Prírodné spôsoby liečby nealkoholickej tukovej choroby pečene

Nealkoholická tuková choroba pečene (NAFLD) je jedným z najčastejších ochorení pečene na svete. Ak vám diagnostikovali nealkoholickú tukovú chorobu pečene, musíte mať pod kontrolou niekoľko vecí. Na toto ochorenie neexistujú žiadne špecifické lieky. Osvojenie si zdravého životného štýlu je však jedným z najodporúčanejších spôsobov, ako sa vysporiadať so stuhnutou pečeňou.

Liečba nealkoholického ochorenia tukovej pečene je v skutočnosti do veľkej miery o znížení hmotnosti a zmene stravovania. Prioritne je potrebné venovať pozornosť vašej hmotnosti, hladine cholesterolu, cukru v krvi a krvnému tlaku, pretože by mohli byť možnými príčinami nealkoholového ochorenia tukovej pečene.

Zmeny životného štýlu, ktoré treba urobiť

Pamätajte, že trvá roky, kým jednoduchá tuková choroba pečene postúpi do ďalších štádií (zápal, fibróza a nakoniec cirhóza). Čím rýchlejšie urobíte opatrné rozhodnutia, tým zdravšia (a šťastnejšia) bude vaša pečeň.

Zamerajte sa na zníženie hmotnosti

Obezita je jednou z hlavných príčin nealkoholového tukového ochorenia pečene. Ak máte nadváhu, musíte schudnúť 5 – 10 % svojej hmotnosti, aby ste znížili hromadenie tuku v pečeni, a viac ako 10 %, ak máte zapálenú pečeň. Dávajte si preto pozor na svoje jedlá a znížte množstvo kalórií, ktoré denne zjete.

Buďte fyzicky aktívni

Nadváha a sedavý spôsob života sú jedny z najhorších vecí pre vaše životne dôležité orgány. Jedna štúdia zistila, že akýkoľvek druh cvičenia, vrátane cvičenia nízkej až strednej intenzity, môže pomôcť znížiť stukovatenie pečene. Štúdia ďalej odhalila, že krátke intervaly cvičenia s vysokou intenzitou znižujú viscerálny tuk (muffin okolo pása) a tuk v pečeni. Snažte sa cvičiť 30 minút denne.

Ak sa vám aeróbne cvičenia zdajú ťažké, začnite s odporovým tréningom. Hoci tréning odporu nemusí výrazne zmeniť váhu, môže znížiť hladinu cholesterolu, zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť množstvo pečeňového tuku. Takže sa jednoducho začnite hýbať!

Dodržiavajte zdravú a vyváženú stravu

Zistilo sa, že väčšina ľudí s nealkoholickým tukovým ochorením pečene dodržiava stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov a cholesterolu. Vaša pečeň (a rovnako aj zvyšok vášho tela) chce veľa zeleniny, ovocia a celozrnných výrobkov. Pokiaľ ide o bielkoviny, najlepšou voľbou sú chudé potraviny, napríklad hydina, vajcia, strukoviny a ryby.

Jedna štúdia zistila, že v priebehu 6 mesiacov zdravého stravovania a cvičenia došlo k zníženiu telesnej hmotnosti, hladiny cukru v krvi a tuku v pečeni.

Ak je pre vás ťažké stravovať sa čisto, spojte sa s ľuďmi, ktorí chcú to isté. Takisto si veďte stravovací denník a zaznamenávajte si všetko, čo zjete. Keď začnete jesť zdravo, všimli by ste si, že vaša hladina energie vystrelila nahor a cítite sa skvele.

Niektoré štúdie odhalili, že dodržiavanie stredomorskej stravy môže telu priniesť množstvo výhod. Patrí medzi ne zníženie rizika srdcových ochorení a metabolického syndrómu – presne to vaša pečeň potrebuje!

Vyhýbajte sa potravinám, ktoré nie sú vhodné pre pečeň

Dobre si prezrite svoju špajzu a chladničku. Vyhoďte všetko, čo je vysoko spracované a obsahuje nezdravé tuky. Nesprávny typ potravín môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, obsah tuku v krvi, hladinu cholesterolu – čo je situácia, ktorá môže posunúť tukovú pečeň do ďalšieho štádia. Obmedzte vyprážané jedlá, nezdravé potraviny a všetko, čo je vysoko spracované. Vyhnite sa konzumácii údenín, červeného mäsa, bieleho chleba a sladkých pochutín.

Vyvarujte sa alkoholu

Aj keď nealkoholická tuková choroba pečene nie je spôsobená alkoholom, určite môže zhoršiť stukovatenie pečene. Alkohol môže spôsobiť opuch pečene a uvoľňovanie väčšieho množstva triglyceridov (typ tuku v krvi). Vysoké množstvo triglyceridov sa zvyčajne spája s vysokou hladinou cholesterolu, čo situáciu pri stukovatenej pečeni ešte zhoršuje.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Ak máte nealkoholovú tukovú chorobu pečene a ste diabetik, je potrebné kontrolovať hladinu cukru v krvi. Dbajte na to, aby ste dodržiavali diétu s nízkym obsahom tukov a kalórií spolu s liekmi na cukrovku.

Kontrolujte hladinu cholesterolu

Nealkoholická tuková choroba pečene je spojená s vysokou hladinou cholesterolu a triglyceridov. Vysoká hladina „zlého“ cholesterolu LDL a nízka hladina „dobrého“ cholesterolu HDL môže viesť k väčšiemu množstvu tukových buniek v pečeni a nakoniec k ich odumretiu. V skutočnosti jedna štúdia hovorí, že už len zameranie sa na stravu a životný štýl s cieľom znížiť hladinu cholesterolu môže znížiť ďalšie poškodenie pečene.

Prestaňte fajčiť

Fajčenie môže zhoršiť situáciu, ak máte nealkoholickú tukovú chorobu pečene. Jedna štúdia zistila, že fajčenie zvyšuje inzulínovú rezistenciu a vedie k pokročilej fibróze. Iná štúdia tiež odhalila, že pasívne fajčenie môže viesť k 25 % zvýšenému riziku nealkoholového tukového ochorenia pečene v porovnaní s tými, ktorí ho nezažili. Preto prestaňte fajčiť čo najskôr.

Byť diabetikom a silným fajčiarom sa spája s pokročilou fibrózou (jedno štádium od cirhózy).

Určite si do jedálnička pridajte tieto látky

Zistilo sa, že niektoré potraviny znižujú hromadenie tuku v pečeni.

Zelený čaj: Zelený čaj je dobre známy ako prevencia ochorení pečene vďaka určitému polyfenolu známemu ako epigalokatechín-3-gallát. Zistilo sa, že znižuje oxidačný stres, zápal a dokonca zastavil vstup vírusu hepatitídy C. Jedna štúdia odhalila, že 85 % čistého extraktu epigalokatechín-3-gallátu znižuje závažnosť poškodenia pečene. Denne by ste mohli vypiť 7 až 10 šálok zeleného čaju, aby ste zabránili ďalšiemu poškodeniu pečene.

Cesnak: Milujete pridávať do jedál trochu cesnaku, aby ste získali extra chuť? Ukázalo sa, že cesnak je presne to, čo vaša pečeň potrebuje. Zlepšuje inzulínovú rezistenciu, znižuje oxidačný stres a stabilizuje metabolizmus lipidov. To pomáha znižovať hromadenie tuku v pečeni a zabraňuje ďalšiemu poškodeniu. Zistilo sa, že vyzretý cesnak znižuje zápal a fibrózu.

Goji bobule: Zistilo sa, že polysacharidy Lycium Barbarum obsiahnuté v bobuliach goji robia zázraky s pečeňou. Jedna štúdia odhalila, že po 8 týždňoch liečby polysacharidmi Lycium Barbarum sa znížil obsah tuku v pečeni, fibróza, zápal, oxidačný stres a riziko vzniku nádorov. Zistilo sa tiež, že dlhodobé užívanie polysacharidov Lycium Barbarum nemá žiadne nežiaduce vedľajšie účinky.

Resveratrol: Ide o zlúčeninu, ktorá sa získava z červeného hrozna a je mimoriadne účinná v boji proti zápalom a oxidačnému stresu. Štúdie odhalili, že resveratrol znížil zápal zo stukovatenej pečene a stabilizoval metabolizmus lipidov.

Pestrec mariánsky: Silybín a silymarín sú dve zložky v bodliakoch, ktoré majú náklad dobrých vlastností. Majú protizápalový charakter a podporujú antioxidačné účinky na pečeň. Zistilo sa, že silybín zabraňuje tvorbe voľných radikálov a oxidu dusnatého. Iná štúdia odhalila, že silymarín môže pomôcť pacientom s nealkoholovým tukovým ochorením pečene vďaka ich vysokým koncentráciám flavonolignanu v plazme a rozsiahlejšiemu enterohepatálnemu cyklu (cirkulácii tekutín z pečene a do pečene).

Kofeín: Ak je pre vás ťažké odolať šálke dobrej kávy, štúdie tvrdia, aby ste si ju dopriali. Pitie kávy môže znížiť ďalšie poškodenie pečene. Jedna štúdia odhaľuje, že pridanie pravidelnej kávy do jedálnička môže zvrátiť účinky nealkoholického tukového ochorenia pečene. Kofeín znižuje produkciu abnormálnych pečeňových buniek, tukových buniek a zvyšuje ochranu pečene. Kyselina chlorogénová je prítomná v pravidelnej káve, to ponúka ochranný účinok proti cukrovke a následne znižuje výskyt nealkoholového tukového ochorenia pečene.

Banány: Sú skvelé pre pečeň. Banány sú nabité draslíkom a stimulujú rast črevných baktérií (tých dobrých). To pomáha pri odstraňovaní toxínov z tela a čistení pečene.

Škorica: Zistilo sa, že škorica, ktorá je skvelou zahrievacou zložkou a ideálnym spôsobom, ako si dopriať sladké, zlepšuje pečeňové enzýmy. U ľudí s nealkoholickým tukovým ochorením pečene sa zistilo, že zlepšuje inzulínovú rezistenciu a znižuje oxidačný stres. Na záver štúdie sa uvádza, že užívanie 1500 mg škorice denne môže byť účinné pri zlepšovaní charakteristík nealkoholového tukového ochorenia pečene.

Kurkuma: Ak ste doteraz neuvažovali o pridaní kurkumy do svojho jedálnička, je načase tak urobiť! Vďaka svojej protizápalovej povahe sa zistilo, že kurkuma je veľmi šetrná k pečeni. Vďaka kurkumínu prítomnému v kurkume znižuje poškodenie pečene tým, že znižuje oxidačný stres, stabilizuje metabolizmus tukov a znižuje fibrózu. Štúdia odporúča 500 mg kurkumy (čo zodpovedá 70 mg kurkumínu) denne.

Ako každá prírodná liečba, aj táto si vyžaduje čas a trpezlivosť, aby sa dostavili výsledky. Dodržiavanie uvedených metód je zmenou životného štýlu. Buďte teda silní a žite zdravo!