Prekvapivé prínosy púpavy pre vaše zdravie

Keď si predstavíte púpavu, možno si predstavíte otravnú malú burinu, ktorá rastie na vašom dvore. Neurobte však chybu, ak ju budete považovať za „burinu“. Púpava je už dlho považovaná za prospešnú bylinu v mnohých rôznych kultúrach na celom svete. Rôzne časti púpavy sa používali pri príprave bylinných liekov a čajov na liečbu viacerých chorôb.

V posledných rokoch aj veda zistila, že púpava má mnoho zdraviu prospešných účinkov a dá sa použiť na liečbu mnohých chorôb. Tu je zoznam výhod púpavy.

Zlepšuje zdravie kostí

Zaradenie púpavových listov do jedálnička môže byť prirodzeným a účinným spôsobom, ako si udržať zdravé kosti a bojovať proti osteoporóze. Púpava obsahuje slušné množstvo vápnika, pričom už 1 šálka (55 g) nasekaných listov vám poskytne 10 % dennej potreby vápnika. Vápnik je stavebným kameňom vašich kostí. Púpavy sú tiež veľmi bohaté na vitamín K, z 1 šálky získate viac ako 3,5-násobok potrebného denného množstva. Je známe, že vitamín K zabraňuje osteoporóze tým, že znižuje úbytok kostnej hmoty a udržiava minerálnu hustotu kostí.

Pomáha pri trávení

Mnohí tradiční lekári odporúčajú púpavu ako prostriedok na podporu trávenia. Stimuluje tok žlče, čo vytvára mierny laxatívny účinok a pomáha pri efektívnejšom odstraňovaní odpadových látok. Ak teda pociťujete zápchu alebo nadúvanie, skúste piť čaj z púpavových listov/korienkov alebo si do šalátov pridajte mladé púpavové listy.

Podporuje chudnutie

Púpava by vám mohla pomôcť aj pri snahe o chudnutie, pretože bráni vstrebávaniu tukov do tela. Vaša pankreas uvoľňuje enzým nazývaný pankreatická lipáza, ktorý pomáha rozkladať a vstrebávať tuk. Štúdia zistila, že výťažok z púpavy dokáže inhibovať činnosť lipázy o 86,3 %, čo je porovnateľné so štandardným liekom proti obezite v podobnej dávke, a to vďaka najmenej 5 fenolovým zlúčeninám v koreňoch púpavy. Tu je potrebné poznamenať, že hoci bola púpava pri znižovaní vstrebávania tukov menej účinná ako liek proti obezite, mala menej vedľajších účinkov.

Znižuje hladinu cholesterolu

Cholesterol nie je pre vaše telo úplne škodlivý. Je to voskovitá látka podobná tuku, ktorú vaše telo využíva na tvorbu hormónov, vitamínu D a zlúčenín, ktoré pomáhajú pri trávení. Je však známe, že vysoké hladiny niektorých foriem lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) v krvi spôsobujú aterosklerózu, stav, keď sa tepny zužujú a tvrdnú v dôsledku hromadenia cholesterolových usadenín. Štúdie vykonané na králikoch, ktoré boli na vysokocholesterolovej diéte, zistili, že koreň a list púpavy dokážu chrániť pred aterosklerózou tým, že výrazne znižujú hladinu LDL a zvyšujú hladinu HDL (dobrého cholesterolu).

Pomáha pri detoxikácii

Ak hľadáte rýchlu detoxikáciu, skúste popíjať čaj z púpavových listov. Púpava, v sanskrite známa ako simhadanti, sa v ajurvédskej medicíne používa pre svoje močopudné účinky a schopnosť detoxikovať obličky. Pomáha telu zbaviť sa prebytočnej vody a soli prostredníctvom moču, čím znižuje nadúvanie súvisiace so zadržiavaním vody.

Púpava sa často používala pre svoje močopudné vlastnosti. Hoci nemusí priamo liečiť infekcie močových ciest, jej močopudný účinok na organizmus zabezpečuje vyplavovanie baktérií spôsobujúcich infekcie močových ciest.

Znižuje zápal

Zápal je prirodzená imunitná reakcia vášho tela, keď sú vaše tkanivá alebo bunky napadnuté patogénmi, ako sú škodlivé baktérie a vírusy. V prípade niektorých autoimunitných ochorení, ako je napríklad artritída, sa imunitná reakcia organizmu spustí, hoci neexistuje žiadna skutočná hrozba, čo vedie k poškodeniu tkanív a zápalu. Štúdia vykonaná na morčatách ukázala, že púpava má protizápalový účinok na organizmus, najmä na pľúca a črevá. Ak trpíte zápalmi, púpava by mohla fungovať ako prírodný liek, ktorý vám poskytne úľavu.

