Ako sa vyhnúť dehydratácii počas tehotenstva

Voda je pre život nevyhnutná. V skutočnosti tvorí 50 až 75 percent nášho tela. Je základom tráviacich štiav, krvi, moču a potu a nachádza sa v kostiach, tuku a chudom svalstve. A keďže naše telo vodu neukladá, musíme ju každý deň prijímať čerstvú.

Voda je o to dôležitejšia, keď ste tehotná. Pomáha pri tvorbe placenty, ktorá dodáva živiny vášmu dieťaťu v maternici. Je potrebná aj na tvorbu plodového obalu. V skutočnosti potrebujete v tehotenstve približne o 750 až 1 000 ml vody viac ako inokedy (dospelá žena bežne potrebuje približne 2,1 litra vody denne). Preto je dôležité, aby ste v tehotenstve zostali hydratovaná.

Príznaky dehydratácie

Pozrime sa na niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať, že ste dehydratovaná:

• Tmavé sfarbenie moču
• Pocit smädu
• Pocit závrate
• Bolesť hlavy
• Pocit únavy
• Suché pery, ústa alebo oči
• Zriedkavé vylučovanie moču
• Prehriatie matky. Voda pomáha regulovať teplotu vášho tela a jej nedostatok môže viesť k prehriatiu, čo je bežný príznak dehydratácie počas tehotenstva.

Ak ste osem hodín nevylučovali moč, máte slabý alebo rýchly pulz a cítite sa zmätená, môžete byť vážne dehydratovaná. Ide o vážny stav a okamžite potrebujete lekársku pomoc.

Čo spôsobuje dehydratáciu u tehotných žien?

Faktory, ktoré môžu viesť k dehydratácii u všetkých ľudí – ako nadmerné potenie v dôsledku horúceho počasia alebo cvičenia, neprijímanie dostatočného množstva vody, nadmerné močenie v dôsledku stavov, ako je cukrovka alebo ochorenie obličiek atď. – môžu spôsobiť dehydratáciu aj počas tehotenstva.

Extrémna ranná nevoľnosť, známa ako hyperemesis gravidarum, je stav špecifický pre tehotenstvo, ktorý spôsobuje dehydratáciu. Je normálne, že ženy počas prvého trimestra pociťujú nevoľnosť a vracanie. Zvyčajne sa začína okolo šiesteho týždňa tehotenstva, vrcholí okolo deviateho a ustupuje do šestnásteho alebo osemnásteho týždňa. U niektorých žien sa však vyskytuje jej ťažká verzia, ktorá ich vystavuje riziku dehydratácie. Ranná nevoľnosť sa u žien s týmto ochorením môže začať skôr (medzi štvrtým a piatym týždňom). Hoci sa zvyčajne budúca mamička cíti lepšie počas druhého trimestra (okolo dvadsiateho týždňa), niektoré ženy môžu pociťovať rannú nevoľnosť počas celého tehotenstva.

Je dehydratácia pravdepodobnejšia v niektorom konkrétnom trimestri?

Mali by ste sa viac obávať dehydratácie v niektorom konkrétnom období počas tehotenstva? Hoci je dôležité, aby ste zostali hydratovaná počas celého tehotenstva, uistite sa, že prijímate dostatok tekutín najmä v období, keď ste náchylná na ich stratu. Napríklad počas prvého trimestra, keď sa u vás môže vyskytnúť strata tekutín v dôsledku rannej nevoľnosti, musíte byť mimoriadne opatrná. A opäť počas tretieho trimestra, pretože niektoré ženy vtedy majú hnačku.

Účinky dehydratácie na tehotné ženy

Ak ste počas tehotenstva dehydratovaná, môžu sa objaviť vážne komplikácie:

Vaše dieťa môže mať defekty neurálnej trubice, čo sú vrodené chyby chrbtice, miechy alebo mozgu.

Môžete mať nízku hladinu plodovej vody, ktorá tlmí vaše dieťa v maternici. Hoci sa tento stav môže vyvinúť kedykoľvek, zvyčajne sa pozoruje počas tretieho trimestra.

Dehydratácia môže spôsobiť Braxton Hicksove kontrakcie, ktoré sa bežne vyskytujú počas tretieho trimestra. Sú normálne a majú tendenciu zosilnieť, keď sa blíži čas pôrodu (vtedy sa zvyčajne nazývajú falošný pôrod).

Mohlo by dôjsť k predčasnému pôrodu.

Môže sa vám tvoriť nedostatočné množstvo materského mlieka.

Ako sa vyhnúť dehydratácii počas tehotenstva

Prijímajte tekutiny v rôznych formách

Zabezpečenie dostatočného príjmu tekutín je veľmi dôležité, aby ste predišli dehydratácii počas tehotenstva. Nemusíte sa však obmedzovať len na pitie nudnej vody! Existuje mnoho spôsobov, ako zaradiť tekutiny do svojho jedálnička. V skutočnosti, že konzumujete výživné potraviny, ako sú vodové kaše z ryže a strukovín alebo pijete mlieko, aby ste zvýšili príjem tekutín počas prvého trimestra a predišli dehydratácii v dôsledku rannej nevoľnosti. Môžete tiež popíjať iné tekutiny bohaté na živiny, ako je jemná kokosová voda, aby ste sa udržali hydratovaní.

Ďalší liek spočíva v zmiešaní šťavy z polovice citróna s 2 čajovými lyžičkami cukru a štipkou soli a pridaní do pol litra vody. Vypitie šálky každé 2 – 3 hodiny môže pomôcť vyhnúť sa dehydratácii a tiež potlačiť nevoľnosť.

Používajte orálny rehydratačný roztok

Ak sa u vás vyskytnú príznaky dehydratácie, musíte podniknúť kroky na nahradenie stratených tekutín aj minerálov. Orálny rehydratačný roztok si môžete pripraviť doma zmiešaním 6 zarovnaných čajových lyžičiek cukru a pol zarovnanej čajovej lyžičky soli v 1 litri čistej pitnej vody. Ak je pre vás ťažké udržať tekutinu v tele kvôli vracaniu, skúste často popíjať malé množstvá namiesto vypitia väčšieho množstva.

Znížte množstvo kofeínu

Vyhnite sa konzumácii nadmerného množstva kofeínu, pretože je to diuretikum a môže zvýšiť množstvo vylúčeného moču. V skutočnosti sa odporúča, aby ste počas tehotenstva obmedzili príjem kofeínu na 200 ml denne, čo vo všeobecnosti znamená jednu šálku kávy.

Vyhýbajte sa vystavovaniu sa teplu a namáhavému cvičeniu

Dobrým nápadom môže byť aj vyhýbanie sa pobytu v horúčavách alebo aktivitám, ako je namáhavé cvičenie, ktoré môžu viesť k prehriatiu a dehydratácii. Aj keď je určité množstvo cvičenia v tehotenstve zdravé, nepreháňajte to a nezaťažujte svoje telo.