Vzroki za pozabljivost med nosečnostjo in njene rešitve

Dojenčkovi možgani ali materini možgani. Momnezija. Čeprav se ti izrazi slišijo nenavadno in rahlo smešno, so za mnoge nosečnice (in številne novopečene mamice), ki med nosečnostjo in po porodu doživljajo skrivnostno izgubo spomina, resnično neprijetna in zaskrbljujoča izkušnja. Ali je torej pozabljanje med nosečnostjo nekaj danega ali je to nekakšna ruska ruleta, ki jo nekateri doživljajo naključno? Ob tem pojavu se poraja še veliko drugih vprašanj. Zakaj se zgodi? In kaj lahko storimo, da se z njim spopademo?

Ali “dojenčkovi možgani” sploh obstajajo?

Medtem ko obstaja veliko anekdotičnih dokazov, medicinska znanost še vedno poskuša razvozlati pojav, o katerem se pogosto poroča, in sicer pozabljanje, povezano z nosečnostjo. Najprej so se začele študije v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ki so poročale o slabem spominu na zadnje čase, raztresenosti in pomanjkanju koncentracije pri nosečnicah. Nato je sledilo več študij. V eni od raziskav sta dve tretjini udeleženk poročali, da so imele eno ali več naslednjih izkušenj: izgubo kratkoročnega spomina, pozabljivost in nezmožnost koncentracije. Zanimivo je, da so o teh spremembah pogosteje poročale ženske, ki so bile poročene ali so imele partnerja, ki so bile starejše ali so imele dobro stopnjo izobrazbe. V drugi izvedeni raziskavi je večina nosečnic prostovoljk poročala, da je bil njihov spomin oslabljen. V neki študiji so z nosečnostjo povezano izgubo spomina raziskovali v treh skupinah žensk – tistih, ki so bile prvič noseče, novopečenih materah in tretji skupini, ki ni bila nikoli noseča. Nekatere od ugotovitev so bile naslednje:

• Nosečnice so imele določeno stopnjo izgube spomina.
• Več žensk iz druge skupine je pozabljalo tudi v mesecih po porodu.
• Ženske iz prvih dveh skupin so dosegle precej nižje rezultate pri testih, ki so vključevali kratkoročni spomin.

Zadnjo ugotovitev potrjuje še ena nedavna študija, ki je analizirala 17 let raziskav na to temo. Ta študija je pokazala, da nosečnost ne vpliva na vse vidike spomina. Analiza je pokazala, da so nosečnice običajno pozabljale, kadar so bile naloge težke ali relativno neznane (na primer pozabljanje nedavno zapomnjene telefonske številke).

Verjetni vzroki za pozabljivost med nosečnostjo

Razlogov za izgubo spomina v nosečnosti je lahko več.

Telesne spremembe, utrujenost, pomanjkanje spanja: V eni od raziskav so noseče prostovoljke poročale o težavah pri zaspavanju. Študija ugotavlja, da je mogoče, da bi zaradi te spremembe v rutini – in morda posledične utrujenosti – ženske imele občutek, da pozabljajo stvari med budnostjo.

Hormonske spremembe: Žensko telo se med nosečnostjo močno spremeni zaradi hormonov, ki ga pripravljajo na materinstvo. Menijo, da se te spremembe lahko zgodijo na račun začasne izgube spominskih funkcij.

Kulturna pričakovanja: Morda ima kultura pomembno vlogo pri pozabljanju med nosečnostjo? Znanstvena testiranja sicer kažejo na določen, vendar ne večji upad kognitivnih funkcij, vendar je mogoče, da je pozabljivost pri nosečnici družbeno pričakovana – in nosečnica se z njo strinja!

Čustveni pretresi: prva nosečnost je labirint mešanih čustev, od navdušenja in veselja do skrbi in depresije. Študije kažejo, da lahko ta ekstremna čustvena nihanja v prvi nosečnosti vplivajo na delovanje spomina. K sreči obstajajo podatki, da ženske, ki so ponovno noseče, doživljajo veliko manj tesnobe, zato se zdi, da pri njih ne prihaja do enake stopnje izgube spomina kot pri mamicah, ki so noseče prvič.