Pomáha v boji proti anémii

Púpava sa v ľudovom liečiteľstve používa na liečbu rôznych ochorení vrátane anémie. Výskum vykonaný na myšiach tiež ukázal, že počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu sa výrazne zvýšilo, keď im boli podávané výťažky z púpavy. Je to spôsobené najmä tým, že púpava je bohatá na železo, pričom 1 šálka obsahuje dvakrát viac železa ako špenát. Obsahuje aj antioxidanty, ako sú fenoly, flavonoidy a kyselina kumárová, ktoré pomáhajú chrániť červené krvinky pred poškodením voľnými radikálmi a zvyšujú ich počet.

Zabraňuje poškodeniu pečene

Štúdie vykonané s listami a koreňom púpavy potvrdili, že extrakt z púpavy dokáže bojovať proti fibróze pečene alebo zjazveniu pečene spôsobenému nahromadením zjazveného tkaniva v reakcii na zápal alebo poškodenie pečene. Nekontrolovaná fibróza pečene môže viesť k cirhóze alebo zlyhaniu pečene. Púpavový extrakt môže tiež zabrániť tukovým ochoreniam pečene spôsobeným hromadením tuku v pečeni.

Znižuje oxidačný stres

Pri bežných metabolických procesoch, ako aj pri toxínoch z prostredia vznikajú v tele voľné radikály, ktoré poškodzujú bunkové membrány a vyvolávajú zápaly. Keď prirodzené zásoby antioxidantov v tele nedokážu bojovať proti voľným radikálom, telo sa dostáva do oxidačného stresu. Vtedy potrebujete antioxidanty zo stravy. Antioxidačné vlastnosti púpavy boli zdokumentované v niekoľkých rôznych štúdiách, pričom jedna štúdia konkrétne preukázala, že púpava chráni pred aterosklerózou súvisiacou s oxidačným stresom. Listy púpavy môžu byť skvelým spôsobom, ako do stravy zaradiť viac antioxidantov.

Môže znížiť hladinu cukru v krvi

Niektoré experimenty na potkanoch síce ukázali, že výťažky z púpavy skutočne znižujú hladinu glukózy v krvi, ale iné experimenty nepreukázali významné zmeny. Ak ste diabetik a chcete púpavu zaradiť do svojho jedálnička, odporúčame vám, aby ste sa poradili so svojím lekárom.

Môže liečiť žltačku

Keďže je známe, že púpava lieči pečeň a znižuje zápal, v tradičnej medicíne sa používa aj na liečbu problémov, ako je zväčšenie pečene a žltačka. Štúdia na zvieratách ukázala, že púpava spolu s niekoľkými ďalšími bylinnými extraktmi účinne lieči žltačku. Keďže neexistujú presvedčivé štúdie na ľuďoch, pred užívaním púpavy na liečbu žltačky sa poraďte so svojím lekárom.

Bojuje proti rakovine

Púpava preukázala svoje bojové schopnosti proti rakovine vo viacerých výskumných experimentoch, ktoré boli zamerané na rôzne typy rakovinových buniek. V každom z nich sa zistilo, že extrakt z púpavy dokáže pôsobiť na rakovinové bunky a ničiť ich bez toho, aby ovplyvnil zdravé bunky. A hoci je to dobrá voľba na zaradenie do zoznamu potravín proti rakovine, tu sú všetky typy rakoviny, proti ktorým môže púpava účinne bojovať:

• Melanóm alebo rakovina kože, ktorá je notoricky odolná voči chemoterapii.
• Chronická myelomonocytová leukémia, rakovina kostnej drene, ktorá je veľmi agresívna a odolná voči liekom.
• Rakovina hrubého čreva alebo konečníka – extrakt z koreňa púpavy by mohol spomaliť rast rakovinových buniek približne o 90 %.
• Rakovina pankreasu.
• Rakovina žalúdka.
• Rakovina prsníka a prostaty, hoci stále existujú pochybnosti o dlhodobom účinku púpavy na tieto rakovinové ochorenia citlivé na hormóny.

Zlepšuje zdravie pokožky

Tradične sa púpavový čaj používal na liečbu kožných ochorení vrátane ekzémov a kožných krvácaní, ktoré vznikajú napríklad v dôsledku skorbutu, vredov, kvasinkových infekcií, popálenín a bradavíc. Tento prínos púpavy by sa dal pripísať jej antimikrobiálnym a protizápalovým vlastnostiam. Okrem nich sa predpokladá, že keďže púpava prispieva k regulácii hormónov v tele, je účinná aj proti akné. A keďže je púpava dobrým zdrojom antioxidantov, predpokladá sa, že spomaľuje proces starnutia, ako je ochabovanie pokožky, starecké škvrny a vrásky.

