Živila, ki vam pomagajo v boju proti predmenstrualnemu sindromu

Predmenstrualni sindrom (PMS) je ena od tistih stvari, ki imajo slab sloves, in to z zelo dobrim razlogom! Predmenstrualni sindrom je stanje, ki vpliva na vaše telesno zdravje, čustva in vedenje v določenih dneh menstrualnega cikla, običajno tik pred začetkom menstruacije.

Simptomi predmenstrualnega sindroma se običajno začnejo 5 do 11 dni pred menstruacijo in običajno izginejo, ko se menstruacija začne. Natančen vzrok predmenstrualnega sindroma ni znan. Vendar številni raziskovalci menijo, da je povezan z nihanjem ravni hormonov, vključno z estrogenom in progesteronom, ki se pojavijo v pripravah na menstruacijo. Zato je vse, kar je za preostali svet normalno, za vse, ki trpijo za predmenstrualnim sindromom, “fuj”. Napihnjenost, glavoboli, slabo razpoloženje, nepotrpežljivost – dovolj je le en simptom, da vas spravi iz čustvenega ravnovesja in vam pokvari dan.

Ne skrbite, prinašamo dobre novice. Za lajšanje simptomov in posledic predmenstrualnega sindroma lahko jeste veliko stvari, ki vam bodo zagotovile tudi zdrava hranila, tako da lahko dejansko ubijete dve muhi na en mah!

Da bi premagali predmenstrualni sindrom, v svojo prehrano vključite ta okusna živila.

Grenka čokolada

Za nerazložljivo željo po čokoladi, s katero se ženske soočamo med menstruacijo, se skriva cela vrsta znanstvenih dognanj.

Čokolada sprošča “hormone sreče”, imenovane endorfini, ki se borijo proti tesnobi in pomagajo premagovati najtemnejša razpoloženja.

Ključna sestavina, ki je odgovorna za vse čokoladne dobrote, so kakavova zrna, vendar je edina pomanjkljivost ta, da imajo sama po sebi zelo grenak okus. Če ji dodamo mleko, sladkor in maslo, je odlična poslastica za sladokusce, vendar je tudi vzrok za veliko dodatnih kalorij. Poleg tega se razvodenijo tudi koristi kakava. Če želite kar najbolje izkoristiti čokolado, se raje odločite za bolj zdravo temnejšo različico.

Grenka čokolada vsebuje tudi zelo veliko magnezija, ki pomaga blažiti krče. Ker je bogat vir železa, ki je nujno potrebno za energijo, je dober način za obnovitev vsebnosti železa v krvi, saj s krvjo ob menstruaciji izgubimo veliko tega minerala.

Grenka čokolada je tudi odličen vir antioksidantov! To pomeni, da čisti kri, je odlična za vaše srce in vam daje zdravo sijočo kožo!

Običajno najlažje ugotovite, ali je vaša čokolada “grenka” ali ne, če izberete čokolado s 70-odstotno ali višjo vsebnostjo kakava. Kakovostna grenka čokolada ima kot prvo sestavino vedno naveden čokoladni liker ali kakav. Navedenih je lahko več oblik kakava, kot so kakav v prahu, kakavova zrna in kakavovo maslo, ki so vsi sprejemljivi dodatki za grenko čokolado.

• Alternativa grenki čokoladi v resnici nikoli ne obstaja. Vendar večina ljudi ne mara grenke čokolade, saj ima zelo grenak okus. Zato avtomatično posežejo po mlečni čokoladi. Poskusite se izogniti temu, da bi bili med njimi. Grenka čokolada, kot smo že omenili, vsebuje več izvirnih kakavovih zrn in nima dodatnih sladil ali maščob, kar pomeni, da med njenim uživanjem ne boste hujšali.
• Nekaj kock grenke čokolade lahko stopite in vanjo pomočite banane ali jagode. To so naravno sladka živila, ki imajo svoje prednosti (banane vsebujejo kalij, jagode pa so bogate z vitaminom C). Na koncu dodajte še pest oreščkov in dejansko ste dobili sladico, polno hranilnih snovi in esencialnih mineralov!

Mandlji

Vedno poskrbite, da pojeste pest mandljev z rjavo “kožico”. Mandlji so odličen vir magnezija, minerala, ki spodbuja stabilizacijo hormonske ravni. Poleg tega zmanjšuje razdražljivost, napetost in krče ter vam pomaga pomahati v slovo nihanju razpoloženja.

