Príčiny zabúdania počas tehotenstva a jeho riešenia

Bábätkový mozog alebo materský mozog. Momnézia. Akokoľvek bizarne a trochu smiešne tieto pojmy znejú, pre mnohé nastávajúce mamičky (a množstvo novopečených mamičiek), ktoré počas tehotenstva a po pôrode zažívajú záhadnú stratu pamäti, je to skutočne frustrujúca a znepokojujúca skúsenosť. Je teda zabúdanie počas tehotenstva dané, alebo je to akási ruská ruleta, ktorú niektorí náhodne zažívajú? Tento jav vyvoláva mnoho ďalších otázok. Prečo sa to stáva? A čo môžeme urobiť, aby sme sa s tým vyrovnali?

Existuje vôbec „bábätkový mozog“?

Hoci existuje množstvo neoficiálnych dôkazov, lekárska veda sa stále snaží objasniť všeobecne známy fenomén zabúdania v súvislosti s tehotenstvom. Prvýkrát sa to začalo štúdiami v 60. rokoch 20. storočia, ktoré uvádzali zlú nedávnu pamäť, roztržitosť a nedostatočnú koncentráciu u tehotných žien. Potom nasledovalo niekoľko štúdií. V jednej štúdii dve tretiny účastníčok uviedli, že sa u nich vyskytla jedna alebo viacero z týchto skutočností: strata krátkodobej pamäti, zabúdanie a neschopnosť sústrediť sa. Zaujímavé je, že ženy, ktoré boli vydaté alebo mali partnera, boli staršie alebo mali dobrú úroveň vzdelania, uvádzali viac týchto zmien. V ďalšej uskutočnenej výskumnej štúdii väčšina tehotných dobrovoľníčok uviedla, že ich pamäť bola zhoršená. V jednej štúdii sa skúmala strata pamäti v súvislosti s tehotenstvom u 3 skupín žien – u tých, ktoré boli tehotné prvýkrát, u novopečených matiek a u tretej skupiny, ktorá nikdy tehotná nebola. Niektoré z ich zistení boli nasledovné:

• Tehotné ženy mali určitý stupeň straty pamäti.
• Viaceré ženy z druhej skupiny mali problémy so zabúdaním aj v mesiacoch po pôrode.
• Ženy v prvých dvoch skupinách dosiahli výrazne nižšie výsledky v testoch týkajúcich sa krátkodobej pamäti.

Posledné zistenie potvrdzuje aj ďalšia nedávna štúdia, ktorá analyzovala 17 rokov výskumu na túto tému. Táto štúdia dospela k záveru, že tehotenstvo nemá vplyv na všetky aspekty pamäti. Z analýzy skôr vyplynulo, že tehotné ženy zvyčajne zabúdali, keď išlo o náročné alebo relatívne neznáme úlohy (napríklad zabudnutie nedávno zapamätaného telefónneho čísla).

Pravdepodobné príčiny zabúdania počas tehotenstva

Príčin straty pamäti v tehotenstve môže byť niekoľko.

Telesné zmeny, únava, nedostatok spánku: V jednej štúdii tehotné dobrovoľníčky uvádzali ťažkosti so zaspávaním. V závere štúdie sa uvádza, že je možné, že táto zmena v ich rutinnom živote – a možno aj následná únava – mohla u žien vyvolať pocit, že počas bdenia zabúdajú.

Hormonálne zmeny: Počas tehotenstva prechádza ženské telo obrovskými zmenami, ktoré sú podmienené hormónmi a pripravujú ho na materstvo. Predpokladá sa, že tieto zmeny sa môžu prejaviť na úkor dočasnej straty pamäťových funkcií.

Kultúrne očakávania: Mohla by kultúra zohrávať úlohu pri zabúdaní počas tehotenstva? Hoci vedecké testy poukazujú na určitý, ale nie zásadný pokles kognitívnych funkcií, je možné, že v okolí tehotnej ženy existuje spoločenské očakávanie zabúdania – a ona sa na to spolieha!

Emocionálne otrasy: Prvé tehotenstvo ženy je spleťou zmiešaných emócií, od vzrušenia a radosti až po obavy a depresiu. Štúdie ukazujú, že tieto extrémne emocionálne výkyvy v prvom tehotenstve môžu ovplyvniť pamäťové funkcie. Našťastie existujú náznaky, že ženy, ktoré majú opakované tehotenstvo, zažívajú oveľa menej úzkosti, a preto sa zdá, že nemajú takú mieru straty pamäti ako mamičky, ktoré otehotneli prvýkrát.

