Potraviny, ktoré vám pomôžu v boji proti predmenštruačnému syndrómu

Predmenštruačný syndróm (PMS) je len jednou z tých vecí, ktoré majú zlú povesť, a to z veľmi dobrého dôvodu! Predmenštruačný syndróm je stav, ktorý ovplyvňuje vaše fyzické zdravie, emócie a správanie počas určitých dní menštruačného cyklu, zvyčajne tesne pred nástupom menštruácie.

Príznaky predmenštruačného syndrómu sa zvyčajne začínajú 5 až 11 dní pred menštruáciou a po jej začatí zvyčajne vymiznú. Presná príčina predmenštruačného syndrómu nie je známa. Mnohí vedci sa však domnievajú, že zrejme súvisí s kolísaním hladín hormónov vrátane estrogénu a progesterónu, ku ktorému dochádza pri príprave na menštruáciu. Z tohto dôvodu je pre každého, kto trpí predmenštruačným syndrómom, „fuj“ všetko, čo je pre zvyšok sveta normálne. Nadúvanie, bolesti hlavy, náladovosť, netrpezlivosť – stačí jediný príznak, aby vás vyviedol z emocionálnej rovnováhy a pokazil vám deň.

Nebojte sa, prichádzame s dobrými správami. Existuje veľa vecí, ktoré môžete jesť na zmiernenie príznakov a účinkov predmenštruačného syndrómu a ktoré vám zároveň dodajú zdravé živiny, takže vlastne môžete zabiť dve muchy jednou ranou!

Prekonať predmenštruačný syndróm môžete zaradením týchto chutných potravín do svojho jedálnička.

Horká čokoláda

Za nevysvetliteľnou chuťou na čokoládu, s ktorou sa my ženy stretávame počas menštruácie, stojí celá rada vedeckých poznatkov.

Čokoláda uvoľňuje „hormóny šťastia“ nazývané endorfíny, ktoré bojujú proti úzkosti a pomáhajú bojovať s najtemnejšími náladami.

Kľúčovou zložkou zodpovednou za všetku čokoládovú dobrotu sú kakaové bôby, ale jedinou chybičkou je, že samy o sebe chutia veľmi trpko. Pridanie mlieka, cukru a masla z nej robí skvelú pochúťku pre sladké zuby, ale zároveň je príčinou množstva kalórií navyše. Okrem toho sa oslabujú aj prospešné účinky kakaa. Ak teda chcete z čokolády vyťažiť čo najviac, je lepšie držať sa zdravšej tmavšej odrody.

Horká čokoláda má tiež mimoriadne vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha zmierňovať kŕče. Keďže je bohatým zdrojom železa, ktoré je nevyhnutné pre energiu, je dobrým spôsobom, ako obnoviť obsah železa v krvi, pretože krvou pri menštruácii strácate veľa tohto minerálu.

Horká čokoláda je tiež skvelým zdrojom antioxidantov! To znamená, že čistí krv, je skvelá pre vaše srdce a dodá vám zdravú žiarivú pokožku!

Zvyčajne najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či je vaša čokoláda „horká“ alebo nie, je vybrať si takú, ktorá má 70 % alebo vyšší celkový obsah kakaa. Kvalitná horká čokoláda má vždy ako prvú zložku uvedený čokoládový likér alebo kakao. Môže byť uvedených viacero foriem kakaa, ako napríklad kakaový prášok, kakaové jadrá a kakaové maslo, ktoré sú prijateľnými prísadami do horkej čokolády.

• V skutočnosti nikdy neexistuje alternatíva k horkej čokoláde. Väčšina ľudí však horkú čokoládu nemá rada, pretože chutí veľmi trpko. Preto automaticky siahajú skôr po mliečnej čokoláde. Snažte sa nepatriť medzi týchto ľudí. Horká čokoláda, ako sme už spomínali, má vyšší obsah pôvodných kakaových bôbov a neobsahuje žiadne ďalšie sladidlá ani tuky, čo znamená, že pri jej konzumácii nebudete priberať.
• Môžete si rozpustiť niekoľko kociek horkej čokolády a použiť ju na namáčanie banánov alebo jahôd. Ide o prirodzene sladké potraviny, ktoré majú svoje výhody (banány obsahujú draslík a jahody sú bohaté na vitamín C). Doplňte to hrsťou orechov a máte vlastne dezert plný živín a dôležitých minerálov!

Mandle

Vždy sa uistite, že zjete hrsť mandlí s ponechanou hnedou „šupkou“. Mandle sú úžasným zdrojom horčíka, minerálu, ktorý podporuje stabilizáciu hormonálnej hladiny. Znižuje tiež podráždenosť, napätie a kŕče, čím vám pomôže zamávať so zmenami nálad.

