Presenetljive zdravstvene koristi banan

Ste banane za banane? Če ne, boste, ko boste izvedeli ta presenetljiva dejstva. Bananam ne pravijo “sadje modrecev” brez razloga. Banane, ki so vsestranski sadež s številnimi koristmi za zdravje, lahko jeste zrele ali nezrele, samostojno ali z ovseno kašo, jogurtom in toastom.

Banane so poceni in lahko dostopne, zato si zaslužijo mesto v vaši vsakodnevni prehrani. Poglejmo, kakšne so njihove prednosti, da bi ugotovili, zakaj.

Zmanjšuje občutek lakote

Ena srednje velika banana vsak dan – če jo uživate skupaj z drugimi živili z veliko vlakninami, kot so oves, stročnice in križnice – vam lahko pomaga izgubiti precej kilogramov. Banane so bogate z vlakninami, ogljikovimi hidrati, ki jih telo ne prebavi. To upočasni proces prebave in zmanjša občutek lakote med obroki. Tako vam lahko banane z daljšim zadrževanjem sitosti in preprečevanjem prenajedanja pomagajo nadzorovati telesno težo.

Zmanjšuje mišične krče

Z uživanjem banan bodo vaše mišice ostale zdrave. Polne so kalija, minerala, ki je potreben za krčenje mišic in živčne signale. Nizko vsebnost kalija je povezana z mišičnimi krči. Vsaka banana ima 422 mg kalija, zato je hitro in enostavno zdravilo za nadležne krče. Če ste športnik, lahko banane pomagajo vašim mišicam, da si opomorejo po intenzivnih treningih na maratonih. Vendar to ni edini način, kako lahko banane pomagajo športnikom.

Krepi vzdržljivost

Poleg zmanjšanja krčev po vadbi lahko banane pomagajo izboljšati vašo zmogljivost tudi s povečanjem vzdržljivosti. Raziskave kažejo, da je lahko uživanje polovice banane vsakih 15 minut vadbe enako učinkovito kot uživanje energijskih pijač med vadbo! Izberite sveže banane, saj so bolj zdrave in hranljive kot konzervirane ali zamrznjene.

Krepi odpornost

Vsi vemo, da jabolko na dan drži zdravnika stran. Toda ali ste vedeli, da lahko banana konkurira mogočnemu jabolku? Vitamin C, ki ga vsebujejo banane, je močan antioksidant, ki lahko okrepi vašo odpornost ter zmanjša trajanje in resnost bolezni.

Izboljša prebavo

Vsakodnevno uživanje banane lahko pomaga pri prebavi. Banane so bogate s fruktooligosaharidom (prebiotično spojino), ki izboljšuje prebavo, saj spodbuja rast in dobro počutje črevesnih bakterij. Banane so bogate tudi z netopnimi vlakninami (v obliki odpornega škroba) in topnimi vlakninami (v obliki pektina), ki so bistvene za nemoteno prebavo. Vlaknine v bananah tudi povečajo prostornost blata, zagotavljajo pravilno gibanje črevesja in preprečujejo težave, kot so neredno odvajanje blata, zaprtje, driska, driske in sindrom razdražljivega črevesja.

Nekatere študije kažejo, da je nezrel sadež boljši za prebavo kot zrel. Vendar je treba biti pri uživanju nezrelih banan previden, saj lahko vlaknine v njih ob pretiranem uživanju povzročijo zaprtje.

Zdravljenje želodčnih razjed in zgage

Če vas pogosto pestijo želodčne razjede, je banana morda to, kar potrebujete. Študija na živalih je pokazala, da banane lahko ne le zmanjšajo velikost želodčnih razjed, ampak tudi pospešijo njihovo celjenje. Zasluge za bananino delovanje proti razjedam gre pripisati levkoyanidinu – flavonoidu, ki je prisoten v bananah.

Študije so tudi pokazale, da lahko preprosta mešanica banan in mleka zavira prekomerno kislost v želodcu in tako zmanjša tveganje za zgago.

Ohranja zdravo srce

Koristi banan niso omejene le na pravilno prebavo. Z njimi lahko ohranjate tudi zdravo srce! Banane imajo visoko razmerje med kalijem in natrijem, saj vsebujejo 422 mg kalija in le 1 mg natrija. Ko pojeste več banan, zaužiti kalij iz vašega telesa odplakne natrij. Visok vnos kalija s hrano pa je povezan z manjšim tveganjem za bolezni srca, kap in prezgodnjo smrt. Poleg tega banane ohranjajo zdravje srca tudi z zniževanjem visokega krvnega tlaka in visoke ravni holesterola, kar nas pripelje do naslednje točke.

