Presenetljive navade, ki povzročajo tesnobo v vas

Velika predstavitev ali načrtovanje dogodka vas mora vznemirjati. Toda ali ste nenehno zaskrbljeni zaradi majhnih stvari? Če ste nenehno zaskrbljeni, morate narediti korak nazaj in preučiti svoje navade. Obstaja veliko navad, ki lahko poslabšajo vašo tesnobo, zlasti če ste na splošno že nagnjeni k tesnobi. Zato morate biti pozorni na svoje navade, da lahko to težavo odpravite že v samem zarodku.

Anksioznost se lahko prikrade, ko jo najmanj pričakujete. Majhne neopazne navade lahko skupaj omogočijo, da to majhno seme stresa zraste v veliko drevo tesnobe. Medtem ko je stres odziv na grožnjo v situaciji, je tesnoba odziv na stres. Sprememba se začne z znanjem. Dovolite si torej, da boste izvedeli več o teh drobnih navadah, ki lahko v vas povzročijo tesnobo.

Neprestana uporaba pametnega telefona

Pametni telefoni so eden največjih tehnoloških darov, ki nam je bil podarjen. Toda v zadnjih nekaj letih so se začele vse bolj kazati tudi slabe strani te tehnologije. Prekomerna uporaba telefona za nenehno preverjanje e-pošte, aplikacij itd. ni dobra za vas in vaš duševni mir. In če dovolite, da ta navada moti vaš spanec, boste za to sčasoma plačali.

Raziskovalci so to navado preučevali, da bi ugotovili več o depresivnih nagnjenjih pri ljudeh. Študije so pokazale, da depresivni ljudje pogosteje uporabljajo telefone, da bi se izognili občutku depresije in včasih celo iskali socialno interakcijo. To jim lahko pomaga, da se začasno počutijo bolje, vendar ne za dolgo. Telefoni so torej v nekaterih primerih lahko koristni pri lajšanju nekaterih simptomov stresa, vendar bo pretirana uporaba za večino zagotovo povzročila stres.

Obsedenost z dobrim zdravjem

Dobro zdravje je morda velika prednostna naloga v vašem življenju in to je odlična stvar. Vendar poskusite na svojo potrebo po zdravju gledati čim bolj objektivno. Če vam potreba po zdravju povzroča nočne more, se morate morda najprej naučiti sprostiti.

Obsedenost s prehrano ali nenehno vadbo lahko le še poveča vaš stres. Pričakovanje hitrih rezultatov na tehtnici je še ena stvar, ki lahko poveča vaš stres. Biti zdrav mora biti vaša odločitev, ki jo sprejmete in ji sledite, da boste živeli bolj zdravo in srečno življenje. Ne sme postati vzrok za vaše slabše telesno in duševno zdravje.

Družba, ki jo imate

Ko imate veliko dela, ste zagotovo pod stresom. Če pa se začnete družiti z ljudmi, ki so vedno pod stresom, vam bo življenje začelo odgovarjati na enak način. Začeli boste čutiti stres tudi takrat, ko ne boste imeli česa stresnega, saj bo to postal vaš način življenja.

Zato stopite korak nazaj. Dobro si oglejte sebe in družbo, v kateri se zadržujete, ter naredite nekaj sprememb, preden bo prepozno. Vedno si zapomnite, da vas določa družba, ki jo imate. Morda se boste zaradi razglabljanja s prijatelji za trenutek počutili prijetno, vendar se boste le tako naučili obvladovati stres, saj boste v njem lahko uspevali.

Skodelica stresa

Ne glede na to, ali ste ljubitelj kave ali temne čokolade, lahko vaša želja po uživanju enega ali drugega povzroči tesnobo. Kofein je znan po tem, da spodbuja vaše čute in povečuje budnost ljudi. To je lahko v času slabih dni za vas blagodejno. Vendar ima lahko prekomerno uživanje kofeina škodljive učinke. Receptorski sistem, ki je odgovoren za posredovanje učinkov kofeina, ima vlogo tudi pri uravnavanju anksioznosti. Ti receptorji se lahko pri ljudeh razlikujejo zaradi njihove genetske zasnove, zato se lahko tudi učinki kofeina med ljudmi razlikujejo. Če pa ste na splošno anksiozna oseba, morate vsekakor nadzorovati uživanje kofeina.

Slabosti večopravilnosti

Včasih je večopravilnost nujna, da bi opravili več stvari hkrati. Večopravilnost je v redu, če in ko je to potrebno. Vendar se morate izogibati temu, da bi vam to prešlo v navado. Znanstveniki so ugotovili, da večopravilnost povzroča upad IQ-ja, podobno kot pri tistih, ki so vso noč bedeli. Poleg tega lahko zaradi tega postanete manj učinkoviti, saj lahko zaradi preklapljanja med nalogami pozabite na podrobnosti. Ko se ukvarjate z eno nalogo, obe strani vaše prefrontalne skorje delata skupaj, da bi opravili nalogo. Ko pa na seznam dodate več nalog, vaši možgani za eno nalogo dobesedno uporabljajo le en del možganov. To lahko samo še poveča vašo tesnobo.

Večopravilnost medijev je zelo pogosta. Šteje se za “normalno”, da nenehno preklapljamo med aplikacijami, da bi se pogovarjali in hkrati počeli druge stvari. Vendar je prav ta navada povezana s socialno anksioznostjo in depresijo pri ljudeh. Zato je boljši način, kako se lotiti napornega dneva, ta, da določite prioritete, naredite seznam, načrtujete vnaprej in izvedete.

Težave družbenih medijev

Vaši možgani lahko samodejno začnejo primerjati vaše življenje z življenjem vaših prijateljev, ko se pomikate po vrstici novic na Facebooku. Ta primerjava lahko povzroči tesnobo in občutek obupa. Ko začnete pritiskati nase, da bi živeli življenje po standardih drugih, se boste počutili tesnobno.

Zato je pomembno, da razumete, da je vaša resničnost drugačna od njihove. Vaši boji se razlikujejo od njihovih. Tudi vaš uspeh bo drugačen od njihovega. To spoznanje se vam ne bo razodelo v enem dnevu. Včasih lahko traja več let. Zato se do takrat lahko čim bolj izogibate družbenim medijem, zlasti če se ne morete nehati počutiti slabo o sebi.

Zato bodite pozorni na te navade in jih začnite spreminjati, preden prevzamejo nadzor nad vami in povzročijo nepotrebno tesnobo.