Stres je lahko v resnici dober in pozitiven

Stres je danes za večino od nas slaba beseda. Toda ali nam manjka širša slika? Ali so v stresu tudi dobre stvari? Hiter odgovor je odločen da! Ko veste, kako stres izkoristiti v dobro, vas lahko spodbudi k večji produktivnosti – brez škodljivih učinkov na zdravje.

Tukaj je opisano, kdaj je stres dejansko lahko koristen za vas.

Kaj so pozitivni dejavniki stresa?

Vendar pa ni vsak stres škodljiv. Pozitivni in negativni učinki stresa se delijo na dve vrsti – eustres in distres. Manj prijetna oblika stresa se lahko kaže kot akutni stres. Ta povzroči, da ste tesnobni ali razdražljivi in pripelje celo do depresije. Med drugim lahko povzroči celo bolečine v mišicah, prebavne težave, povišan krvni tlak, migrenske glavobole, zadihanost in bolečine v prsih. Še huje je, ko stres postane rutinski ali moteč in je stalnica vašega življenja, terja svoj davek. Ta stres, imenovan kronični stres, je nekaj, kar morate poskušati čim prej zdraviti. Če ga ne odpravite, lahko spodbudi samomorilska nagnjenja ali nasilje ali pa povzroči kap in srčni infarkt.

Čeprav bi se brez stresa lahko izognili, je lahko eustres dejansko pozitivna izkušnja. Temu pravimo “dober stres”. To je stres, ki vas spodbudi, da se potrudite in opravite določeno nalogo. To je stres, ki vas poganja, vam postavlja izzive, vas motivira in vam celo pomaga, da ste bolj produktivni. Mnogi ljudje od takšnega stresa celo uspevajo.

Če imate le kratkotrajno izkušnjo akutnega stresa, ni vse slabo. Zaradi stresa lahko občutimo vznemirjenje ali “naval”. Predstavljajte si, da se ukvarjate s kakšnim pustolovskim športom – ta naval, ki ga doživite, je posledica odziva na stres in je lahko pozitivna izkušnja, če je stres kratkotrajen. Mnogi ljudje se zaradi tega počutijo “bolj žive”.

Pozitivni odzivi na stres

Vaše telo doživi nekaj fizioloških sprememb, ko ste izpostavljeni stresnim situacijam. In čeprav se morda zdi nenavadno, so nekatere od njih pravzaprav dobre za vas.

Povečanje budnosti

Ko doživite stres, se v vašem telesu sproži adrenalin, ki pripomore k večji budnosti. Odziv boj ali beg, ki ga sproži stres, povzroči sproščanje adrenalina ali epinefrina. Zaradi dodatnega adrenalina, ki pulzira po telesu, se pospeši srčni utrip in poveča pretok krvi v srce, vitalne organe in mišice. Vaša pljuča lahko zaradi hitrejšega dihanja povečajo svojo zmogljivost, saj se odprejo manjše dihalne poti. To omogoča večjo oskrbo možganov s kisikom, zaradi česar ste bolj budni in se bolje osredotočite. Izboljšajo se tudi sluh, vid in zavest.

Naučite se mehanizmov za spopadanje s prihodnjimi izzivi

Stres je tudi odlična učna izkušnja za vaše telo. Vaš sistem se nauči predelati izkušnjo in se v urah po stresni izkušnji “na novo” vzpostaviti. To vam pomaga pridobiti znanje iz izkušnje in vas bolje pripravi na spoprijemanje z njo v prihodnosti. Zato morate na izzive gledati kot na pozitivne učne izkušnje, četudi se vam morda ne zdijo preveč dobro, ko preživljate najhujše. Psihologi imajo za to celo ime – “cepljenje proti stresu” -, saj podobno kot cepljenje, ki vašemu imunskemu sistemu pomaga, da se bolje pripravi na morebitno prihodnjo izpostavljenost virusu ali bakteriji, ki povzroča bolezen, vas lahko tudi stres sam zaščiti pred škodo zaradi prihodnjega stresa!