Môže chrániť zrak

Púpava má vysoký obsah luteínu a zeaxantínu, ktoré chránia sietnicu pred škodlivými účinkami UV žiarenia. Jedna šálka púpavových listov vám dodá 7486 mikrogramov luteínu a zeaxantínu, čo je viac ako dokonca aj mrkva, ktorá poskytuje 328 mikrogramov na šálku. Pravidelná konzumácia bylín môže zabrániť makulárnej degenerácii, ochoreniu očí súvisiacemu s vekom, ktoré spôsobuje stratu zraku.

Môže liečiť ochorenia žlčníka

Tradičná medicína používala koreň púpavy na liečbu ochorení žlčníka. Štúdie naznačujú, že keďže púpava stimuluje tok žlče a pôsobí protizápalovo, mohla by byť prospešná pri ochoreniach žlčníka.

Ako pripraviť a jesť púpavu

Existujú rôzne spôsoby, ako sa púpava môže stať súčasťou vášho jedálnička. Listy a korene púpavy sú k dispozícii čerstvé alebo sušené a môžu sa použiť na prípravu čajov alebo tinktúr. Môžete si tiež vybrať púpavové doplnky vo forme kapsúl.

Ak radi experimentujete, pridajte púpavové listy do šalátu s kozím syrom, orechmi a citrónom. Alebo ich môžete pridať do zeleného smoothie. Púpavové listy môžete dokonca podusiť na troche olivového oleja a dať si ich ako prílohu k slanine. Ak však ešte len začínate a chceli by ste si zachovať jednoduchosť, mohli by ste zostať pri čaji.

Nepoužívajte púpavy natrhané len tak hocikde. V mestských oblastiach sa väčšina ľudí správa k púpavám ako k burine a pôda, na ktorej rastú, je silne postrekovaná pesticídmi. Ak chcete používať čerstvé listy, najlepšie je zasadiť si nejaké čerstvé vo svojej záhrade.

Možné vedľajšie účinky púpavy

Alergie

Púpava patrí do čeľade rastlín známych ako Compositae alebo Asteraceae. Ide o kvitnúce rastliny, o ktorých je známe, že spôsobujú alergické reakcie, ako je kontaktná dermatitída a žihľavka. Ak ste alergickí na rastliny, ako je ambrózia, nechtík, chryzantémy, harmanček, sedmokrásky alebo rebríček, je pravdepodobné, že ste alergickí aj na púpavu. Ak máte pochybnosti, poraďte sa s dermatológom. Na zistenie, či ste alergický, sa dá použiť bežný náplasťový test.

Interakcie s liekmi

Hoci má púpava niekoľko zdravotných výhod, nie je bezpečné predpokladať, že nebude mať žiadne vedľajšie účinky. Púpava by sa mohla vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi a vždy sa odporúča, aby ste sa o užívaní púpavy poradili so svojím lekárom, ak užívate lieky. Tu sú niektoré lieky, ktoré by mohli s púpavou interagovať.

• Lieky na cukrovku: Ak ste diabetik a už užívate lieky, pred užitím púpavy v akejkoľvek forme sa poraďte so svojím lekárom, pretože by mohla ovplyvniť hladinu glukózy v krvi.
• Diuretiká: Ak už užívate diuretiká na predpis, púpave sa vyhnite. Užívanie púpavy počas užívania iných liekov alebo bylín, ktoré sú zároveň diuretikami, by mohlo spôsobiť nerovnováhu elektrolytov.
• Antacidá: Púpava môže zvýšiť kyslosť žalúdka, čo by mohlo znížiť účinnosť antacíd.
• Lieky na riedenie krvi: Ak už užívate lieky na riedenie krvi, púpava by mohla zvýšiť riziko krvácania.
• Antibiotiká: Druh púpavy známy ako Taraxacum mongolicum (púpava čínska) môže narušiť vstrebávanie antibiotika ciproflaxínu. Vždy sa poraďte s lekárom, ak užívate antibiotiká.
• Lítium: Štúdie ukázali, že púpava môže zhoršiť účinky lítia, široko používaného lieku na bipolárnu poruchu.

Púpava je mimoriadne všestranná bylina, ktorá sa už od staroveku používa na liečbu rôznych zdravotných ťažkostí. Bylinkári na celom svete spoznali jej liečivé vlastnosti, z ktorých mnohé vedci a výskumníci potvrdili. Pri špecifických ochoreniach sa pred použitím púpavy ako lieku poraďte s certifikovaným lekárom alternatívnej zdravotnej starostlivosti. Na všeobecné zdravotné účely si však púpavu môžete dopriať vždy, aby ste zvýšili celkový zdravotný kvocient svojej stravy.