Bolesť hrdla v noci: Čo to spôsobuje a ako to riešiť

Bolesť a nepríjemné pocity spojené s bolesťou hrdla sme už niekedy pociťovali všetci. Bežne ju spôsobuje vírusová infekcia, fajčenie a u niektorých aj baktérie. Ak vás však hrdlo zvykne bolieť hlavne v noci, možno budete musieť zvážiť iné faktory, ktoré môžu byť príčinou problému. Tu je niekoľko možných spúšťačov, na ktoré by ste si mali dávať pozor:

Alergie: Alergická reakcia môže spôsobiť bolesť hrdla. Alergie a dokonca aj bežné prechladnutie môžu tiež zvýšiť množstvo hlienu a spôsobiť jeho stekanie do hrdla. Tento hlien môže podráždiť vaše hrdlo a zhoršiť situáciu. Ak vás teda večer alebo v noci bolí hrdlo, možno niečo vo vašom prostredí v tomto období spôsobuje, že sa prejavujú vaše alergie. Skontrolujte, či sa v ňom nenachádzajú potenciálne alergény, ako sú plesne, zvieracia srsť, peľ alebo prach.

Suchý vzduch: Ďalším faktorom, ktorý môže spôsobovať bolesť hrdla, je suchý vzduch. Najmä v zime môžu mať vykurované budovy veľmi suchý vzduch v interiéri. To môže spôsobiť, že vás bude škriabať a bolieť hrdlo. Ak trávite večery doma v takomto prostredí, môže vás v noci alebo ráno, keď vstanete, bolieť hrdlo.

Dýchanie ústami: Dýchanie ústami môže tiež vysušiť vaše hrdlo a viesť k bolesti a nepríjemným pocitom. A tak ako mnohí ľudia, ak máte tendenciu spať s otvorenými ústami, môžete sa v noci alebo ráno zobudiť s bolesťou hrdla. K dýchaniu ústami môžu viesť rôzne faktory, napríklad upchatý nos alebo štrukturálne problémy, ako je vychýlená priehradka.

Gastroezofageálna refluxná choroba (GERD): Gastroezofageálna refluxná choroba môže spôsobiť pálenie záhy, bolesť hrdla, nevoľnosť, kašeľ a chrapľavý hlas. Keďže žalúdočná kyselina má tendenciu ľahko prenikať do potravnej rúry, keď ležíte, môžete zistiť, že ak máte toto ochorenie, v noci alebo ráno, keď vstanete, vás bolí hrdlo.

Teraz, keď sme zvážili faktory, ktoré môžu byť zodpovedné za vašu bolesť hrdla, pozrime sa na jednoduché prírodné prostriedky, ktoré by ju mali pomôcť kontrolovať.

Dajte si kurkumové mlieko alebo čaj

Kurkuma, silné žlté korenie, ktoré sa bežne používa v indických jedlách, môže pomôcť riešiť alergie. Kurkumín, antioxidant a protizápalová zlúčenina prítomná v tomto korení, totiž dokáže potlačiť uvoľňovanie histamínu. Histamín je chemická látka, ktorá sa uvoľňuje v tele počas alergickej reakcie a je zodpovedná za vyvolanie charakteristických príznakov reakcie. Kurkuma sa tradične používa aj na liečbu upchatého nosa a prechladnutia.

Namočte kurkumový prášok do horúcej vody a pripravte si šálku kurkumového čaju. Alebo pridajte čajovú lyžičku kurkumového prášku do pohára mlieka a priveďte ho do varu, aby ste si pripravili kurkumové mlieko. Oba tieto prostriedky môžete užívať do pol hodiny pred spaním. Týmito prostriedkami môžete začať aj svoj deň. Posilnite svoj imunitný systém pridaním korenia aj do každodenného varenia.

Popíjajte zelený čaj Benifuuki

Ďalším jednoduchým prostriedkom, ktorý vám môže pomôcť pri riešení alergie, je zelený čaj. Jedna štúdia zistila, že O-metylovaný katechín, zlúčenina prítomná v odrode zeleného čaju známom ako Benifuuki, vykazuje silné protialergické účinky. Tento katechín dokázal potlačiť uvoľňovanie histamínu a zmierniť príznaky alergickej reakcie. Čajovú lyžičku zeleného čaju Benifuuki povarte niekoľko minút v šálke horúcej vody a pripravte si šálku osviežujúceho čaju. Dajte si ho najneskôr 2 hodiny pred spaním, aby čaj nenarušil spánok.

Doprajte si probiotiká

Probiotiká sú dobré baktérie, ktoré ponúkajú mnoho výhod od zlepšenia trávenia až po posilnenie imunitných funkcií. Môžu vám tiež pomôcť vyrovnať sa s alergiami. Štúdie ukazujú, že niektoré probiotické baktérie môžu inhibovať proteíny známe ako cytokíny, ktoré sú súčasťou vášho imunitného systému a majú podiel na vyvolaní alergickej reakcie. Počas jednej štúdie sa zistilo, že konzumácia fermentovaného mlieka, ktoré obsahovalo probiotické baktérie Lactobacillus GG a Lactobacillus gasseri TMC0356 po dobu 9 týždňov, výrazne zlepšila príznaky u ľudí trpiacich sezónnou alergiou na peľ japonského cédra.

Probiotické baktérie sú prirodzene prítomné v niektorých fermentovaných potravinách, ako je jogurt, a sú dostupné vo forme výživových doplnkov. Nie všetky probiotické potraviny však majú rovnaké bakteriálne kmene. Pred ich užívaním preto skontrolujte etiketu, či je v nich prítomný kmeň, ktorý môže pomôcť pri riešení alergie.

