Učinkoviti načini za izboljšanje duševnega zdravja

Dobro duševno zdravje je pomemben del našega splošnega zdravja. Duševno zdravje je pomembno v vseh življenjskih obdobjih, od otroštva do odraslosti. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) je “duševno zdravje stanje blaginje, v katerem vsak posameznik uresničuje svoje potenciale, se lahko spoprijema z običajnimi življenjskimi obremenitvami, lahko produktivno in plodno dela ter lahko prispeva k svoji skupnosti”.

Žal je duševno zdravje prezrt vidik našega vsakdanjega življenja. A težave z duševnim zdravjem so dejansko zelo pogoste, že majhni otroci kažejo zgodnje opozorilne znake težav z duševnim zdravjem. Po podatkih znanstvene študije ima približno 25 % vseh odraslih duševno bolezen, običajno pa 50 % odraslih v svojem življenju razvije vsaj eno duševno bolezen.

Duševno zdravje je na delovnem mestu in v družbenem okolju enako pomembno kot telesno zdravje. Razgibavanje čustvenih mišic je ključnega pomena za ohranjanje odpornosti in zdravja v vsakdanjem življenju. Dobra skrb za duševno zdravje lahko izboljša vaše razpoloženje, samozavest in pozitivno vpliva na splošno zadovoljstvo z življenjem.

Tukaj je 5 učinkovitih načinov za izboljšanje duševnega zdravja.

Bodite sočutni do sebe

Živimo v neverjetno napornem svetu. Naš življenjski tempo je fanatičen. Naša družba od nas zahteva čas kot še nikoli prej. Imamo ogromno odgovornosti in obveznosti. Takšen hektičen življenjski slog pogosto povzroča stalen pritisk na naše duševno (in telesno) zdravje, zato se pogosto pritožujemo, da nismo imeli dovolj časa zase.

Da! To je pogost pojav in vsi smo v vsakdanjem življenju doživljali enaka čustva – toda če želite izboljšati svoje duševno zdravje – je treba imeti sočutje do sebe. To je eden od najbolj kritičnih vidikov našega življenja. Kako dojemate sebe? Kako govorite o sebi? In kako se predstavljate? Sčasoma to postane vaša realnost. Do sebe morate biti enako prijazni in skrbni kot do dobrega prijatelja. Če se ne ljubite, ne negujete in ne cenite, potem je malo verjetno, da boste posvetili čas in energijo zdravemu, srečnemu in produktivnemu življenju.

Za izboljšanje duševnega zdravja je torej treba:

• Vrednotite se, ravnajte s seboj prijazno in spoštljivo.
• Izogibajte se samokritičnosti.
• Načrtujte realistične cilje v svojem življenju.
• Vedno si poskušajte vzeti nekaj kakovostnega časa zase.
• Osredotočite se na kakšen hobi ali ga razvijajte, počnite, kar si želite.

Sprejemanje zdravega življenjskega sloga

Če skrbite zase fizično, lahko izboljšate svoje duševno zdravje. Poskrbite za zdrav življenjski slog, ki vključuje:

• uživanje zdravega, hranljivega in uravnoteženega obroka z veliko sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov. Zdrava prehrana bo pripomogla k ohranjanju vašega imunskega sistema in bolje se boste spopadali z rutinskim stresom.
• Redna telesna vadba ima številne koristi za naše telesno in duševno zdravje. Poveča raven serotonina in endorfina (hormonov dobrega počutja) ter pomaga pri zmanjševanju depresije, tesnobe in stresa. Pomaga tudi pri izboljšanju razpoloženja.
• Dovolj spanja. Veliko duševnih bolezni je pogosto povezanih s pomanjkanjem spanja. Vzdržujte idealno temperaturo prostora, izvajajte pomirjujočo rutino spanja, kot so branje dobre knjige, kopel in nekajminutna meditacija.
• Spremljajte raven duševnega stresa.