Če niste ljubitelj mandljev, lahko izberete veliko drugih virov magnezija, ki vam bodo pomagali pri nihanju razpoloženja in krčih. Lahko se odločite za zelene liste, kot so špinača, fižol in leča, pražena sončnična semena ali celo polnozrnata žita. Z mešanico teh sestavin pripravite sveže solate za hitro potešitev lakote ali pa jih preprosto dodajte kot prilogo k vsakemu obroku.

Čaj

Kava je za večino od nas najboljša prijateljica. Toda vsakič, ko vam zmanjka energije, si privoščite skodelico kave, kar bo povzročilo le še več napihnjenosti in vam bo do konca dneva naredilo več škode kot koristi. V svoje življenje vrnite sonce s široko paleto popolnoma naravnih zeliščnih čajev. Okrepite se in premagajte napihnjenost s skodelico vročega čaja.

• Nekateri med nami so nagnjeni k nenadnim napadom slabosti in občutijo nadležno napihnjenost v predelu trebuha. Pri tej težavi lahko uporabite ingverjev ali regratov čaj. Popijte čaj iz kamilic ali poprove mete, ki bo pomagal pri sproščanju mišic, krčev in zmanjševanju napetosti, ki vodi v tesnobo in razdražljivost.

Polnozrnati kruh

Ko boste naslednjič noro hrepeneli po sendviču, zamenjajte beli kruh s polnozrnatim. Preprosti ogljikovi hidrati, kot je bel kruh, imajo navado, da vas privabijo s kratkotrajnim dobrim počutjem, ki pa mu na koncu sledi zelo hud padec razpoloženja in energije. Namesto tega je polnozrnati kruh poln zdravstvenih koristi. Vsebuje veliko magnezija, ki zmanjšuje mišično napetost, ter vitamina B in E, ki preprečujeta utrujenost in depresijo.

Pri polnozrnatem kruhu bodite pozorni na to, kaj kupujete. Pri številnih vrstah kruha, ki se tržijo kot polnozrnati, je skoraj vedno navedeno, da vsebujejo polnozrnato pšenično moko, v resnici pa so večinoma narejeni iz bele moke (včasih označene tudi kot nebeljena ali obogatena pšenična moka). Prva sestavina na embalaži polnozrnatega kruha mora biti polnozrnata moka. Najboljši polnozrnati kruhi sploh ne vsebujejo bele moke in so trpežni, grobe teksture in okusni za zobe. Na polnozrnati kruh se boste morda morali navaditi, zlasti če ste vajeni bele moke, vendar je to popolnoma vredno.

• Če ne marate kruha in ste bolj naklonjeni rižu, si pripravite obrok iz rjavega riža, fižola in stročnic. V solate vmešajte pest sončničnih semen ali pa potešite svojo željo tako, da si pripravite mešanice, polne oreščkov. Kombinacija teh možnosti vam bo pomagala dobiti pravi odmerek magnezija, da preprečite težko pričakovano nihanje razpoloženja.

Jogurt

Ne izogibajte se skodelici jogurta – odlično vam lahko pomaga uravnovesiti raven kalcija med menstrualnim ciklusom. Jogurt vsebuje veliko kalcija in vitamina D, ki ob večjem uživanju povzročata manj intenzivne simptome predmenstrualnega sindroma. Kalcij se namreč bori proti depresiji in tesnobnim občutkom v možganih, vitamin D pa uravnava encim, ki proizvaja serotonin, nevrotransmiter, ki pomaga nadzorovati razpoloženje.

Ne pozabite, da je kalcij najučinkovitejši, če ga uživate dovolj vsak dan in dlje časa, ne le takrat, ko se borite s predmenstrualnim sindromom.

• Poleg mlečnih izdelkov, kot je jogurt, so drugi viri kalcija še sardine, losos in zeleni ohrovt. Na krožnik si naložite pomaranče, papaje in jagode ter pijte veliko vode z limono, da ohranite visoko raven kalcija.

Ko boste naslednjič imeli predmenstrualni sindrom, se spopadite s svojo željo po ogljikovih hidratih in sladkem tako, da zaužijete zadostne količine živil, ki smo jih pravkar omenili. Poslovite se od krčev, napihnjenosti, utrujenosti in mrzličnosti ter olajšajte življenje sebi in vsem okoli sebe!