Potraviny, ktoré môžu rýchlo zmierniť mozgovú hmlu
Mozgová hmla, známa aj ako únava mozgu, sa často vyskytuje v dôsledku nedostatku spánku, stresu, niektorých liekov, neurologických porúch a menopauzy. Mozgová hmla môže byť mierna až ťažká epizóda duševnej zmätenosti, ktorá sa vyskytuje bez varovania.
Ľudia, ktorí trpia mozgovou hmlou, zvyčajne pociťujú nedostatok sústredenia, zlé vybavovanie si a zníženú mentálnu ostrosť. Hoci existuje mnoho potravín plných živín, ktoré môžu pomôcť odstrániť mozgovú hmlu, niektoré potraviny sú veľmi účinné. Tu je šesť energizujúcich potravín plných fytonutrientov, ktoré zmierňujú mozgovú hmlu.
Ashwagandha
Ashawagandha (Withania somnifera) je dôležitá bylina, ktorá sa tradične používa v mnohých ajurvédskych liekoch. Používa sa na liečbu rôznych ochorení a považuje sa za silné nervové tonikum. Mnohé vedecké štúdie preukázali jej adaptogénne alebo antistresové vlastnosti, ktoré pomáhajú znižovať stres a úzkosť zvyšovaním hladiny GABA (kyseliny gama-aminomaslovej).
GABA, hlavná inhibičná zlúčenina v centrálnom nervovom systéme dospelých stavovcov, je upokojujúci neurotransmiter. Má tiež anxiolytický účinok a zlepšuje hladinu energie a zdravie mitochondrií. Do svojho smoothie môžete pridať 1 polievkovú lyžicu práškového koreňa ashwagandhy na rýchlu úľavu od mozgovej hmly.
Semienka chia
Chia sa pôvodne pestuje v Mexiku a v jazyku Mayov znamená „sila“. A sila je presne to, čo váš mozog potrebuje, keď trpíte mozgovou hmlou. Semienka chia sú bohatým zdrojom omega-3 tukov, ktoré sú dôležité pre vývoj mozgu, funkciu neurónov a jasnosť mysle.
Hoci omega-3 mastné kyseliny sa zvyčajne nachádzajú v morských plodoch, semienka chia sú ideálnou alternatívou pre vegánov a vegetariánov. Keďže tieto semienka môžu po pridaní zahusťovať smoothie, najlepšie je začať s 1 čajovou lyžičkou a potom zvýšiť množstvo podľa toho, akú štruktúru preferujete.
MCT olej
Konzumácia niektorých druhov tukov môže skutočne pomôcť pri chudnutí a zároveň posilniť zdravie vášho mozgu. Olej MCT (triglyceridy so stredne dlhým reťazcom), známy aj ako mastné kyseliny so stredne dlhým reťazcom, je fantastickým doplnkom, pretože vaše telo rýchlo metabolizuje tieto tuky na ketóny, ktoré účinne potláčajú ukladanie tukov.
A čo je ešte dôležitejšie, MCT olej môže tiež poskytnúť neurónom alternatívny zdroj energie a pomáha pri ochrane mozgu. Výskum ukazuje, že MCT olej môže mať terapeutický účinok na pacientov s Alzheimerovou chorobou tým, že podporuje mentálnu jasnosť a pamäť.
Pri kúpe MCT oleja dbajte na to, aby obsahoval vyššiu koncentráciu tukov s krátkym reťazcom (viac C8 ako C10). Je to preto, že tuky s kratším reťazcom sa v tele rýchlo premieňajú na rýchlo využiteľnú energiu. Za ideálne sa považuje pridanie 1 čajovej lyžičky MCT oleja do smoothie denne, pretože príliš veľa MCT môže narušiť váš žalúdok.
Maca
Hoci maca je rastlina, ktorá rastie v strednom Peru v Andách, je ľahko dostupná v práškovej forme. Je príbuzná reďkovke a jej koreň sa používa na prípravu liekov na liečbu chronického únavového syndrómu (CFS) a na zvýšenie energie, vytrvalosti, športového výkonu, pamäte a reguláciu uvoľňovania kortizolu.
Maca sa konzumuje aj pečená alebo pražená, pripravuje sa z nej polievka a používa sa na prípravu fermentovaného nápoja nazývaného maca chicha. Koreň maca obsahuje mnoho chemických látok vrátane mastných kyselín a aminokyselín. Má výraznú chuť podobnú karamelu a sladu a mletý prášok z koreňa môžete jednoducho pridať do smoothies alebo koktailov.
Včelí peľ
Včelí peľ je peľová guľôčka, ktorú včely robotnice zozbierali z kvetov a zabalili do granúl. Okrem toho, že je bohatý na vitamíny, minerály, bielkoviny, lipidy, mastné kyseliny, enzýmy, karotenoidy a bioflavonoidy, má adaptogénne vlastnosti, ktoré zvyšujú pamäťové funkcie a zlepšujú našu schopnosť myslieť, učiť sa a sústrediť sa.
Včelí peľ obsahuje aj vysoké množstvo vitamínu B, ktorý je nevyhnutný pre energetické a neurotransmiterové dráhy v tele, ktoré pomáhajú jasne myslieť a zostať energickým. Má jemnú a sladkú chuť a je skvelou ozdobou, ktorú možno tiež primiešať do smoothies. Včeliemu peľu sa však musia vyhýbať ľudia s peľovými alergiami, tehotné ženy, dojčiace matky.
Rhodiola
Rhodiola, známa aj ako zlatý koreň alebo arktický koreň, rastie vo vysokých nadmorských výškach v arktických oblastiach Ázie a východnej Európy. Má adaptogénne a antioxidačné vlastnosti, ktoré stimulujú kognitívne funkcie, znižujú duševnú únavu a zvyšujú fyzickú výkonnosť. Okrem týchto vlastností obsahuje rodiola aj antidepresívne vlastnosti.
Fytolátky prítomné v rodiole majú pozitívny vplyv na vašu náladu a energiu tým, že regulujú neurotransmitery serotonín, dopamín a noradrenalín. Rodiola zvyšuje citlivosť na dopamín, čo preukázateľne zlepšuje náladu. Keďže však môže byť do istej miery návyková, je najlepšie robiť si každé dva týždne prestávku, aby sa maximalizovala jej účinnosť.
