Zdravstvena tveganja osamljenosti, ki jih morate poznati

Ko se počutite osamljeni, lahko poiščete družbo prijateljev. To vam lahko pomaga, da se za zdaj znebite “bolečega občutka osamljenosti”. Toda kaj se zgodi, ko vaših prijateljev ni v bližini? Verjetno se boste spet počutili enako in ugotovili boste, da ste spet na začetku.

Obstajajo študije, ki kažejo, da se 80 odstotkov oseb, mlajših od 18 let, in 40 odstotkov oseb, starejših od 65 let, včasih počuti osamljene. Osamljenost je pogost občutek, ki lahko telesu povzroči več škode, kot si mislite. Občutek osamljenosti poveča krvni tlak, holesterol ter aktivira vaš fizični in psihični odziv na stres. Kronično osamljeni ljudje imajo zato večje tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.

Poznamo tri različne vrste osamljenosti

Situacijska osamljenost – Dejavniki, povezani s situacijsko osamljenostjo, so dejavniki okolja, kot so neprijetne izkušnje, medosebni konflikti in nesreče.

Razvojna osamljenost – pri večini posameznikov so odnosi med seboj in drugimi uravnoteženi. Kadar posameznik ne more uravnovesiti teh dveh odnosov, se pojavi občutek praznine in nesmisla v življenju, kar prispeva k občutku osamljenosti. Dejavniki, ki pogosto vodijo v razvojno osamljenost, so pomembne ločitve, družbena marginalnost, revščina, življenjski pogoji ter telesna/psihična prizadetost.

Notranja osamljenost – oseba je osamljena zaradi zaznave, da je sama. Različni dejavniki, povezani z notranjo osamljenostjo, so osebnostni dejavniki, duševne stiske, nizko samospoštovanje, občutek krivde in slabe strategije obvladovanja situacij.

Zdravstvena tveganja osamljenosti

Telesno in duševno zdravje

Z večjim številom osamljenih priložnosti se posamezniki srečujejo, večje je število njihovih srčno-žilnih tveganj. Študije so osamljenost povezale tudi s povečanjem sistoličnega krvnega tlaka.

Kronični stres, povezan z osamljenostjo, lahko povzroči nizko stopnjo perifernega vnetja, ki je posledično lahko povezano z vnetnimi boleznimi, kot so sladkorna bolezen, avtoimunske bolezni, kot sta revmatoidni artritis in lupus, ter hipertenzija.

Obstaja tudi študija, ki kaže povezavo med osamljenostjo in tveganjem za pojav koronarne bolezni srca, zlasti pri ženskah.

Kar zadeva duševno zdravje posameznika, je bila osamljenost povezana z osebnostnimi motnjami in psihozami, samomori, povečanim tveganjem za Alzheimerjevo bolezen in povečanjem depresivnih simptomov. Znano je tudi, da povečuje zaznani stres, strah pred negativno oceno, tesnobo in jezo ter zmanjšuje optimizem in samospoštovanje.

Vedenje

Eden najpogostejših učinkov osamljenosti je njen vpliv na posameznikovo vedenje. Pomembno je, da uravnavate svoja čustva, vedenje in misli, da bi dosegli osebne cilje ali pomagali pri izpolnjevanju družbenih norm. Občutek družbene osamljenosti lahko ovira sposobnost samoregulacije.

Osamljenost je postala tudi dejavnik tveganja za debelost in eden glavnih razlogov, zakaj posamezniki uživajo alkohol. Osamljenost spodbuja negativno dojemanje samega sebe in odnosov z drugimi. Prav tako lahko posameznika prisili, da podvomi o svoji lastni vrednosti.

Ljudje se počutijo osamljene tudi, ko žalujejo zaradi izgube bližnje osebe. Opozoriti je treba, da je osamljenost pri žalovanju povezana z akutno odsotnostjo figure navezanosti in ne z odsotnostjo socialne opore. Poleg tega je osamljenost ob žalovanju dejavnik tveganja za razvoj depresije.

Spanje

Osamljenost lahko povzroči motnje spanja. Osamljenost povzroča povišano raven stresa, kar lahko pri posamezniku povzroči motnje spanja.

Znano je tudi, da osamljeni posamezniki kažejo slabšo učinkovitost spanja z dnevnimi motnjami, kot sta nizka energija in utrujenost. Osamljenost tudi povzroča, da so ljudje, ko gredo spat, dlje časa budni kot drugi, ki niso osamljeni.

Imunski sistem

O psihosocialnih učinkih stresa na nevroendokrini in imunski sistem je bilo opravljenih veliko raziskav. Osamljenost je bila povezana z oslabljeno celično odpornostjo, kar se kaže v manjši aktivnosti naravnih celic ubijalk. Poleg tega je bilo ugotovljeno, da je osamljenost med odraslimi srednjih let povezana z manjšim povečanjem števila naravnih celic ubijalk ,kot odzivom na akutni stres, povezan z različnimi nalogami. Pri osamljenih posameznikih je lahko oslabljen tudi humoralni imunski odziv.

Načini za zmanjšanje osamljenosti

Tukaj je nekaj načinov za zmanjšanje osamljenosti.

Prepoznajte svojo osamljenost – Če se počutite nekoliko slabo, se vprašajte, ali se počutite osamljeni. Prepoznavanje osamljenosti vam bo pomagalo zmanjšati osamljenost. Pogovor s prijateljem ali bližnjim družinskim članom bo pomagal zmanjšati ta občutek.

Drugače razmišljajte o odnosih – Če vas družina ali bližnji prijatelji fizično ne obkrožajo, to še ne pomeni, da jim ni mar. Izogibajte se negativnim predpostavkam o vaših odnosih z drugimi. Pogovarjajte se z ljudmi, ki vam pomagajo pozitivno razmišljati o drugih in sebi.

Pokažite pozitivno govorico telesa – S pozitivno govorico telesa boste pritegnili pozornost ljudi. Vaša telesna govorica odraža vašo samozavest.

Obiščite terapevta – Osamljenost ima lahko različne stopnje. Pri nekaterih ljudeh je lahko le začasen občutek, pri drugih pa je lahko hujša od ostalih. Pomembno je, da obiščete svetovalca ali terapevta. Morda vam bodo lahko pomagali, da se osvobodite bolečega občutka osamljenosti.