Nie je to však všetko čiernobiele. Je mätúce, že iné výskumy mnohé z týchto zistení popierajú. Objektívnosť niektorých z týchto štúdií, v ktorých účastníci „nahlasujú“ svoje problémy, bola tiež spochybnená, pričom niektorí výskumníci naznačujú, že za údajnou stratou pamäti môžu byť faktory ako nedostatok spánku alebo nízka nálada, úzkosť či dokonca depresia. Jedna štúdia dokonca dospela k záveru, že zabúdanie je prítomné len v poslednom trimestri, ale nemožno ho pripísať zmenám nálad, strate spánku alebo iným telesným zmenám počas tehotenstva!

Záver je taký, že hoci aj pre vedcov je ťažké ignorovať rozšírené neoficiálne dôkazy o zabúdaní počas tehotenstva, príčiny tohto záhadného javu nie je také ľahké odhaliť – a dokonca aj dôsledný výskum prináša protichodné výsledky.

Zvládanie zabúdania počas tehotenstva

Zatiaľ čo si lekárska veda láme hlavu nad existenciou „bábätkového mozgu“, čo má robiť tehotná – a zabúdajúca – žena? Niekoľko rozumných opatrení vám pomôže prekonať tieto ťažké chvíle:

Vyhnite sa viacnásobnej práci. Ak sa napríklad snažíte vybaviť si relatívne nové telefónne číslo, prestaňte robiť čokoľvek iné. Skúste si predstaviť, ako voláte na číslo tejto osoby. Obmedzenie sa na jednu úlohu a upokojujúci účinok, ktorý to má, môže pomôcť.

Usporiadajte si svoj priestor. Dôležité veci, ako sú kľúče alebo súbory, majte vždy na jednom mieste, namiesto toho, aby ste ich nechávali, kde sa vám to hodí.

Veďte si denník. Zaznamenávajte si dôležité úlohy podľa dátumu vo chvíli, keď vás napadnú. Ak ste prokrastinátor, je čas na zmenu!

Spravte si správne priority. To je možno odkaz, ktorý vám posiela vaše telo – a mozog. Obmedzte teda nedôležité úlohy a sústreďte sa na podstatné.

Zostaňte oddýchnutí. Ako každý bude súhlasiť, nedostatok spánku, aj keď človek nie je tehotný, môže viesť k občasnému zabúdaniu. Ak si doprajete niekoľko mihnutí navyše, budete sa cítiť svieži, čulí a menej nervózni, čo môže zabrániť výpadkom pamäti.

Vyživujte svoj mozog. Správne potraviny môžu zohrávať užitočnú úlohu pri posilňovaní pamäti. Vyhýbajte sa potravinám s vysokým obsahom tuku, pretože zvyšujú hladinu cholesterolu, ktorý následne znižuje prísun kyslíka do mozgu. Namiesto toho jedzte potraviny, ktoré vyživujú mozog a nervové funkcie. Hnedá ryža, sója, šošovica a aspoň päť porcií ovocia a zeleniny sú niektoré potraviny, ktoré musíte zaradiť do svojho jedálnička. Rozmarín, často označovaný ako „spomienková bylina“, je jednoduchým doplnkom do vašej kuchyne. Lecitín (nachádza sa v sóji a pšeničných klíčkoch) a rastlinný estrogén (zo semien a orechov) môžu tiež pomôcť pamäťovým funkciám.

Meditujte. Meditácia je jednoduchá a bezplatná! Hoci jej upokojujúci účinok je všeobecne známy, existujú aj poukazy na jej priaznivé účinky na kognitívne funkcie a stratu pamäti. Napríklad meditácia všímavosti je jemná prax, pri ktorej sa učíte sústrediť na prítomnosť a zbaviť sa stresujúcich myšlienok na minulosť a budúcnosť.

Môžete vyskúšať aj meditáciu založenú na hudbe. Naplánujte si čas počas dňa, keď budete pravdepodobne nerušený. Pohodlne sa usaďte a upokojte svoje myšlienky. Pri počúvaní spevu alebo inštrumentálnej hudby zatvorte oči. Aj toto je forma meditácie, ktorá vám pomôže upokojiť sa, znížiť duševnú zádrheľ a potlačiť prípadnú únavu.

Aj po tehotenstve, keď ste neustále zaneprázdnená starostlivosťou o svoje dieťa, je zabúdanie celkom samozrejmé a nie je dôvodom na obavy, ako vám poradia staršie matky. Ak však pociťujete úpornú úzkosť alebo depresiu, poraďte sa so svojím lekárom.