Ako zhodiť kilá, ktoré sú spôsobené stresom

Aj keď ho neznášame, stres je súčasťou nášho života. Napriek pravidelnému cvičeniu a vyváženej strave môže chronický stres nielen brániť chudnutiu, ale aj zvyšovať hmotnosť. Stres spôsobuje, že si doprajeme jedlo. V konkrétnej štúdii boli psychosociálny stres, úzkosť a depresia spojené s nárastom hmotnosti u mužov a žien s vyšším indexom telesnej hmotnosti. Uvedomenie si tejto súvislosti môže obéznym pacientom pomôcť vyhnúť sa ďalšiemu priberaniu počas stresových období.

Pri strese sa v tele uvoľňuje hormón kortizol, ktorý signalizuje telu, aby si doplnilo energiu, aj keď ste nespálili žiadne kalórie. To vyvoláva hlad, v dôsledku čoho človek zje viac jedla. Telo pokračuje v uvoľňovaní kortizolu, kým stres existuje. Z prejedania sa tak môže stať zvyk. Mastné a sladké jedlá sú zvyčajne prvou možnosťou, pretože väčšina ľudí ich miluje. Niektoré výskumy ukazujú, že ako správanie na zvládanie stresu si ženy častejšie doprajú jedlo, zatiaľ čo muži si doprajú alkohol alebo fajčenie.

Nevýhodou je, že kortizol spôsobuje, že telo ukladá tuk, najmä viscerálny tuk. Kortizol spôsobuje ukladanie tuku a priberanie na váhe u stresovaných osôb. Vyššie hladiny kortizolu v hlbokých tukových bunkách okolo brucha môžu viesť k obezite v dôsledku väčšieho množstva kortizolu produkovaného na úrovni tkaniva. To je zdraviu škodlivé, pretože obklopuje životne dôležité orgány a uvoľňuje do krvi mastné kyseliny, čím zvyšuje hladinu cholesterolu a inzulínu, ktoré spôsobujú srdcové choroby a cukrovku. Tu sú jednoduché metódy, ako schudnúť na váhe získanej v dôsledku stresu.

Cvičenie

Cvičenie je účinným a okamžitým prostriedkom na odbúranie stresu. Vďaka nemu si telo myslí, že sa vyhýbate zdroju stresu. Cvičenie zlepšuje krvný obeh a rýchlo transportuje kortizol do obličiek, ktoré ho potom vyplavia z tela. Jednoduché cviky, ako sú kliky, drepy alebo len ohýbanie svalov rúk a nôh, pomôžu presunúť kortizol.

Jedzte pomaly

V strese sa ľudia nielen prejedajú, ale aj hltajú jedlo rýchlejšie ako zvyčajne. Toto správanie je spojené s väčšími porciami a väčším množstvom brušného tuku. Trik spočíva v pomalom jedení, vychutnávaní každého sústa a sústredení sa na zdravotný aspekt jedla môže znížiť hladinu kortizolu. To následne znižuje množstvo jedla, ktoré zjeme, zlepšuje metabolizmus a zabraňuje hromadeniu tuku.

Ovládanie chuti na jedlo

Stres spôsobuje, že máte chuť zjesť niečo sladké alebo slané. Je to normálny pocit a je v poriadku dať telu to, čo si žiada. Trocha zdržanlivosti však môže v tomto prípade urobiť veľa dobrého. Je dôležité zabezpečiť, aby sme si nedopriali. Namiesto zjedenia celej tabuľky čokolády zjedzte len polovicu. Alebo ak ide o vrecko slaných oblátok, zjedzte ich len pár. Nech už je vaša chuť na jedlo akákoľvek, obmedzte ju na minimum.

Vyhnite sa káve

Mnoho ľudí siahne po šálke kávy vždy, keď sú v strese. Spýtajte sa ktoréhokoľvek milovníka kávy, ako sa cíti po šálke kávy v strese, a povie vám, že je to zázračný prostriedok proti stresu. Pravdou však je, že kofeín zvyšuje hladinu kortizolu. Namiesto toho si radšej doprajte kávu bez kofeínu, ktorá kortizol neovplyvňuje. Pitie 2-3 šálok kávy zvyšuje hladinu tohto hormónu o neuveriteľných 25 %. Dokonca aj latte môže spôsobiť nárast hladiny kortizolu. Keďže vysoká hladina kortizolu vedie k stresovému jedeniu, možno je dobrý nápad úplne prestať s kofeínom.

Jedzte zdravo

Tu je jeden, ktorý môže riešiť problém v jeho základnej príčine. Nedostatok vitamínov B a C, vápnika a horčíka spôsobuje stres. Konzumáciou potravín bohatých na tieto živiny teda môžeme bojovať proti stresu. Splnením týchto nedostatkov sa zníži hladina stresu a kortizolu, čím sa zníži chuť na jedlo. Konzumácia ovocia alebo ovocných štiav z pomarančov, grapefruitov alebo jahôd nám dodá dostatok vitamínu C. Nízkotučný jogurt obsahuje vápnik a horčík. Celozrnný toast natretý arašidovým maslom dodá potrebné množstvo vitamínu B a mastných kyselín, ktoré môžu znížiť produkciu kortizolu.

Dobrý spánok

Význam spánku pre našu pohodu a jeho úloha pri prevencii a liečbe chorôb je dobre známa. Kvalitný spánok môže zmierniť stres a pridať nám roky života. V skutočnosti je spánok najúčinnejšou metódou na zníženie stresu. Je známe, že spánok trvajúci šesť hodín alebo menej každú noc zvyšuje kortizol, chuť do jedla a priberanie na váhe. Odporúča sa 7 až 9 hodín spánku každú noc. Uvádza sa tiež, že nedostatok spánku zvyšuje hladinu ghrelínu, čo je hormón uvoľňovaný v tráviacom trakte, ktorý zvyšuje hlad. Tento účinok sa však dá zvrátiť kvalitným spánkom počas niekoľkých nocí. Dobrý spánok môže toto všetko vrátiť do rovnováhy a omladiť organizmus.

Aby sme teda zhodili váhu získanú v dôsledku stresu, je lepšie riešiť stres skôr, ako začneme bojovať s váhou. Keďže hlavnou príčinou problému je stres, je dôležité prijať opatrenia, ktoré stres znižujú. Jedenie zdravých potravín, dostatok cvičenia, meditácia a dobrý spánok výrazne pomôžu zabezpečiť dobré duševné a fyzické zdravie.