Znaki, ki dokazujejo, da ste zdravi pri vsaki teži

Preden nekoga označite za nezdravega samo na podlagi dejstva, da ima prekomerno telesno težo, še enkrat premislite. Številka na tehtnici je le eden od dejavnikov vašega zdravja. O tem, ali je oseba zdrava, odločajo še številni drugi dejavniki, med drugim krvni tlak, raven holesterola in raven glukoze v krvi. To pomeni, da imate lahko nekaj dodatne teže in ste še vedno “presnovno zdravi”. To tudi pomeni, da če ste vitki, to še ne pomeni, da ste tudi zdravi.

Za oceno svoje resnične ravni zdravja potrebujete veliko več kot le tehtnico. Za njihovo oceno boste potrebovali krvne preiskave, klinične teste in medicinsko izobrazbo. Ti znaki zdravja lahko vsaj na začetni ravni pokažejo, kje se nahajate z vidika zdravja.

Poslušate svoje telo

Navada, da jeste samo takrat, ko ste lačni, in prenehate, ko ste polni, morda ne bo nujno povzročila izgube telesne teže, vendar se boste zaradi nje počutili bolj zdravo. Ko boste opazili spremembe v svojem telesu med jedjo, pol ure po jedi in dve uri po jedi, se boste začeli zavedati, da imajo različna živila na vas različne učinke. Določena živila vas bodo nasitila, hkrati pa vam bodo dala trajno energijo. Zaradi nekaterih drugih živil se boste počutili počasni ali napihnjeni. Če boste opazili te razlike, bo vaša hrana postala nekaj, kar ima svojo funkcijo in je vir užitka. Tako boste zmanjšali uživanje hrane, ki vam ne prinaša nič dobrega, in začeli jesti v količinah, ki jih vaše telo dejansko potrebuje.

Vaša prehrana se osredotoča na polnovredna živila

Večina ljudi misli, da je zdravo prehranjevanje mogoče doseči le z ekstremnimi dietami (samo s solato). To ni res. Svojo prehrano lahko bistveno izboljšate tako, da preprosto uživate manj predelane hrane in več polnovrednih živil. Na primer, namesto predelanega mesa iz delikatese si privoščite piščančje prsi, ki so puste beljakovine. Namesto čipsa in kruha izberite kvinojo in rjavi riž, ki sta polnovredna žita. Poskrbite tudi, da bo vaša prehrana vsebovala veliko sadja in zelenjave. Te preproste spremembe lahko drastično vplivajo na vaše splošno zdravje.

Malo telovadite

Morda ne boste hodili v telovadnico po eno uro na dan, vendar vam pomaga že to, da se v službo namesto z dvigalom odpravite po stopnicah. Vsako dejanje je boljše kot nič. Če se čez dan vsaj malo gibate, bo to naredilo čudeže za vaše telesno in duševno zdravje.

Stres lahko nadzorujete

Če vam uspeva ohranjati glavo nad vodo, ko se soočate z življenjskimi izzivi, ne da bi se vsakič zlomili, si ploskajte, saj je to odličen znak, da ste zdravi. Ne, ne fiziološko, ampak vaše duševno zdravje. To tudi pomeni, da se lahko spopadate s stresom, ki bi sčasoma privedel do kroničnih bolezni.

Fizično nimate težav pri opravljanju stvari

Če je nekaj za vas pomembno, vas fizično zdravje ne sme ovirati pri tem, da tega ne bi storili. To je lahko tako preprosta igra z otrokom, ne da bi bili izčrpani, ali pa celo dokončanje polmaratona. Bodite realni; če menite, da lahko z malo treninga pridete do želenega cilja, obstaja velika verjetnost, da ste dobrega zdravja. Z drugimi besedami, če ste dobrega zdravja, bi morali biti sposobni narediti, kar želite.

Imate dovolj spanja za normalno delovanje

Vaše zahteve glede spanja se lahko razlikujejo od zahtev nekoga drugega. Vsi vemo, da je idealnih 8 ur spanja, a tudi če to ni mogoče, bi morali imeti dovolj časa za spanje, da lahko dobro delujete. Ne smete biti utrujeni in ves dan hrepeneti po spanju. Prav tako ne bi smeli tvegati svojega življenja, če bi bili neprespani, ko sedite za volanom. Ko ste neprespani, se tudi signali lakote vašega telesa spremenijo, zato ne morete ugotoviti, kdaj ste lačni in kdaj ne.

Ko si privoščite hrano, se ne počutite bolni

Ker ne jeste vedno nezdravo, se ob redkih priložnostih, ko si privoščite nezdravo hrano, ne obremenjujete zaradi tega. Namesto da bi šteli kalorije, uživate v priboljšku. Raje pazite, kaj jeste, saj se bolje počutite, ko jeste bolj zdravo hrano.

Nekaj dodatne teže je običajno znak nezdravih navad, ki lahko v prihodnosti privedejo do zapletov. Vendar tehtnica v kopalnici nima zadnje besede o vašem zdravju. Možno je, da ste hkrati “normalno” težki in nezdravi ali da imate prekomerno telesno težo in ste zdravi. Pomembni dejavniki, ki odločajo o vašem zdravju, so tudi to, kaj jeste, kako se gibljete in kako se počutite.