PCOS Detox: Zmeny v životnom štýle a stravovaní, ktoré musíte urobiť

Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) postihuje 1 z 10 žien v plodnom veku. Pri tomto stave ženy produkujú nadbytočné množstvo testosterónu, než je potrebné. Môže ho dostať každá žena, ale riziko je vyššie, ak máte nadváhu alebo ste obézna. U žien so syndrómom polycystických vaječníkov je tiež vyššie riziko vzniku cukrovky, metabolického syndrómu, rakoviny endometria, úzkosti a depresie. Syndróm polycystických vaječníkov je tiež jednou z najčastejších príčin neplodnosti u žien.

Tento stav môžete zvládnuť pomocou liekov. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť aj doma.

Prečo potrebujete detox?

Ak vám nedávno diagnostikovali syndróm polycystických vaječníkov alebo niekomu pomáhate s jeho riešením, na začiatku sa vám môže zdať, že je všetko ohromujúce. Ale pomocou rozumných zdravých rozhodnutí môžete syndróm polycystických vaječníkov premôcť. Detox vám pomôže znovu sa spojiť s potrebami vášho tela. Pomáha znížiť hladinu estrogénu a testosterónu a priniesť tak potrebné živiny na zvládnutie syndrómu polycystických vaječníkov. Detoxikácia môže pomôcť vrátiť menštruáciu do normálu, znížiť nadúvanie, zvýšiť plodnosť a dokonca zvrátiť syndróm polycystických vaječníkov. Tu je návod, ako to môžete urobiť.

Kroky, ktoré treba dodržiavať pri detoxe syndrómu polycystických vaječníkov

Znížte hmotnosť

Ženy so syndrómom polycystických vaječníkov majú tendenciu mať nadváhu. Jednou z niekoľkých prvých vecí, ktoré by vám lekár odporučil, je dostať sa do zdravého hmotnostného rozmedzia. Úbytok hmotnosti totiž môže znížiť hladinu androgénov a inzulínu. Hladiny androgénov (mužských pohlavných hormónov) sú u žien so syndrómom polycystických vaječníkov zvyčajne vysoké. Odborníci odhalili, že aj strata len 5 % telesného tuku môže pomôcť zvládnuť príznaky syndrómu polycystických vaječníkov.

Obmedzte sacharidy

Anectodálne dôkazy odhaľujú, že ženy môžu dostať svoju menštruáciu späť do normálu dodržiavaním diéty s nízkym obsahom sacharidov. Sacharidy totiž môžu zvýšiť hladinu inzulínu. A všetko, čo škodí inzulínu, vám nemôže pomôcť zvládnuť syndróm polycystických vaječníkov.

Buďte fyzicky aktívna

Usilujte sa o aspoň 30-minútové cvičenie 5-krát týždenne. A keď už budete v tom, robte inteligentné zdravé rozhodnutia. Choďte po schodoch namiesto výťahu, choďte k obchodu s potravinami pešo (choďte vždy, keď môžete) a neseďte na kancelárskej stoličke celé hodiny. Fyzická aktivita môže pomôcť znížiť hmotnosť, znížiť hladinu inzulínu a predchádzať cukrovke (ktorá je bežná, ak máte syndróm polycystických vaječníkov).

Pite oveľa viac vody

Častá hydratácia je ďalším spôsobom, ako sa vyrovnať so syndrómom polycystických vaječníkov. Voda pomáha vyplavovať toxíny a pomáha znižovať nadúvanie súvisiace so syndrómom polycystických vaječníkov. Príjem vody musíte zvýšiť aj s množstvom fyzickej aktivity, ktorú vykonávate.

Jedzte ovocie a zeleninu

Počas tejto detoxikačnej fázy musíte do seba dostať živiny, vitamíny, vlákninu a potraviny šetrné k črevám. A nie je nič lepšie ako čerstvé ovocie a zelenina. Zaradenie veľkého množstva rastlinných potravín do každodennej stravy je jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť syndróm polycystických vaječníkov. Znižuje vašu hmotnosť, stabilizuje hladinu cukru v krvi a poskytuje všetky potrebné živiny na prekonanie syndrómu polycystických vaječníkov. Pravidlom je len uistiť sa, že vaša strava je zameraná na potraviny, ktoré nezvyšujú hladinu cukru v krvi.

Potraviny, na ktoré sa treba zamerať

Plnohodnotné potraviny
Tmavá listová zelenina
Fazuľa a šošovica
Koreniny ako kurkuma a škorica
Zelenina z čeľade krížovitých, ako je kapusta
Vajcia
Morské plody
fermentované potraviny ako kombucha a kimchi

Zdravé stravovacie návyky

Pamätáte si, ako vám rodičia nedovolili občerstvenie pred spaním? Postupujte rovnako! Existuje niekoľko spôsobov, ako si osvojiť správne stravovacie návyky. Tu sú spôsoby, ktoré môžete vyskúšať:

Stanovte si termín vstupu do kuchyne.
Snažte sa jesť aspoň 2-3 hodiny pred spaním
Väčšinu týždňa jedzte doma pripravené jedlá
Snažte sa nejesť balené potraviny
Povzbuďte svojho partnera, rodinu alebo priateľov, aby dodržiavali podobnú diétu

Znížte alebo vylúčte cukor a kofeín

Cukor je pre syndróm polycystických vaječníkov najhorší. Vylúčiť cukor zo stravy bude takmer nemožné. Takmer všetko totiž obsahuje trochu cukru. Ale obmedzenie čo najväčšieho množstva môže pomôcť pri chudnutí a kontrolovanej hladine cukru v krvi – čo je ideálne na zvládnutie syndrómu polycystických vaječníkov. Vždy si prečítajte zoznam zložiek. Vo väčšine balených potravín sa cukor vkráda do zoznamu pod inými názvami.

Keď už ste v tom, znížte aj obsah kofeínu. Kofeín totiž môže zvýšiť hormonálnu nerovnováhu tým, že zvyšuje produkciu estrogénu. Skúste svoju každodennú dávku kofeínu vymeniť za zelený čaj.

Dobre sa vyspite

Nepodceňujte silu dobrého nočného odpočinku. Jedna štúdia odhalila, že ženy so syndrómom polycystických vaječníkov majú nekvalitný a narušený spánok. Odborníci odporúčajú praktizovať zdravé spánkové návyky, aby ste porazili syndróm polycystických vaječníkov. Medzi tieto návyky patrí chodenie spať a vstávanie v určitom čase, nefajčenie a nepitie alkoholu a vytvorenie dobrého prostredia na spánok.

Pozor

Syndróm polycystických vaječníkov sa väčšinou kontroluje liekmi a zmenou životného štýlu. Pri vytrvalosti a trpezlivosti môžu uvedené zmeny životného štýlu dokonca zvrátiť tento stav. Ak vám však tieto metódy nepomáhajú, nepanikárte, poraďte sa so svojím lekárom, aby vám vypracoval individuálny plán. Nezabudnite, že je dôležité správať sa k svojmu telu láskavo a s láskou.