Zmanjšuje visok krvni tlak

Visok krvni tlak lahko vodi do zamašenih arterij, slabega krvnega obtoka in celo srčnega infarkta. Kalij v bananah lahko zniža visok krvni tlak, saj zmanjša pritisk na stene krvnih žil. Ker je eden od krivcev za visok krvni tlak tudi prekomerna količina soli, uživanje banan pomaga nevtralizirati škodljive učinke natrija na vaše srce. Nekatere študije so pokazale, da lahko uživanje dveh banan na dan zniža visok krvni tlak do 10 odstotkov.

Uravnava sladkorno bolezen

Večina sladkornih bolnikov se bori z izogibanjem sladkorju. Ker so banane sladke, potešijo vašo željo po sladki hrani in preprečijo, da bi posegali po drugih nezdravih živilih, polnih sladkorja.

Poleg tega imajo surove banane nizek glikemični indeks, kar pomeni, da ne dvigujejo ravni sladkorja v krvi. Poleg tega banane vsebujejo veliko topnih vlaknin, ki upočasnjujejo prebavo. Počasna prebava preprečuje, da bi jedli med obroki ali se prenajedali, s tem pa preprečuje nadaljnje naraščanje ravni sladkorja v krvi. Zanimivo je, da imajo nezrele banane – zaradi visoke vsebnosti škroba – morda celo nižji glikemični indeks kot zrele ali prezrele.

Preprečuje nastanek raka

Ste opazili temne lise na zrelih bananah? Po podatkih japonske študije se v teh temno rjavo-črnih madežih proizvaja snov, imenovana tumor nekrotizirajoči faktor, ki uničuje rakave celice. Faktor tumorske nekroze spodbuja tudi nastajanje zdravih belih krvničk in preprečuje napredovanje raka.

Banane vsebujejo lektine, skupino beljakovin, ki naj bi preprečevale razmnoževanje in povzročale smrt rakavih celic. Poleg tega so banane bogate z antioksidanti, kot so vitamin C in flavonoidi, ki lahko ustavijo raka v zgodnjih fazah.

Preprečuje nastanek ledvičnih kamnov

Kalij v bananah zmanjšuje nastanek ledvičnih kamnov. S preprečevanjem odlaganja kalcija v ledvicah in sečnih poteh lahko banane pomagajo tistim, ki imajo ledvične kamne. Vendar pa za to teorijo ni dovolj raziskav.

Prav tako je treba upoštevati, da lahko nekaj posameznikov z ledvičnimi kamni trpi tudi za boleznijo ledvic. Živila z visoko vsebnostjo kalija pa so odsvetovana, če vas pestijo bolezni ledvic. Zato je najbolje, da se izogibate bananam, če tudi vi trpite za boleznijo ledvic.

Izboljša vaše razpoloženje

Se počutite slabo? Izkoristite vitamin B6, ki ga vsebuje banana. Ta vitamin je odgovoren za proizvodnjo serotonina, kemične snovi, ki vpliva na razpoloženje. Nizka raven serotonina v telesu je povezana z depresijo in drugimi psihološkimi motnjami. Vendar pa ni zanesljivih raziskav, ki bi potrjevale, da lahko banane bistveno zmanjšajo simptome depresije.

Zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen

Banane vsebujejo fenole, antioksidante, ki upočasnjujejo staranje in preprečujejo degeneracijo vaših živcev. Študije so pokazale, da fenoli v svežih bananah preprečujejo toksičnost živčnih celic, zato lahko vplivajo na zmanjšanje tveganja za bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.

Ohranja zdravo kožo

Ko pojeste banano, ne zavrzite olupkov. Bananini olupki so bogati z alfa-hidroksi kislinami. To so iste spojine, ki jih pogosto najdemo v kemičnih kozmetičnih pilingih za kožo. Toda na srečo v bananinem olupku v nasprotju s komercialnimi kozmetičnimi izdelki ni škodljivih kemikalij. Čeprav piling potrebuje nekaj časa, da začne delovati, je razmeroma neškodljiv in lahko pomaga v boju proti pigmentaciji in staranju kože. Z notranjo stranjo bananinega olupka preprosto podrgnite po obrazu in vratu ter po nekaj minutah sperite. To lahko počnete vsak dan.

Kdo bi vedel, da ima lahko tako skromen sadež toliko koristi? Čas je, da banane vključite v svoj dan. Dodajte jih v smoothije ali testo za palačinke. Si želite sladkega prigrizka? Zamrznite bananine rezine in jih zmešajte ter si privoščite zdrav bananin sladoled.