Vendar to ni vse črno-belo. Druge raziskave namreč zavajajoče zanikajo številne od teh ugotovitev. Pod vprašaj so postavili tudi objektivnost nekaterih raziskav, v katerih so udeleženci “poročali” o svojih težavah, saj nekateri raziskovalci navajajo, da bi domnevno izgubo spomina lahko povzročili dejavniki, kot so pomanjkanje spanja ali slabo razpoloženje, tesnoba ali celo depresija. V eni od raziskav so celo ugotovili, da je pozabljivost prisotna le v zadnjem trimesečju, vendar je ni mogoče pripisati nihanju razpoloženja, izgubi spanca ali drugim telesnim spremembam med nosečnostjo!

Čeprav tudi znanstveniki težko spregledajo razširjene anekdotične dokaze o pozabljanju med nosečnostjo, pa razlogov za ta skrivnostni pojav ni tako lahko razvozlati – in celo stroge raziskave prinašajo nasprotujoče si rezultate.

Obvladovanje pozabljivosti med nosečnostjo

Medtem ko se medicinska znanost sprašuje o obstoju “dojenčkovih možganov”, kaj naj stori nosečnica – in pozabljivka? Nekaj razumnih ukrepov vam bo pomagalo v teh težkih časih:

Izogibajte se večopravilnosti. Če se na primer poskušate spomniti relativno nove telefonske številke, prenehajte z vsem, kar počnete. Poskusite si predstavljati, kako kličete številko te osebe. Omejitev na eno nalogo in pomirjujoč učinek, ki ga ima to, vam lahko pomagata.

Uredite svoj prostor. Pomembne stvari, kot so ključi ali mape, imejte vedno na enem mestu, namesto da jih puščate, kjerkoli se vam zdi primerno.

Vodite dnevnik. Zapisujte si pomembne naloge glede na datum, takoj ko vam pridejo na misel. Če odlašate, je zdaj čas, da to spremenite!

Določite svoje prednostne naloge. To je morda sporočilo, ki ga pošilja vaše telo in možgani. Zato zmanjšajte število nepomembnih opravil in se osredotočite na bistvene naloge.

Bodite spočiti. Vsakdo se bo strinjal, da pomanjkanje spanja, tudi če nismo noseči, lahko povzroči občasno pozabljivost. Če se razvajate z nekaj dodatnimi dremeži, se boste počutili sveže, budno in manj zaskrbljeno, kar lahko prepreči upad spomina.

Negujte svoje možgane. Prava hrana ima lahko koristno vlogo pri krepitvi spomina. Izogibajte se hrani z visoko vsebnostjo maščob, saj ta povečuje raven holesterola, ta pa zmanjšuje dotok kisika v možgane. Namesto tega uživajte hrano, ki spodbuja delovanje možganov in živcev. Rjavi riž, soja, leča ter vsaj pet obrokov sadja in zelenjave so živila, ki jih morate vključiti v svojo prehrano. Rožmarin, ki ga pogosto imenujejo “spominsko zelišče”, je enostaven dodatek k vaši kuhinji. Pri delovanju spomina lahko pomagata tudi lecitin (v soji in pšeničnih kalčkih) ter rastlinski estrogen (iz semen in oreščkov).

Meditirajte. Meditacija je preprosta in brezplačna! Medtem ko je njen pomirjevalni učinek splošno znan, obstajajo tudi kazalniki za njene ugodne učinke na kognitivne funkcije in izgubo spomina. Meditacija pozornosti je na primer nežna praksa, pri kateri se naučite osredotočiti na sedanjost in se osvoboditi stresnih misli o preteklosti in prihodnosti.

Poskusite lahko tudi z meditacijo na podlagi glasbe. Določite si čas v dnevu, ko boste verjetno nemoteni. Udobno se usedite in umirite svoje misli. Zaprite oči in poslušajte petje ali instrumentalno glasbo. Tudi to je oblika meditacije, ki vam bo pomagala pri umirjanju, zmanjševanju miselnih zagat in odpravljanju morebitne utrujenosti.

Tudi po nosečnosti, ko ste nenehno zaposleni s skrbjo za otroka, je pozabljivost precej samoumevna in ni razlog za skrb, kot vam bodo svetovale starejše matere. Če ste zaradi tega vztrajno zaskrbljeni ali depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom.