Potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú plodnosť

Ak sa snažíte počať dieťa a už dlhšie sa vám to nedarí, pravdepodobne by ste sa mali pozrieť na to, aké potraviny konzumujete. Je známe, že mnohé potraviny ovplyvňujú mužskú a ženskú plodnosť, čím znižujú vaše šance stať sa rodičom. Chcete zistiť, ktoré potraviny to spôsobovali? Čítajte ďalej.

Potraviny, ktoré negatívne ovplyvňujú plodnosť

Ryby s vysokým obsahom ortuti ako tuniak, žralok a mečiar

Ortuť je ťažký kov, ktorý negatívne ovplyvňuje štítnu žľazu a reprodukčné orgány. Výskum ukázal, že má negatívny vplyv na reakciu ženy na oplodnenie in vitro. Ženy, ktoré sa obávajú o svoju plodnosť, by mali jesť malé ryby, ktoré sú nižšie v potravinovom reťazci. Ančovičky, makrela atlantická, divoký aljašský losos (vrátane konzervovaného), sardinky a pstruh dúhový majú nízky obsah ortuti – sú tiež vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín.

Spracované uhľohydráty a cukry ako chlieb, cestoviny, obilniny a ryža

Tieto potraviny zvyšujú hladinu cukru v krvi, čo zvyšuje hladinu inzulínu. Inzulín môže narušiť hormonálnu rovnováhu a spôsobiť problémy s plodnosťou, ako je napríklad syndróm polycystických vaječníkov. Inzulín vyvoláva u žien nadmernú produkciu testosterónu, ktorý potom narúša zdravý vývoj vajíčok. Zistilo sa tiež, že ryža a výrobky z ryže obsahujú značné množstvo arzénu – prvku, ktorý je pre človeka toxický.

Cukor

Okrem toho, že cukor zvyšuje hladinu inzulínu a spôsobuje hormonálnu nerovnováhu, podporuje aj oxidačný stres alebo oxidáciu v tele. Oxidácia potenciálne poškodzuje vajíčka a spermie. Čo je oxidácia? Je to ten istý proces, ktorý spôsobuje hrdzavenie kovu alebo hnednutie jablka, ak ho po zahryznutí odložíte. Nie je to zdravý proces a môže byť obzvlášť škodlivý pre krehké vajíčka a spermie. Antioxidanty v našej strave – napríklad vitamíny A, C a E – pomáhajú bojovať proti oxidácii. Ak chcete zabezpečiť, aby vaša plodnosť nebola ovplyvnená, vyhýbajte sa potravinám, ktoré podporujú oxidáciu, a konzumujte potraviny bohaté na antioxidanty (čerstvé, farebné ovocie a zeleninu). Výskum ukazuje, že strava bohatá na ovocie a zeleninu pomáha znižovať oxidačný stres a zlepšuje vnútornú antioxidačnú funkciu.

Kofeín

Zatiaľ čo ovocie a zelenina chránia pred oxidačným stresom, kofeín (spolu s ďalšími faktormi, ako je extrémna telesná hmotnosť, konzumácia alkoholu a užívanie tabaku) ho zrejme podporuje. Vysoký príjem kofeínu môže u mužov poškodiť spermie. Prechod na kávu bez kofeínu môže čiastočne pomôcť, ale 10 % kofeínu z bežného čaju a kávy sa stále zachováva. Aj zelený čaj obsahuje kofeín, ale zvyčajne menej ako bežný čaj.

Alkohol

Jedna štúdia na dánskych ženách zistila vyšší výskyt neplodnosti u žien, ktoré konzumujú 7 a viac alkoholických nápojov týždenne. Pohár vína raz alebo dvakrát týždenne je pred otehotnením pravdepodobne v poriadku, ale vyhnite sa nárazovému pitiu a vypite pohár alebo menej denne. Takisto sa uistite, že po otehotnení prestanete piť.

Potraviny bohaté na transmastné kyseliny

Zdravé tuky vytvárajú zdravé bunky vrátane zdravých vajíčok a spermií. Výsledkom transmastných tukov a hydrogenovaných olejov sú nezdravé vajíčka a spermie. Medzi potraviny, ktoré pravdepodobne obsahujú najviac transmastných kyselín, patria margarín, pečivo, čokoláda, sladkosti, mlieko a rastlinné oleje. Zamerajte sa na potraviny bohaté na zdravé tuky, ako sú ryby, surové orechy a semená, avokádo a olivový olej.

Ovocie a zelenina s vysokým obsahom rezíduí pesticídov a herbicídov

Pesticídy a herbicídy môžu napodobňovať hormón estrogén. U mužov zasahujú do normálneho fungovania mužského hormónu testosterónu. U žien spôsobujú nadmernú aktivitu estrogénu alebo nerovnováhu medzi estrogénom a progesterónom – tzv. estrogénovú dominanciu. Jedzte veľa zeleniny a ovocia pre prísun vitamínov, minerálov a antioxidantov. Zamerajte sa na tie s najnižším obsahom rezíduí pesticídov alebo herbicídov. Medzi produkty s najvyšším obsahom rezíduí pesticídov, ktoré je najlepšie konzumovať v ekologickom poľnohospodárstve, patria jablká, jahody, špenát, nektárinky, broskyne, hrušky, čerešne, hrozno, zeler, paradajky, paprika a zemiaky.

Potraviny s vysokým obsahom dioxínov

Dioxín je látka znečisťujúca životné prostredie. Vplýva na plodnosť žien tým, že prispieva k ochoreniu známemu ako endometrióza. Keď žena trpí endometriózou, v brušnej dutine sa nachádzajú bunky výstelky maternice, ktoré sa môžu prichytiť na orgány v brušnej dutine vrátane vaječníkov. Endometrióza môže blokovať ovuláciu, čo vedie k problémom s plodnosťou. Medzi potraviny s vysokým obsahom dioxínov patrí hovädzie a bravčové mäso a mliečne výrobky.

Vyraďte tieto potraviny zo svojho jedálnička, pretože práve ony môžu prispievať k vašej neplodnosti!