Čo je hypochondria a ako ju zvládnuť

Hypochondria je intenzívny strach z vážneho ochorenia, hoci neexistuje žiadny lekársky dôkaz. Ľudia s hypochondriou sa často domnievajú, že majú vážne zdravotné problémy, aj keď nemajú žiadne alebo len mierne príznaky. Tieto pocity môžu byť také zdrvujúce, že je ťažké robiť čokoľvek iné.

Obsedantný strach často vyvolávajú normálne telesné príznaky. Pokračuje aj vtedy, keď lekári potvrdia, že nič nie je v poriadku. Niekto je diagnostikovaný ako hypochondr oficiálne vtedy, keď zaujatosť trvá aspoň šesť mesiacov.

Hypochondria môže spôsobovať značné ťažkosti a ovplyvňovať každodenný život jednotlivca. Samozrejme, hypochondrom nemôžete prestať byť zo dňa na deň. Je však možné naučiť sa ju zvládnuť vďaka týmto piatim krokom.

Ako zvládať hypochondriu

Naučte sa prijať smrť

Znie to morbídne, ale môže to pomôcť. Štúdia naznačuje, že hypochondria je spojená s nižším akceptovaním smrti. Keď sa však terapia zamerala na prijatie smrti, hypochondrické pocity sa znížili.

Samozrejme, ľahšie sa to povie, ako urobí. Začnite tým, že sa o vlastnej smrti porozprávate so svojimi blízkymi. Diskutujte o tom, že každý raz zomrie. Je to ťažký rozhovor, ale udrží veci v realite.

Ak si nie ste istí, s kým sa rozprávať, vyhľadajte terapeuta. Ten vám pomôže čeliť smrteľnosti terapeutickým spôsobom.

Zmiernite depresiu

Hypochondria má silné spojenie s depresiou. V skutočnosti 75 až 85 percent ľudí s hypochondriou má aj depresiu.

Samozrejme, depresiu môžete liečiť aj prirodzene. Zamerajte sa na zdravú stravu plnú ovocia, zeleniny, chudého mäsa a celozrnných výrobkov. Živiny, ako sú omega-3 mastné kyseliny a vitamín D, sú spojené s lepšou náladou.

Ďalším spôsobom, ako zmierniť veľkú depresiu, je pravidelné cvičenie. Má rovnaký účinok ako lieky a vplyv môže trvať ešte dlhšie. A čo je ešte lepšie, nemá žiadne nepríjemné vedľajšie účinky.

Cvičenie na odbúranie stresu

Hypochondria tiež súvisí so stresom. Pri chronickom strese sa môže ešte zhoršiť, preto je jej zvládanie kľúčové.

Joga je jednou z najlepších aktivít na odbúravanie stresu. Uvoľňuje fyzické a psychické napätie a zároveň zlepšuje pamäť a sústredenie. Vďaka strečingu sa tiež môžete cítiť uvoľnenejšie.

Dôležitá je aj starostlivosť o seba. Zahŕňa cvičenie, dobré stravovanie a dostatok spánku. Nájdite si čas na veci, ktoré máte radi. A nezabudnite na občasnú masáž alebo perličkový kúpeľ!

Navštívte terapeuta

Pamätajte, že hypochondria je forma úzkosti. Ak sa neviete zbaviť týchto pocitov, navštívte terapeuta. Za najúčinnejšiu liečbu hypochondrie sa považuje kognitívno-behaviorálna terapia.

Rozhovor s terapeutom tiež zmierňuje depresiu, úzkosť a stres. Môže vás dokonca viesť k prijatiu smrti.

Pravidelne absolvujte preventívne prehliadky

Pre pokoj duše chodievajte na pravidelné preventívne prehliadky. To by malo zahŕňať prehliadky u všeobecného lekára, očného lekára, zubára a gynekológa. Ak navštevujete špecialistu na určité ochorenia, dodržiavajte termíny. Pravidelne absolvujte vyšetrenia krvi, mamografické vyšetrenia a stery z papiera. Ak ste sexuálne aktívni, absolvujte test na sexuálne prenosné choroby vždy, keď máte nového partnera.

Ak toto všetko budete robiť, bude menej priestoru na obavy. Pravidelné prehliadky sú najlepším nástrojom prevencie a liečby.

Naučiť sa zvládať hypochondriu si vyžaduje čas. Je to podobné ako liečba depresie alebo úzkosti. Buďte k sebe trpezliví a hľadajte podporu u iných.