Existujú nejaké zdravotné výhody kofeínu

Ak podobne ako asi 80 percent populácie nedokážete začať deň (alebo ho prežiť) bez šálky alebo dvoch horúcej kávy, máme pre vás dobrú správu. Akokoľvek vás možno váš priateľ „zdravotný maniak“ pokarhal za to, že ste takí závislí od tohto stimulantu, v skutočnosti nemusíte s kofeínom prestať. Ak nie ste veľkými milovníkmi kávy, samozrejme, že vás nenútime, aby ste ju pili, ale ak áno, nie je dôvod, aby ste sa vzdali svojej vernosti kofeínu.

Ak sa obávate potenciálnych zdravotných rizík kofeínu, môžete si vydýchnuť, pretože nie je taký škodlivý, ako sme sa celý čas domnievali. Výskumy naznačujú, že pri striedmej konzumácii môžu výhody kofeínu v skutočnosti zatieniť jeho vedľajšie účinky. Tu je 10 spôsobov, ako vám káva môže prospieť.

Zvýšenie energie

Toto je možno najzjavnejšia výhoda kofeínu. Práve preto je káva základom rannej stravy. Kofeín je ideálny na povzbudenie, najmä ak ste si dostatočne nezaspali. Môže vás dokonca motivovať k cvičeniu.

Samozrejme, spánok je najzdravší spôsob doplnenia energie. Žiadne množstvo kofeínu nemôže nahradiť dobrý nočný odpočinok. V malých dávkach však kofeín môže pomôcť naštartovať váš deň. Len si ho nezabudnite dať pred 17. hodinou, aby do spánku vyprchal.

Zvýšená koncentrácia

Energetické výhody konzumácie kofeínu zvyšujú aj koncentráciu. U mladých ľudí kofeín zlepšuje funkčné prepojenie mozgu. Ľahšie sa tiež zorientujú v úlohách, ako je písanie seminárnych prác alebo vykonávanie domácich prác.

Tieto výhody kofeínu pomáhajú aj starším ľuďom. Ukázalo sa, že nízka dávka zvyšuje komunikáciu medzi rôznymi časťami mozgu. Výsledkom je lepšia pozornosť a pamäť. To môže byť užitočné najmä pre ženy po menopauze, ktoré často uvádzajú problémy so sústredením.

Lepšia nálada

Okrem jasnejšieho myslenia vás kofeín urobí aj šťastnejšími. Nízke dávky sa spájajú so zníženou úrovňou úzkosti, stresu a nervozity. To všetko vďaka pozitívnemu vplyvu kofeínu na dopamín a serotonín, dva neurotransmitery spojené s dobrou náladou.

Tieto účinky sú výraznejšie u starších a unavených ľudí, ale aj ostatní môžu tieto výhody kofeínu využiť. Na dosiahnutie najväčšieho účinku by sa mal kofeín konzumovať ráno.

Úľava od bolesti hlavy

Keď nemáte dostatok spánku, je pravdepodobné, že vás bude bolieť hlava. Môžu vzniknúť aj zo stresu alebo napätia. Prečo si teda nedopriať trochu kávy alebo čaju? Kofeín v týchto nápojoch vám zvýši hladinu adenozínových receptorov, ktoré zohrávajú úlohu pri zmierňovaní bolesti. Užívanie kofeínu s ibuprofénom sa tiež prejaví silnejšími účinkami.

Majte však na pamäti, že kofeín môže byť užitočný pri menších bolestiach hlavy. Extrémne prípady si vyžadujú okamžitú lekársku pomoc.

Úbytok hmotnosti

Úprava hmotnosti si vyžaduje čas a trpezlivosť. Kofeín však môže veci skutočne urýchliť! Má schopnosť zvyšovať termogenézu, množstvo tepla, ktoré vaše telo vytvára. Tento proces spaľuje kalórie, aj keď ste v pokoji. Zároveň sa preukázalo, že kofeín potláča chuť do jedla, a preto znižuje príjem energie. Medzi zvýšením termogenézy a znížením chuti do jedla máte dokonalý recept na chudnutie.

Medzi výhody kofeínu patrí aj odbúravanie tukov. Tento proces je známy ako oxidácia lipidov a má najväčší vplyv na obéznych jedincov.