Ak nie ste fanúšikom mandlí, môžete siahnuť po množstve iných zdrojov horčíka, ktoré vám pomôžu s výkyvmi nálad a kŕčmi. Môžete sa rozhodnúť pre listovú zeleninu, ako je špenát, fazuľu a šošovicu, alebo pražené slnečnicové semienka, či dokonca celozrnné výrobky. Z ich zmesi si pripravte čerstvé šaláty na rýchle odstránenie hladu alebo ich jednoducho pridajte ako prílohu ku každému jedlu.

Čaj

Väčšina z nás má tendenciu robiť z kávy svojho najlepšieho priateľa. Ale keď si dáte šálku zakaždým, keď máte nedostatok energie, vedie to len k väčšiemu nadúvaniu a do konca dňa vám to viac uškodí ako pomôže. Vráťte do svojho života slnečné lúče vďaka širokej ponuke úplne prírodných bylinných čajov. Povzbuďte sa a porazte nadúvanie hrnčekom horúceho čaju.

• Niektorí z nás majú tendenciu trpieť náhlymi záchvatmi nevoľnosti a pociťovať nepríjemný pocit nadúvania v oblasti brucha. Vašou pomôckou pri tomto probléme by mohol byť zázvorový čaj alebo dokonca púpavový čaj. Popíjajte harmančekový alebo mätový čaj, ktorý pomôže uvoľniť svaly, kŕče a znížiť napätie, ktoré vedie k úzkosti a podráždenosti.

Celozrnný chlieb

Keď budete mať nabudúce šialenú chuť na sendvič, nahraďte biely chlieb celozrnným. Jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb, majú vo zvyku lákať vás na krátky pocit pohody, ale nakoniec po ňom nasleduje veľmi zlý pád nálady a energie. Namiesto toho je celozrnný chlieb plný zdraviu prospešných látok. Má vysoký obsah horčíka, ktorý pomáha znižovať svalové napätie, a vitamíny B a E, ktoré bojujú proti únave a depresii.

Pokiaľ ide o celozrnný chlieb, dávajte si pozor, čo kupujete. Na mnohých chleboch predávaných ako celozrnné je takmer vždy uvedené, že obsahujú celozrnnú múku, ale v skutočnosti sú vyrobené prevažne z bielej múky (niekedy označovanej aj ako nebielená alebo obohatená pšeničná múka). Prvou zložkou na obale celozrnného chleba by mala byť celozrnná múka. Najlepšie celozrnné chleby by nemali obsahovať žiadnu bielu múku a mali by byť tvrdé, drsnej konzistencie a chutné. Na celozrnný chlieb si možno budete musieť chvíľu zvykať, najmä ak ste zvyknutí na biely druh – ale úplne sa to oplatí.

• Ak nemáte radi chlieb a inklinujete skôr k ryži, pripravte si jedlo z hnedej ryže, fazule a strukovín. Pridajte si do šalátov hrsť slnečnicových semienok alebo uspokojte svoje chute a pripravte si zmes plnú orechov. Kombinácia týchto možností vám pomôže získať správnu dávku horčíka, aby ste sa nedostali do toľko obávaných výkyvov nálad.

Jogurt

Nevyhýbajte sa miske jogurtu – môže vám skvele pomôcť vyrovnať hladinu vápnika počas menštruačného cyklu. Jogurt je plný vápnika a vitamínu D, ktoré pri konzumácii väčšieho množstva vedú k menej intenzívnym príznakom predmenštruačného syndrómu. Vápnik totiž bojuje proti depresii a pocitom úzkosti v mozgu, zatiaľ čo vitamín D reguluje enzým, ktorý produkuje serotonín, neurotransmiter, ktorý pomáha kontrolovať nálady.

Pamätajte, že vápnik je najúčinnejší, keď ho konzumujete denne v dostatočnom množstve počas dlhého obdobia, nielen keď bojujete s predmenštruačným syndrómom.

• Okrem mliečnych výrobkov, ako je jogurt, patria k ďalším zdrojom vápnika sardinky, losos a zelenina. Aby ste si udržali vysokú hladinu vápnika, obložte si tanier pomarančmi, papájami a jahodami a pite veľa vody s citrónom.

Pri ďalšom predmenštruačnom syndróme riešte svoje chute na sacharidy a sladké konzumáciou dostatočného množstva potravín, ktoré sme práve spomenuli. Povedzte zbohom kŕčom, nadúvaniu, únave a mrzutosti a uľahčite život sebe aj všetkým okolo!