Čo pomáha pri zápche v tehotenstve a ako jej predchádzať

Čo môžem užívať pri zápche v tehotenstve? Túto otázku kladie väčšina nastávajúcich mamičiek svojim priateľom, rodine a gynekológom.

Keď čakáte svoje prvé dieťa, prvýkrát v živote sa stretnete s mnohými príznakmi. Jedným z nich môže, ale nemusí byť zápcha. Štatistiky ukazujú, že 10 až 40 percent žien má počas tehotenstva epizódy zápchy.

Menej časté vyprázdňovanie, tvrdá alebo hrudkovitá stolica, menej ako tri vyprázdnenia za týždeň alebo nadmerné namáhanie sa pri vyprázdňovaní stolice sú príznakmi zápchy v súvislosti s tehotenstvom.

Čo spôsobuje zápchu v tehotenstve?

Zápcha na začiatku tehotenstva môže byť spôsobená zvyšujúcou sa hladinou hormónu ľudského choriového gonadotropínu (hCG). Je to tiež hormón zodpovedný za nevoľnosť a vracanie alebo rannú nevoľnosť. Môžete s ňou zápasiť v polovici a na konci tehotenstva, pretože cirkulujúci progesterón môže spomaliť pohyb tráviaceho traktu. Taktiež, ako dieťa rastie, môže tlačiť na črevá matky a spôsobovať oneskorenie trávenia alebo obštrukcie.

Medzi ďalšie príčiny tehotenskej zápchy môže patriť znížená fyzická aktivita, úzkosť, užívanie doplnkov železa a nedostatočný príjem tekutín. Nezriedka sa mnohé z týchto faktorov v priebehu tehotenstva spoja a situáciu ešte zhoršia. Okrem toho je pravdepodobné, že mnohé ženy, ktoré trápila zápcha už pred počatím, zaznamenajú počas tehotenstva zhoršenie príznakov.

Napriek tomu väčšinu týchto prípadov vyrieši gynekológ alebo všeobecný lekár tehotnej ženy, len veľmi málo prípadov si vyžaduje pomoc gastroenterológa.

Domáce lieky na zápchu počas tehotenstva

Zápcha v súvislosti s tehotenstvom je pomerne bežná a takmer si nevyžaduje rozsiahle vyšetrenie alebo liečbu. Tu je niekoľko tipov a trikov, ktoré vám pomôžu predchádzať a liečiť zápchu počas tehotenstva.

Doprajte si vlákninu

Ak ste tehotná a máte zápchu, je pravdepodobné, že jednoducho nekonzumujete dostatok vlákniny. Pokúste sa zvýšiť príjem vlákniny konzumáciou dobre znášaných potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú obilniny (najmä otruby), ovos, čerstvé a sušené ovocie.

Ako na objemové látky?

Ak z nejakého dôvodu nemôžete upraviť svoj jedálniček alebo zvýšiť úroveň aktivity, aby ste pocítili úľavu od tehotenskej zápchy, určite vám pomôže doplnenie jedla štyrmi až šiestimi polievkovými lyžicami otrúb. Môžete vyskúšať aj iný objemotvorný prostriedok, ako je psyllium, metylcelulóza alebo polykarbofil. Stačí, ak ich budete konzumovať s 1 až 2 pohármi vody. Na zmiernenie zápchy pôsobí tak, že zvyšuje obsah vody v stolici a hmotnosť stolice a skracuje čas prechodu hrubým črevom.

Pitie veľkého množstva tekutín

Pitie vody je dôležité na dennej báze a jeho význam vrcholí počas tehotenstva z niekoľkých dôvodov. Pitie veľkého množstva tekutín je kľúčové pri zvládaní zápchy počas tehotenstva, najmä keď zvyšujete príjem vlákniny. Spoločne pôsobia na to, aby ste udržali pohyb čriev vo výbornej forme. Každý deň vypite 10 až 12 pohárov tekutín – môže to byť vo forme vody, limonády, džúsov, jemnej kokosovej vody, mliečnych kokteilov, ľadovej triešte a smoothies. Vyhnite sa nápojom s obsahom kofeínu, ako sú kolové nápoje a káva, pretože majú tendenciu vás dehydrovať. Nezabudnite tiež viac piť, ak žijete na horúcich a vlhkých miestach a po cvičení.

Preháňadlá a prostriedky na zmäkčenie stolice

V niektorých prípadoch sa na zmiernenie tehotenskej zápchy môžu odporučiť zmäkčovadlá stolice alebo preháňadlá. Zatiaľ čo zmäkčovadlá stolice sa zväčša považujú za bezpečné pre mamičku a dieťa, preháňadlá nemusia byť tak dobre znášané. Sú spojené s vedľajšími účinkami, ako je nadúvanie, kŕče v bruchu, preťaženie soľami, dehydratácia, hnačka a plynatosť.

Prehodnoťte svoje prenatálne lieky

Jedným z najčastejších vedľajších účinkov užívania prenatálnych vitamínov a minerálov je okrem nevoľnosti a vracania aj zápcha. Doplnky železa predpísané počas tehotenstva môžu viesť k zápche. V prvom trimestri môže tehotná žena užívať samotnú kyselinu listovú alebo multivitamín, ktorý neobsahuje železo. Nebolo pozorované, že by to prispievalo k nevoľnosti, vracaniu a zápche na začiatku tehotenstva. Po odznení týchto príznakov sa vždy môžete vrátiť k svojim bežným multivitamínom.

Doprajte si trochu pohybu

Ak si nájdete čas na cvičenie, nielenže to vám a vášmu dieťatku veľmi prospeje, ale udržíte tým na uzde aj zápchu súvisiacu s tehotenstvom. Neaktívne budúce mamičky majú väčšiu šancu na zápchu, preto sa uistite, že ste aktívna aspoň trikrát týždenne po dobu 20-30 minút. Pomôže to efektívnejšej práci vašich čriev tým, že stimuluje vaše črevá. Chôdza, plávanie, joga, ľahký silový tréning a iné jednoduché a mierne cvičenia sa považujú za bezpečné pre tehotenstvo.

Užívajte probiotiká na pomoc

Probiotiká sú prirodzene prítomné v mnohých potravinách. Dobre fungujú na úľavu od tehotenskej zápchy, pretože menia flóru hrubého čreva a môžu tiež zlepšiť funkciu čriev. Svoju stravu môžete obohatiť o potraviny bohaté na probiotiká, ako sú jogurty a kimchi, alebo vyskúšajte probiotické doplnky, ktoré sú dostupné bez lekárskeho predpisu. Hoci probiotické látky neboli podrobne skúmané u tehotných pacientok, majú malý alebo žiadny potenciál poškodiť vás alebo vaše rastúce dieťa.

Vyskúšajte niektoré domáce prostriedky

Ak všetko ostatné zlyhá, skúste stimulovať svoje črevá pomocou niektorých domácich prostriedkov, ktoré sa dedia z generácie na generáciu.

• Jedným z nich je vypiť teplé mlieko pred spaním, ak sa vám nebude chcieť piť mlieko. Väčšinou vám pomôže ráno po ňom. Ukázalo sa, že teplé mlieko pred spaním zabezpečuje dobrý spánok a ráno uľahčuje vyprázdňovanie čriev.
• Ďalšou starou obľúbenou metódou je vypiť po prebudení teplú citrónovú vodu. Voda má prirodzenú schopnosť zmäkčovať stolicu a citrón má vysoký obsah kyselín (kyselina askorbová), ktoré môžu zmierniť prípadné žalúdočné ťažkosti. Spoločne dobre pôsobia pri zmierňovaní zápchy.