Udržuje vaše srdce zdravé

Kávu bezpochyby bezvýhradne milujete z celého srdca, ale opätuje vám vaše srdce túto náklonnosť? Ukázalo sa, že v skutočnosti áno! Mierna konzumácia kávy sa spája so zníženým rizikom mozgovej príhody, srdcového zlyhania a srdcových ochorení. Znižuje tiež riziko úmrtia v dôsledku srdcových ochorení. Ak však konzumujete viac ako 5 šálok kávy denne, vaše zdravie srdca môže utrpieť.

Znižuje riziko cukrovky 2. typu

Ak máte prediabetes alebo vám hrozí riziko vzniku cukrovky, možno ste boli požiadaní, aby ste regulovali spotrebu kofeínu. Ak ste však milovníkom kávy, máme pre vás skvelú správu – s kávou nemusíte prestať! Podľa vedcov z Harvardu zníženie denného príjmu kávy o jednu šálku môže v skutočnosti zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu o 17 percent.

Čerešničkou na torte je, že môžete vypiť aj jednu šálku navyše! V skutočnosti pitie jednej šálky kávy navyše každý deň (pokiaľ neskončíte pri konzumácii viac ako 5 šálok denne) počas 4 rokov môže znížiť riziko cukrovky 2. typu o 11 percent.

Odďaľuje Alzheimerovu chorobu

Vyskytujú sa vo vašej rodine kognitívne poruchy súvisiace s vekom (ako Alzheimerova choroba, demencia alebo Parkinsonova choroba)? Ak áno, káva môže byť práve vaším záchrancom! Výsledky väčšiny štúdií, ktoré skúmali ochranné účinky kávy proti Alzheimerovej chorobe, boli zhodne pozitívne. U osôb, ktoré v strednom veku vypili 3 až 5 šálok kávy, sa riziko vzniku demencie v neskoršom veku znížilo o 65 %. Vďaka antioxidantom, ktoré sú v nej prítomné, môže káva tiež pomôcť oddialiť nástup a znížiť závažnosť demencie a Alzheimerovej choroby u ľudí so zvýšeným rizikom.

Zabraňuje vzniku niektorých druhov rakoviny

Existuje dostatok dôkazov o tom, že káva môže bojovať proti niektorým typom rakoviny. Štúdie pozorujú, že zvýšením denného príjmu kávy o jednu šálku môžete výrazne znížiť riziko rakoviny pečene. Uvádza sa tiež, že káva by mohla bojovať proti rakovine ústnej dutiny, hrubého čreva a maternice, hoci výsledky jednotlivých štúdií sú rozdielne. Zdá sa však, že káva nemá žiadny vplyv na rakovinu žalúdka, pankreasu, pľúc, prsníka, vaječníkov a prostaty.

Znižuje predčasnú úmrtnosť

Čím viac kávy pijete, tým dlhšie žijete! Štúdia odhalila, že u ľudí, ktorí každý deň vypijú 1 až 5 šálok kávy s kofeínom alebo bez kofeínu, je riziko úmrtia o 8 až 15 % nižšie ako u tých, ktorí kávu nepijú. Samozrejme, nehovoríme vám, aby ste hltali jednu šálku kávy za druhou, pretože káva je užitočná len vtedy, ak vypijete menej ako 5 šálok denne a viac ako 5 šálok by sa mohlo ukázať ako škodlivé.

Bezpečnostné poznámky

Prínosy kofeínu závisia od dávkovania. Sú spojené s nízkymi dávkami, čo je približne 100 až 200 mg denne. Na porovnanie, 250 ml šálka kávy má 100 mg kofeínu, zatiaľ čo dve 250 ml šálky čaju majú 120 mg.

Nadmerný príjem je iný príbeh. Môže mať nepríjemné vedľajšie účinky, ako je tras, úzkosť, depresia, dehydratácia a problémy so spánkom. Časom môže zastaviť vstrebávanie vápnika a prispieť k osteoporóze.

Tehotné a dojčiace ženy by sa tiež mali vyhnúť konzumácii príliš veľkého množstva kofeínu. Príjem 300 mg alebo viac denne môže prispieť k potratu.

Ak už máte problémy s intenzívnym stresom alebo so spánkom, kofeín vynechajte. Mohol by vaše stavy len zhoršiť. To isté platí pre reflux kyseliny, žalúdočné vredy a vysoký krvný tlak.