keď sa zobudíte, aby ste si odskočili na toaletu alebo sa napili vody.

2. Namiesto písania správ sa stretnite

Interakcia cez sociálne médiá vás môže vzdialiť od rozvíjania vzťahov mimo obrazovky. To by zase mohlo viesť k sociálnej úzkosti a potrebe neustále písať textové správy, aby ste boli v kontakte.

Namiesto toho choďte von a stretávajte sa s ľuďmi, aby ste sa s nimi mohli rozprávať tvárou v tvár. Pomôže vám to získať citlivosť na reč tela a iné sociálne signály.

3. Prestaňte sa porovnávať

Sociálne médiá viedli k tomu, že mnohí z nás merajú svoju sebahodnotu na základe lajkov a komentárov. To nás vedie k prežívaniu vecí, ktoré sme zverejnili. Väčšina z nás sa možno aj niekoľkokrát vráti k svojim príspevkom, aby skontrolovala, koľko lajkov sme dostali.

Aby sme sa vyrovnali s úzkosťou, ktorá je kvôli tomu spôsobená, najjednoduchšie (a zároveň najťažšie) by bolo prestať sa porovnávať s ostatnými. Pripomeňte si, že žiadni dvaja ľudia nie sú rovnakí a že reakcie na sociálnych sieťach nemôžu byť sudcom vašej hodnoty.

4. Vypnite si oznámenia

Štúdie uvádzajú, že smartfóny zvyšujú strach z toho, že niečo zmeškáte, ľudovo známy pod mileniálnym pojmom „FOMO“. Okrem toho môže neustále kontrolovanie telefónu viesť k stresu, nižšej produktivite a úzkosti. Preto si nezabudnite vypnúť oznámenia pre väčšinu aplikácií. Zabránite tak tomu, aby ste sa pozerali do telefónu zakaždým, keď zazvoní.

Technologická úzkosť sa nám nemusí zdať taká reálna ako iné poruchy duševného zdravia. Stačí sa však pozrieť na jej príznaky a vieme, že väčšina z nás má vzťah aspoň k jednému z nich. Aj keď nie je ľahké vzdať sa závislosti od technológií zo dňa na deň, začlenenie vyššie uvedených tipov do každodenného života je dobrým začiatkom na zmiernenie úzkosti.