Sie glauben, dass Sie dehydriert sind? Achten Sie auf diese 7 heimtückischen Anzeichen

Flüssigkeitszufuhr ist in den Sommermonaten ein heißes Thema, aber das ist noch nicht alles. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Sport, Erbrechen, Durchfall und Fieber verlangen nach mehr Wasser, aber wenn der Körper zu 60 Prozent aus Wasser besteht, sollten Sie immer daran denken. Wie sollen Sie sonst funktionieren?

Ohne ausreichend Wasser kann der Körper weder die Temperatur richtig regulieren noch Giftstoffe ausschwemmen. Er kann auch die Gelenke nicht schmieren, das Rückenmark nicht schützen und keinen Stuhlgang haben. Ohne sie wären Sie buchstäblich nichts!

Deshalb ist es so wichtig, die Anzeichen einer Dehydrierung zu kennen. Leichte Symptome sind leicht zu übersehen, da sie mit anderen Faktoren in Verbindung gebracht werden können. Wenn die Dehydrierung jedoch zunimmt, kann sie lebensbedrohlich sein.

Auch das tägliche Leben wird dann ausgesprochen unangenehm. Sie sind sich nicht sicher, ob Sie insgeheim dehydriert sind? Halten Sie Ausschau nach diesen 7 heimlichen Symptomen.

Trockener Mund

Dies ist eines der offensichtlichsten Anzeichen. Wenn Sie dehydriert sind, kann der Mund nicht genügend Speichel produzieren, was zu einem trockenen Mund führt. Es kann auch zu einem klebrigen Mund und schlechtem Atem kommen.

Kühle Haut

Schwitzen ist die Art und Weise, wie der Körper sich abkühlt. Wenn Sie jedoch eimerweise schwitzen und keine Flüssigkeit ersetzen, sinkt Ihr Blutvolumen. Der Körper kann dann keine angenehme Temperatur aufrechterhalten, was zu kühler Haut führt, obwohl Sie sich heiß fühlen.

Weniger Urinieren

Was reingeht, muss auch wieder rauskommen. Wenn Sie nicht gut hydriert sind, werden Sie nur selten urinieren. Und wenn Sie doch pinkeln? Es wird dunkel, gelb und stinkend sein.

Muskelkrämpfe

Bei Muskelkrämpfen und Spasmen ist ein Mangel an Elektrolyten die Ursache. Diese Mineralien steuern sowohl den Flüssigkeitshaushalt als auch die Muskelfunktion. Dehydrierung führt zu einer starken Verringerung der Elektrolyte, wodurch die Muskeln ausrasten.

Gereiztheit

Auch das Gehirn braucht Wasser! Wenn es nicht ausreichend vorhanden ist, werden die stimmungsregulierenden Neuronen im Hypothalamus aktiv, was zu Reizbarkeit und Müdigkeit führt. Eine Studie in der Zeitschrift The Journal of Nutrition ergab sogar, dass schon eine leichte Dehydrierung ausreicht, um Probleme zu verursachen.

Schlechte Konzentration

Diese schlauen Neuronen bringen nicht nur die Stimmung durcheinander. Wenn sie dehydriert sind, können sie nicht mehr so gut arbeiten, um Konzentration und Aufmerksamkeit zu fördern. Leichte Dehydrierung beeinträchtigt auch das Gedächtnis, die psychomotorischen Fähigkeiten und die Aufmerksamkeit. Die einfachsten Aufgaben fühlen sich dann wie eine Mission an.

Kopfschmerzen

Bei Wassermangel verdünnt sich das Blut und es kommt zu Entzündungen. Dies erklärt, warum Dehydrierung eine bekannte Ursache für Kopfschmerzen und Migräneauslöser ist. Zusätzlich zu der Trübung fühlt sich Ihr Gehirn wie eine Million Pfund an.

Anzeichen für schwere Dehydrierung

Wenn Sie nicht aufpassen, kann eine leichte bis mittelschwere Dehydrierung lebensbedrohlich werden. Rufen Sie den Notdienst, wenn bei Ihnen oder einer Ihnen bekannten Person eines der folgenden Symptome auftritt:

Völliges Fehlen von Harndrang
Trockene und schrumpelige Haut
Schnelles Herzklopfen
Schnelle Atmung
Schwindel, Benommenheit
Gereiztheit, Verwirrung
Eingefallene Augen
Schock
Bewusstlosigkeit

Beste Getränke zur Flüssigkeitszufuhr

Wasser ist immer die erste Wahl, wenn es um die Flüssigkeitszufuhr geht. Wenn Sie jedoch etwas Abwechslung wünschen, können Sie Wasser mit Früchten und Kräutern aufgießen, um es zu aromatisieren. Kokosnusswasser, selbstgemachter Fruchtsaft und Tee erhöhen ebenfalls die Wasseraufnahme.

Wie sieht es mit Sportgetränken aus? Wählen Sie ein Getränk, das 5 bis 8 Prozent Kohlenhydrate mit Elektrolyten, 20-30 mEq/L Natrium und 2-5 mEq/L Kalium enthält. Halten Sie sich von Getränken mit Zuckerzusatz fern.