Objavte prekvapivé výhody čítania pred spaním

Všetci vieme, že spánok je dôležitý. Ale to, čo robíte pred spaním, je rovnako dôležité! Vaše zvyky môžu mať obrovský vplyv na váš spánok a zdravie.

Mnohí ľudia si pred spaním radi čítajú. Ak sa vám to páči, máte šťastie. Čítanie pred spaním má mnoho výhod. Niektoré vás možno dokonca prekvapia.

Ak nečítate, možno budete chcieť začať. Ak budete čítať pred spaním, získate týchto 5 úžasných výhod.

Zmierňuje stres

Čítanie pred spaním prospieva vašej hladine stresu. V skutočnosti sa považuje za formu terapie. Heart Association ho dokonca zaraďuje medzi najlepšie spôsoby relaxácie.

V opačnom prípade môže mať chronický stres negatívny vplyv. Zvyšuje hladinu kortizolu, hormónu nadobličiek prezývaného „stresový hormón“. Jeho nadmerné množstvo môže viesť k zhoršeniu funkcie imunitného systému, menštruačným problémom, úzkosti, abnormálnemu srdcovému rytmu a akné. Vysoká hladina sa spája aj s priberaním na váhe a zvýšeným rizikom centrálnej obezity.

Čítanie pre potešenie však udrží váš kortizol pod kontrolou. Budete môcť odvrátiť nespočetné množstvo chorôb a dokonca sa udržíte vo forme.

Podporuje lepší spánok

Ak chcete lepšie spať, osvojte si rituál čítania pred spaním. Uvoľní to vaše telo a pripraví ho na kvalitný nočný odpočinok. A keď sa to stane rutinou, vytvoríte si pravidelný spánkový režim. Je to jedna z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie.

Ak je to možné, čítajte fyzickú knihu. Tablety a elektronické čítačky vyžarujú modré svetlo, ktoré môže narušiť váš cirkadiánny rytmus. Táto elektronika môže v skutočnosti znížiť kvalitu spánku.

Tablety a elektronické čítačky sú samozrejme pohodlnejšie. Snažte sa ich však používať počas dňa. V noci sú lepšou voľbou skutočné knihy.

Zlepšuje kognitívne funkcie

Je možné zlepšiť svoje mentálne funkcie. Začnite čítaním kníh pred spaním, aj keby to malo byť len 15 minút. Zvýši to aktivitu vášho mozgu a podporí zdravšie prepojenia medzi bunkami. Ešte lepšie je, že čítanie môže podporiť tvorbu nových mozgových buniek.

Keďže čítanie vedie k lepšiemu spánku, zlepší sa aj vaša pamäť. Je to spôsobené silným vzťahom medzi spánkom a pamäťou. Podľa časopisu Asian Journal of Psychiatry je spánok kľúčový pre normálne fungovanie a tvorbu pamäte. Pre ľudí s depresiou a schizofréniou je ešte dôležitejší.

Zabraňuje demencii

Čítanie pred spaním vám dáva ďalšiu šancu bojovať proti demencii. To všetko vďaka posilneniu kognitívnych funkcií. Konkrétne čítanie spomaľuje aj mentálny úpadok, takže demencia je menej pravdepodobná.

Aj keď sa u vás demencia rozvinie, príznaky sa prejavia neskôr v živote. Čítanie má ochranný účinok, ktorý výrazne spomaľuje jej nástup.

Najlepšie na tom je, že nikdy nie je neskoro začať. Ukázalo sa, že čítanie aj v neskoršom veku má skvelé účinky. Takže bez ohľadu na váš vek vám čítanie pred spaním prospeje.

Zlepšuje sociálne zručnosti

Podľa štúdie uverejnenej v časopise Science vám čítanie pomáha pochopiť duševné stavy iných. Zvyšuje vašu empatiu, takže sa vám bude ľahšie nadväzovať vzťahy s ľuďmi. Čítanie pred spaním poskytuje príležitosť na precvičenie týchto sociálnych zručností – a to všetko bez toho, aby ste museli opustiť domov!

Tieto výhody sú silnejšie, ak čítate beletriu. Stačí však akýkoľvek žáner. Pomáha vám spoznať situáciu očami niekoho iného. Výsledkom bude zdravšia teória mysle alebo schopnosť pochopiť, že ostatní majú iné pocity.

Neobmedzujte sa len na knihy. Podobné výhody bude mať aj čítanie časopisov, novín a komiksov. Vašej mysli – a telu – to prospeje.