Prekvapivé návyky, ktoré vo vás vyvolávajú úzkosť

Veľká prezentácia alebo plánovanie podujatia by vo vás malo vyvolať úzkosť. Ale neustále sa obávate maličkostí? Ak ste neustále úzkostliví, musíte urobiť krok späť a pozrieť sa na svoje zvyky. Existuje veľa zvykov, ktoré môžu vašu úzkosť zhoršovať, najmä ak ste už vo všeobecnosti náchylní na úzkosť. Preto si musíte dávať pozor na svoje zvyky, aby ste tento problém mohli vyriešiť už v zárodku.

Úzkosť sa k vám môže vkradnúť, keď to najmenej čakáte. Malé nenápadné návyky môžu spoločne umožniť, aby toto malé semienko stresu prerástlo do veľkého stromu úzkosti. Zatiaľ čo stres je reakciou na hrozbu v situácii, úzkosť je reakciou na stres. Zmena sa začína poznaním. Dovoľte si teda dozvedieť sa viac o týchto drobných zvykoch, ktoré vo vás môžu vyvolávať úzkosť.

Neustále používanie smartfónu

Smartfóny sú jedným z najväčších technologických darov, ktoré nám boli udelené. V posledných rokoch však začali čoraz viac vystupovať do popredia aj negatívne stránky tejto technológie. Nadmerné používanie telefónu na neustálu kontrolu e-mailov, aplikácií atď. nie je dobré pre vás ani pre váš duševný pokoj. A ak si týmto zlozvykom necháte narušiť spánok, nakoniec na to doplatíte.

Vedci sa týmto zlozvykom zaoberali, aby zistili viac o depresívnych sklonoch ľudí. Štúdie zistili, že depresívni ľudia častejšie používajú telefóny, aby sa vyhli pocitu depresie a niekedy dokonca vyhľadávajú sociálnu interakciu. To im môže pomôcť cítiť sa dočasne lepšie, ale nie na dlho. Telefóny teda môžu byť v niektorých prípadoch nápomocné pri zmierňovaní niektorých príznakov stresu, ale nadmerné používanie bude pre väčšinu ľudí určite stres vyvolávať.

Posadnutosť dobrým zdravím

Dobré zdravie môže byť vo vašom živote veľkou prioritou a to je skvelá vec. Skúste sa však na svoju potrebu byť zdravý pozrieť čo najobjektívnejšie. Ak vám potreba byť zdravý spôsobuje nočné mory, možno sa najprv musíte naučiť relaxovať.

Posadnutosť stravou alebo neustálym cvičením môže len zvýšiť váš stres. Očakávanie rýchlych výsledkov na váhe je ďalšia vec, ktorá môže zvyšovať váš stres. Byť zdravý by mala byť voľba, ktorú urobíte a budete ju dodržiavať, aby ste mali zdravší a šťastnejší život. Nemalo by sa stať príčinou vášho zhoršujúceho sa fyzického a duševného zdravia.

Spoločnosť, v ktorej sa zdržiavate

Keď máte veľa práce, určite budete v strese. Ak sa však začnete stretávať s ľuďmi, ktorí sú neustále vystresovaní, začnete to životu opätovať rovnako. Začnete sa cítiť vystresovaní, aj keď nemáte prečo byť vystresovaní, pretože sa to stane vaším spôsobom života.

Urobte teda krok späť. Pozrite sa poriadne na seba a na spoločnosť, v ktorej sa pohybujete, a urobte nejaké zmeny skôr, ako bude neskoro. Vždy majte na pamäti, že vás definuje spoločnosť, ktorú si udržiavate. Ventilovanie s kamarátmi vám možno na chvíľu spríjemní život, ale len tak sa naučíte zvládať stres, pretože len tak sa vám pod ním bude dariť.

Šálka stresu

Či už ste fanúšikom kávy alebo horkej čokolády, vaša túžba po jednom z nich môže spôsobiť úzkosť. Kofeín je známy tým, že stimuluje vaše zmysly a zvyšuje bdelosť ľudí. To môže byť počas vašich zlých dní prínosom. Nadmerná konzumácia kofeínu však môže mať škodlivé účinky. Receptorový systém, ktorý je zodpovedný za sprostredkovanie účinkov kofeínu, zohráva úlohu aj pri regulácii úzkosti. Tieto receptory sa môžu u ľudí líšiť v dôsledku ich genetickej výbavy, a preto sa aj účinky kofeínu môžu u jednotlivých ľudí líšiť. Ak ste však vo všeobecnosti úzkostný človek, určite by ste si mali kontrolovať spotrebu kofeínu.

Nevýhody multitaskingu

Niekedy sa multitasking stáva nevyhnutnosťou, aby ste stihli veľa vecí naraz. A je v poriadku vykonávať multitasking vtedy, keď je to potrebné. Mali by ste sa však vyhnúť tomu, aby ste si z toho urobili zvyk. Vedci zistili, že multitasking spôsobil pokles IQ podobne ako u tých, ktorí zostali hore celú noc. A môže tiež znížiť vašu efektivitu, pretože prepínanie medzi úlohami môže spôsobiť, že zabudnete na detaily. Keď pracujete na jednej úlohe, obe strany vašej prefrontálnej kôry pracujú spoločne, aby ste túto úlohu zvládli. Keď však na zoznam pridáte ďalšie úlohy, váš mozog doslova používa len časť mozgu na vykonanie jednej úlohy. A to môže vašu úzkosť len prehĺbiť.

Mediálny multitasking je veľmi rozšírený. Považuje sa za „normálne“ neustále prepínať medzi aplikáciami, aby ste mohli súčasne chatovať a robiť iné veci. Ale práve tento zvyk sa spája so sociálnou úzkosťou a depresiou u ľudí. Lepším spôsobom, ako sa venovať náročnému dňu, je teda stanoviť si priority, vytvoriť si zoznam, naplánovať si ho dopredu a zrealizovať.

Problémy so sociálnymi médiami

Váš mozog môže automaticky začať porovnávať váš život so životmi vašich priateľov, keď si prechádzate novinky na Facebooku. Toto porovnávanie môže spôsobiť úzkosť a pocit zúfalstva. Keď na seba začnete vyvíjať tlak, aby ste žili život podľa štandardov iných, budete pociťovať úzkosť.

Preto je dôležité pochopiť, že vaša realita je iná ako ich. Vaše boje sú iné ako ich. Takže aj váš úspech bude iný ako ich. Toto zjavenie sa vám nezjaví za jeden deň. Niekedy to môže trvať roky. Takže dovtedy sa môžete sociálnym médiám vyhýbať, ako len môžete, najmä ak sa nemôžete prestať cítiť zle.

Dávajte si teda pozor na tieto návyky a začnite ich meniť skôr, ako nad vami prevezmú kontrolu tým, že vám spôsobia zbytočnú úzkosť.