Povečajte produktivnost

Pozitivna uporaba stresa vas sili, da naredite več kot običajno, in tako postanete bolj produktivni. Prav zato nekateri ljudje pravijo, da jih stres na delovnem mestu spodbuja k večji učinkovitosti in boljšemu delu. Dejansko vaši možgani, ko ste pod stresom, dejansko uporabijo več zmogljivosti, ki jih imajo, kot običajno. Med tem procesom izostrijo vašo inteligenco, zavedanje in spomin, vse to pa pripomore tudi k večji produktivnosti. To bi lahko pojasnilo, zakaj je ekipa še vedno sposobna dosegati rezultate, ko je pred zahtevnim rokom, in pogosto preseže svoja pričakovanja ter pričakovanja drugih.

Zmanjšanje poškodb celic

Morda lahko celo zmanjšate poškodbe v telesu na celični ravni, ko doživite kratke izbruhe stresa. Ključno pri tem je, da mora biti stres kratkotrajen in ne kroničen. Kot je pokazala ena od raziskav, je bilo pri ženskah, ki so bile običajno sproščene, vendar so med nalogo doživele zmeren stres, pri testnih osebah, ki so morale govoriti pred zahtevno žirijo, celičnih poškodb manj kot pri tistih, ki stresa sploh niso doživele! Na podlagi tega so raziskovalci domnevali, da bi lahko kratki izbruhi “eustresa” v nekaterih primerih celo zaščitili vaše zdravje in zmanjšali oksidativne poškodbe na celični ravni.

Izboljšanje zagona in motivacije

Stres je lahko tudi odlična motivacija. Je odlična sila, ki vas spodbudi, da se potrudite in se kljub vsem možnostim potrudite po svojih najboljših močeh. Obstajajo tudi takšni, ki v izzivu najdejo veliko motivacije in stres dejansko vidijo kot zelo pozitiven vidik svojega življenja. To je tisto, zaradi česar se delo opravi!

Življenje postane bolj smiselno

Nekateri ljudje lahko ugotovijo, da je njihovo življenje zaradi stresa, ki ga doživljajo, bolj smiselno. Raziskovalci so opazili, da se zdi, da sta večja stopnja stresa in anksioznosti tesno povezana z občutkom večje zaznave smiselnosti posameznikovega življenja.

Kako doseči, da bo stres pozitiven

Zdi se, da se odgovor na večino težav skriva v tem, kako se odzivate na stres. Pogosto so stresorji v življenju zunaj našega področja nadzora, zato jih morda ne bomo mogli vedno odpraviti. Če je tako, lahko vse spremenimo z razvijanjem pravega pristopa in odnosa. Vendar je to včasih lažje reči, kot storiti. V tem primeru je morda najbolje, da se naučite pravih mehanizmov za spoprijemanje s stresom, s katerimi lahko sčasoma izboljšate svoj prag za stres. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko preizkusite:

Poskusite tehnike sproščanja

Eden od načinov za obvladovanje stresa je, da v telesu po želji sprožite sprostitveni odziv. Izberite tehnike joge, meditacije, vizualizacije, tai čija, globokega dihanja ali celo ponavljajoče se molitve ali petja. Tehnike sproščanja lahko pomagajo ublažiti mišično napetost, glavobole in hiperventilacijo – nekatere neželene stranske učinke stresa.

Vadba

Že preprost sprehod v parku ali vadba ali plesni tečaj lahko pomaga umiriti misli in vašemu telesu zagotovi spodbudo hormonov endorfinov za dobro počutje! Raziskave so pokazale, da imajo tisti, ki so telesno aktivni, več pozitivnih, prijetnih čustev, kar je odlično sredstvo proti stresu.

Gradite podporne sisteme

Ne podcenjujte vrednosti dobrega podpornega sistema. Naj bo to sodelavec, prijatelj ali družinski član, če imate nekoga, s katerim se lahko pogovorite, se lahko pogosto znebite stresa. Ugotovljeno je bilo, da ta čustvena podpora pomaga v času akutnega in tudi kroničnega stresa.

Bodite realni glede tega, kar lahko nadzirate

Ne morete nadzorovati vsega. Ko se boste sprijaznili s to resničnostjo, boste morda ugotovili, da je vaš stres obvladljiv, in se naučili, kako se v okviru omejitev potruditi po svojih najboljših močeh. Za nekatere je prizadevanje za popolnost tisto, zaradi česar je stres tako negativna izkušnja. Zavedajte se, da vam vsega ne more uspeti narediti popolno in da na nekatere težave ne morete vplivati. To vam bo tudi pomagalo, da se boste osredotočili na stvari, nad katerimi imate nadzor, in jih spremenili v pozitiven stresor, ki ga lahko obvladate.