Prakticirajte hvaležnost

“Imam kolo, vendar si želim avto”, “Njegova plača je veliko višja od moje”, “Želim si kupiti veliko hišo” itd. so nekateri primeri pogostih želja. Vedno imamo tovrstne višje ambicije in neskončna pričakovanja od življenja. Prav je, da imamo načrte, želje in ambicije, vendar je enako pomembno imeti zadovoljstvo s samim seboj. Življenje je veliko lepše, če se zavedamo svetlejših plati. Izražanje in prakticiranje hvaležnosti vedno pripomoreta k boljšemu duševnemu počutju. Večina nas pogosto pozabi biti hvaležna za različne blagoslove, ki nam jih je dal Bog.

Spremljanje hvaležnosti in dosežkov z dnevnikom je dobra ideja za začetek. Če boste vsak dan vključili 3 stvari, za katere ste bili hvaležni, in 3 stvari, ki vam jih je uspelo doseči – to vam bo pomagalo razviti občutek hvaležnosti za vaše blagoslove in tudi izboljšati vaše splošno duševno zdravje.

Naučite se tehnik za zmanjševanje stresa

Vsakdo se občasno počuti pod stresom. Vsaka vrsta zahtev ali stresa, kot so delo, šola, osebne in poklicne obveznosti, večje življenjske spremembe ali travmatični dogodki, je lahko stresna. Ta stres vpliva na naše duševno zdravje. Poleg slabega duševnega zdravja lahko nenehni stres prispeva k resnejšim zdravstvenim težavam, kot so visok krvni tlak, bolezni srca itd. Žal ne moremo spremeniti okoliščin, lahko pa se bolje pripravimo na obvladovanje teh težkih trenutkov. Tukaj je seznam nekaterih znanih strategij za lajšanje stresa:

• Redna telesna vadba, tudi preprosta 30-minutna hoja na dan, vam lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje.
• Raziščite programe za zmanjševanje stresa, kot so tai-chi, meditacija, joga in nežne dihalne vaje. Tehnike sproščanja pogosto združujejo dihanje in osredotočeno pozornost na prijetne misli in slike, da se umirita um in telo. Načrtovan čas za te in druge sproščujoče dejavnosti vedno pripomore k izboljšanju duševnega zdravja.
• Odpravite se na sprehod v naravo, saj ima narava neverjetno zdravilno moč. Biti v bližini narave je najlažji način za odpravljanje stresa.
• Pogovorite se z družino, prijatelji in ostanite povezani z ljudmi, ki razumejo vaša čustva in vam pomagajo pri okrevanju po slabih dnevih.
• Vadite čuječnost. Pravi zaklad življenja se skriva v sladkih, drobnih trenutkih. Zato poskusite ostati v trenutkih, pozabite na nepotrebne skrbi in tesnobo ter uživajte v resničnem bistvu življenja.

Zaprosite za pomoč, pojdite k terapevtu

Glasno govorjenje o svojih težavah in problemih je lahko zelo koristno. Tako kot obiščete zdravnika zaradi telesnih bolezni, enako storite tudi pri duševnih boleznih. Če so stvari za vas prevelike in čutite, da ne zmorete obvladati, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč. Ljudje, ki dobijo ustrezno oskrbo, lahko ozdravijo duševne bolezni in odvisnosti ter živijo srečno in zadovoljno življenje.

Dodatni nasveti

• Obdajte se s pozitivnimi ljudmi.
• Prostovoljno namenite svoj čas in energijo za pomoč nekomu drugemu.
• Prekinite monotono rutino s preprostimi spremembami, kot so – pojdite v drug park ali za večerjo poskusite drugo kuhinjo.
• Delajte na svoji moči, da si pridobite samozavest in pogum.
• Ohranite optimističen pristop do življenja.
• Za odpravljanje stresa si pomagajte z ustvarjalnostjo (barvanjem, risanjem in pisanjem).
• Vzemite si čas za smeh, saj je smeh najboljše zdravilo. Zmanjšuje rutinsko bolečino in raven tesnobe.
• Pametno uporabljajte družbene medije. Občasno se odklopite, da se izognete stalnemu duševnemu pritisku.
• Nekaj časa preživite na soncu, da si zagotovite dovolj vitamina D (velja, da izboljšuje razpoloženje).
• Prakticirajte odpuščanje.
• Uživajte v sproščujoči kopeli ali zdravilišču, da se znebite stresa.
• Izogibajte se alkoholu, kajenju ali drugim drogam.

To je torej nekaj izjemno učinkovitih načinov za izboljšanje duševnega zdravja.