Prírodné prostriedky na riešenie syndrómu karpálneho tunela

Charakteristické znecitlivenie, bolesť, mravčenie a slabosť syndrómu karpálneho tunela môžu byť spôsobené nervom známym ako stredný nerv, ktorý prechádza karpálnym tunelom v zápästí. Nadmerné používanie zápästia, tehotenstvo, ako aj stavy, ako je artritída, cukrovka a ochorenie štítnej žľazy, môžu spôsobiť stlačenie alebo podráždenie tohto nervu. Váš lekár vám môže odporučiť nesteroidné protizápalové lieky (NSAID) alebo steroidné injekcie na zmiernenie bolesti a zmiernenie príznakov. V niektorých prípadoch môže byť na vyliečenie syndrómu karpálneho tunela odporučená operácia. Ak však máte mierny až stredne ťažký prípad syndrómu karpálneho tunela, môžete urobiť veľa prirodzených opatrení na zmiernenie príznakov a obmedzenie tohto stavu. Tu sú vaše možnosti.

Používajte zápästnú dlahu

Používanie zápästnej dlahy môže pomôcť zmierniť príznaky syndrómu karpálneho tunela v priebehu niekoľkých týždňov. Zápästná dlaha funguje tak, že udržiava zápästie v rovine a zmierňuje tlak na nerv. Najlepšie je používať ju v noci, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že sa vám ruka počas spánku ohne. Taktiež je dôležité, aby sa váš kĺb počas dňa normálne pohyboval, aby ste zabránili jeho stuhnutiu a oslabeniu svalov. Počas dňa môžete na doplnenie tohto postupu používať podpornú bandáž.

Vyhnite sa činnostiam, ktoré zhoršujú príznaky

Snažte sa vyhýbať alebo aspoň obmedziť činnosti, ktoré môžu zhoršiť stav. To znamená akúkoľvek činnosť, ktorá si vyžaduje silné uchopenie alebo časté ohýbanie zápästia, napríklad používanie vibrujúceho nástroja alebo hranie na hudobnom nástroji.

Vykonávajte cvičenia na ruky

Niektoré cviky na ruky môžu byť prospešné pre ľudí so syndrómom karpálneho tunela. Váš fyzioterapeut alebo lekár vám môže pomôcť pohyby ďalej doladiť v závislosti od intenzity vášho stavu.

Ohýbanie zápästia
Držte ruku pred sebou dlaňou nadol a jemne ohnite zápästie smerom nadol. Druhou rukou pritlačte natiahnutú ruku späť k telu. V tejto polohe zotrvajte 15 až 30 sekúnd a potom zápästie narovnajte.

Ohýbanie prstov
Prsty držte vystreté rovno. Potom ohnite stredné kĺby prstov smerom nadol k dlani. V tejto polohe vydržte 5 sekúnd.

Natiahnutie zápästia
Zoberte niečo ľahké, napríklad plechovku hrachu, a natiahnite ruku dlaňou nadol. Teraz jemne pohybujte zápästím smerom nahor a potom ho vráťte do východiskovej polohy.

Stláčanie ruky
Stlačte antistresovú alebo gumovú loptičku a vydržte v tejto polohe 5 sekúnd.

Cvičenie jogy

Starobylé cvičenie jogy vám tiež môže pomôcť pri riešení syndrómu karpálneho tunela. V jednej štúdii sa zistilo, že jogová intervencia dvakrát týždenne, ktorá bola zameraná na relaxáciu, ako aj na vyrovnávanie, naťahovanie a posilňovanie kĺbov v hornej časti tela, výrazne zlepšila silu úchopu a znížila bolesť. Ako obzvlášť užitočné sa môžu ukázať jogové pozície ako dandasana, urdhva hastasana a garudasana a namaste mudra. Spočiatku cvičte pod vedením skúseného cvičiteľa jogy, aby ste mohli pohyby zdokonaliť.

Používanie zázvoru na zmiernenie bolesti

Tu je ajurvédsky liek, ktorý môže pomôcť zmierniť bolesť spôsobenú syndrómom karpálneho tunela. Nakrájajte zázvor na ploché tenké pásiky a obtočte si ich okolo zápästia. Môžete tiež použiť čerstvo nastrúhaný zázvor. Teraz ho prekryte obväzom a nechajte ho chvíľu pôsobiť.

Ako zázvor účinkuje? Podľa výskumov má táto bežná bylina protizápalové a bolesť zmierňujúce vlastnosti. Štúdie dokonca naznačujú, že je svojou účinnosťou porovnateľný s bežne používaným nesteroidným protizápalovým liekom ibuprofénom. A zázvor nepôsobí len lokálne. Pitie šálky zázvorového čaju môže pomôcť bojovať proti zápalu aj zvnútra.

Aplikujte kurkumový obklad a vypite kurkumové mlieko

Kurkuma je ďalším korením, ktoré sa v ajurvéde tradične používa na liečbu bolestí kĺbov. Na postihnuté miesto môžete priložiť obklad z kurkumy a nechať ho chvíľu pôsobiť. Vypite aj šálku kurkumového mlieka, aby ste bojovali proti príznakom zvnútra.

Kurkumové mlieko pripravíte tak, že polovicu šálky vody povaríte so štvrtinou šálky kurkumového prášku, kým nevznikne hustá pasta. Štvrť čajovej lyžičky tejto pasty pridajte do šálky mlieka na miernom ohni a pár minút povarte. Podobne ako zázvor, aj kurkuma má protizápalové a analgetické účinky a zistilo sa, že jej účinnosť je porovnateľná s účinnosťou ibuprofénu.

Masážna terapia

Masážna terapia je tiež vhodnou voľbou pri bolestiach spôsobených syndrómom karpálneho tunela. V jednej štúdii sa zistilo, že keď ľudia s týmto ochorením absolvovali týždenné masáže u terapeuta spolu s každodennou automasážou, ich bolesť a úzkosť sa znížili, dokonca sa zlepšila aj ich sila úchopu.

Masáž použitá v štúdii zahŕňala hladenie miernym tlakom so zameraním na oblasť od končekov prstov po lakeť. Potom sa na túto oblasť aplikovali krúživé pohyby, po ktorých opäť nasledovalo krúživé hladenie palcom a ukazovákom. Nakoniec sa koža v danej oblasti prekrútila palcom a ukazovákom. Skúsený masér vám bude vedieť poradiť, aké presné masážne techniky sa majú použiť.

Vyskúšajte chiropraktickú liečbu

Chiropraktická liečba zahŕňa manipuláciu so štruktúrou vášho tela s cieľom riešiť zdravotné problémy. V jednej štúdii sa zistilo, že manipulácia s kostnými kĺbmi a mäkkými tkanivami hornej časti tela a chrbtice viedla k výraznému zlepšeniu citlivosti prstov a nervového vedenia, ako aj funkcie a pohodlia. Nulujte sa na skúseného chiropraktika, ktorý vám môže navrhnúť postup na základe vášho individuálneho prípadu.

Vyskúšajte akupunktúru

Prax akupunktúry je založená na tradičnom čínskom princípe, že za choroby je zodpovedná blokáda alebo nerovnováha životnej sily známej ako Qi. Tá sa odstraňuje stimuláciou špecifických bodov v tele známych ako akupunktúrne body. Výskum naznačuje, že táto prax môže pomôcť osobám so syndrómom karpálneho tunela. V jednej štúdii pacienti, ktorí absolvovali 8 akupunktúrnych sedení počas 4 týždňov, zaznamenali zlepšenie príznakov, ako sú bolesť, necitlivosť a slabosť.