Vyskúšajte výplach nosa

Výplach vnútornej strany nosa roztokom slanej vody môže pomôcť zmierniť kvapkanie po nosovej dierke. Fyziologické roztoky sú dostupné v lekárňach. Môžete si ho pripraviť aj doma zmiešaním po pol čajovej lyžičky slanej vody a jedlej sódy v 240 ml sterilnej vody. Naplňte týmto roztokom neti pot alebo injekčnú striekačku a prechádzajte ním cez nosnú dierku, pričom sa nakláňajte nad umývadlo.

Vyhnite sa alergénom

Hoci prostriedky ako čaj z kurkumy, probiotiká a zelený čaj môžu pomôcť pri riešení alergickej reakcie, najjednoduchším spôsobom, ako sa reakcii vyhnúť, je vyhnúť sa kontaktu s tým, čo ju vyvoláva. Urobte tieto kroky, aby ste sa v noci vyhli potenciálnym alergénom:

Ak je hladina peľu obzvlášť vysoká, nechajte okná zatvorené a zostaňte doma.

Koberce a textílie majú tendenciu zachytávať prach. Ak ste teda alergickí na prach, môže byť pre vás vhodnejší drevený, vinylový alebo kožený nábytok.

Používajte poťahy na vankúše a posteľnú bielizeň odolné voči roztočom a uistite sa, že ich každý týždeň periete v horúcej vode (pri teplote 54,4 °C až 60 °C).

Na kobercoch, tapetách, knihách a tkaninách môžu vo vlhkom prostredí rásť plesne. Používajte odsávacie ventilátory na zníženie úrovne vlhkosti v priestoroch, kde býva vysoká – napríklad v kúpeľni – a používajte vysokoúčinné filtre pevných častíc (HEPA) na odstránenie plesní prítomných vo vzduchu.

Žuvajte žuvačku na boj s gastroezofageálnou refluxnou chorobou

Žujte žuvačku, ktorá pomáha zmierniť gastroezofageálnu refluxnú chorobu. Ako to funguje? Činnosť žutia stimuluje tvorbu slín a sliny môžu neutralizovať žalúdočnú kyselinu a zabrániť jej dráždeniu hrdla. Žujte teda žuvačku približne pol hodiny po večeri (alebo akomkoľvek inom jedle), aby ste sa vysporiadali s refluxom. Vyberte si žuvačku bez cukru, aby ste nezvyšovali riziko vzniku zubného kazu.

V noci majte vyvýšenú hlavu a hrudník

Keď ste vo vzpriamenej polohe, gravitácia dokáže udržať žalúdočnú kyselinu dole a zabrániť refluxu. Ale v noci, keď ležíte, to podporuje tok žalúdočnej kyseliny hore potravinovou rúrkou do hrdla. Keď spíte, majte hlavu a hrudník zdvihnuté nad pásom, aby gravitácia pracovala pre vás a nie proti vám. Na tento účel môžete pod posteľ alebo matrac umiestniť niečo tak, aby bol jeden koniec zdvihnutý asi o 10 až 20 cm; alebo si zaobstarajte penový klin, ktorý vám pomôže zdvihnúť hornú časť tela.

Večerajte 3 až 4 hodiny pred spaním

Ak ste náchylní na gastroezofageálnu refluxnú chorobu, nejesť 3 až 4 hodiny pred spaním pomáha zabezpečiť, aby sa žalúdočná kyselina nedostala do vašej potravinovej rúry, keď si ľahnete. Niektoré potraviny, ako napríklad alkohol, káva, čokoláda a mastné jedlá, sú tiež známe tým, že spúšťajú reflux kyseliny. Vyhnite sa im preto, ak máte gastroezofageálnu refluxnú chorobu.

Používajte zvlhčovač vzduchu

Ak vás kvôli suchému vzduchu doma bolí hrdlo, existuje jednoduchá odpoveď na váš problém – zvlhčovače vzduchu! Zvlhčovač vzduchu dokáže vyhnať suchý vzduch, ktorý môže zapáliť a podráždiť dýchacie cesty v hrdle a nose. Tu je niekoľko tipov na používanie domáceho zvlhčovača vzduchu:

Používajte zvlhčovač vzduchu so studenou hmlou, pretože zvlhčovač vzduchu s teplou hmlou vás môže popáliť, ak ste príliš blízko.

Zvlhčovač vzduchu umiestnite do vzdialenosti približne 2 metre od postele.

Udržiavajte vlhkosť vzduchu na úrovni 30 – 50 % a dbajte na to, aby ste prístroj nespúšťali príliš dlho. Príliš vysoká vlhkosť môže podporiť rast plesní. Nezabudnite tiež, že zvlhčovač vzduchu musíte denne čistiť, aby sa v stojacej vode nerozvíjali choroboplodné zárodky.

Používajte podbradník

Ak ste zvyknutí dýchať ústami a máte z toho boľavé a suché hrdlo, môže vám pomôcť používanie pásky na bradu. Podbradník vám v noci uzavrie ústa a povzbudí vás, aby ste dýchali nosom. Majte však na pamäti, že ak je príčinou dýchania ústami nejaký základný problém, ako napríklad vychýlená nosová priehradka alebo nosový polyp, možno budete musieť navštíviť lekára, aby ich odstránil. Podbradník tiež nemusí byť najlepším riešením, ak máte upchatý nos alebo problémy s dutinami.