PCOS Detox: Spremembe življenjskega sloga in prehrane, ki jih morate izvesti

Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS) prizadene 1 od 10 žensk v rodni dobi. Pri tej bolezni ženske proizvajajo prekomerno količino testosterona, kot je potrebno. Zanj lahko zboli vsaka ženska, vendar je tveganje večje, če imate prekomerno telesno težo ali ste debele. Pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov obstaja tudi večje tveganje za sladkorno bolezen, presnovni sindrom, raka endometrija, tesnobo in depresijo. Sindrom policističnih jajčnikov je tudi eden najpogostejših vzrokov neplodnosti pri ženskah.

Stanje lahko obvladate s pomočjo zdravil. Nekaj stvari pa lahko storite tudi doma.

Zakaj potrebujete razstrupljanje?

Če so vam nedavno diagnosticirali sindrom policističnih jajčnikov ali nekomu pomagate pri spopadanju z njim, se vam na začetku morda zdi, da je vse preobremenjujoče. Toda s pametnimi zdravimi odločitvami lahko premagate sindrom policističnih jajčnikov. Razstrupljanje vam pomaga, da se ponovno povežete s potrebami svojega telesa. Pomaga zmanjšati raven estrogena in testosterona ter vnesti prepotrebna hranila za spopadanje s sindromom policističnih jajčnikov. Razstrupljanje lahko pomaga pri ponovnem vzpostavljanju menstruacije, zmanjšanju napihnjenosti, povečanju plodnosti in celo odpravi sindroma policističnih jajčnikov. Tukaj je opisano, kako ga lahko izvedete.

Koraki med razstrupljanjem sindroma policističnih jajčnikov

Zmanjšajte telesno težo

Ženske s sindromom policističnih jajčnikov imajo običajno prekomerno telesno težo. Ena od prvih nekaj stvari, ki bi vam jih priporočil zdravnik, je, da se spravite na zdravo telesno težo. Izguba telesne teže namreč lahko zmanjša raven androgenov in inzulina. Raven androgenov (moških spolnih hormonov) je pri ženskah s sindromom policističnih jajčnikov običajno visoka. Strokovnjaki razkrivajo, da lahko že izguba samo 5 % telesne maščobe pomaga pri obvladovanju simptomov sindroma policističnih jajčnikov.

Omejite ogljikove hidrate

Anektodalni dokazi razkrivajo, da lahko ženske z dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ponovno vzpostavijo menstruacijo. Ogljikovi hidrati namreč lahko povečajo raven inzulina. Vse, kar slabo vpliva na inzulin, ne more pomagati pri obvladovanju sindroma policističnih jajčnikov.

Bodite telesno aktivni

Vsaj petkrat na teden se vsaj 30 minut ukvarjajte s telesno vadbo. Pri tem sprejemajte pametne in zdrave odločitve. Namesto z dvigalom pojdite po stopnicah, do trgovine z živili pojdite peš (sprehodite se, kadar koli lahko) in ne sedite več ur na pisarniškem stolu. Telesna aktivnost lahko pripomore k zmanjšanju telesne teže, zniževanju ravni inzulina in preprečevanju sladkorne bolezni (ki je pogosta, če imate sindrom policističnih jajčnikov).

Pijte veliko več vode

Pogosto hidriranje je še en način, kako se lotiti sindroma policističnih jajčnikov. Voda pomaga pri odvajanju toksinov in zmanjšuje napihnjenost, povezano s sindromom policističnih jajčnikov. Uživanje vode morate povečati tudi s količino telesne dejavnosti, ki jo izvajate.

Jejte sadje in zelenjavo

V tej fazi razstrupljanja se morate okrepiti s hranilnimi snovmi, vitamini, vlakninami in črevesju prijazno hrano. In nič ni boljšega kot sveže sadje in zelenjava. Vključevanje veliko rastlinskih živil v vsakodnevno prehrano je eden najboljših načinov za obvladovanje sindroma policističnih jajčnikov. Zmanjša vašo telesno težo, stabilizira raven sladkorja v krvi in zagotavlja vsa potrebna hranila za premagovanje sindroma policističnih jajčnikov. Pravilo je le, da se v svoji prehrani osredotočite na živila, ki ne zvišujejo ravni sladkorja v krvi.

Živila, na katera se morate osredotočiti

Polnovredna živila
Temno zeleno listnato zelenjavo
fižol in leča
začimbe, kot sta kurkuma in cimet
zelenjava iz družine križnic, kot je zelje
Jajca
Morski sadeži
Fermentirana živila, kot sta kombucha in kimči

Prakticirajte zdrave prehranjevalne navade

Se spomnite, kako vam starši niso dovolili prigrizka pred spanjem? Ravnajte enako! Dobre prehranjevalne navade lahko uresničujete na več načinov. Tukaj je nekaj načinov, ki jih lahko preizkusite:

Določite rok za vstop v kuhinjo.
Poskusite jesti vsaj 2-3 ure pred spanjem
Večino tedna jejte doma pripravljene obroke
poskusite ne jesti pakirane hrane
spodbudite partnerja, družino ali prijatelje k podobni prehrani

Zmanjšajte ali izločite sladkor in kofein

Sladkor je za sindrom policističnih jajčnikov najhujši. Izločitev sladkorja iz vaše prehrane bo skoraj nemogoča. Skoraj vse je namreč opremljeno z malo sladkorja. Vendar pa lahko zmanjšanje količine sladkorja, kolikor je mogoče, pomaga pri izgubi telesne teže in nadzorovani ravni sladkorja v krvi, kar je odlično za obvladovanje sindroma policističnih jajčnikov. Vedno preberite seznam sestavin. V večini pakiranih živil se sladkor prikrade na seznam pod drugimi imeni.

Ko ste že pri tem, zmanjšajte tudi količino kofeina. Kofein namreč lahko poveča hormonsko neravnovesje, saj poveča proizvodnjo estrogena. Poskusite zamenjati vsakodnevni odmerek kofeina z zelenim čajem.

Dobro spite

Ne podcenjujte moči dobrega nočnega počitka. Neka študija je pokazala, da imajo ženske s sindromom policističnih jajčnikov nekakovosten in moten spanec. Strokovnjaki priporočajo, da za premagovanje sindroma policističnih jajčnikov izvajate zdrave spalne navade. Te navade so spanje in zbujanje ob določenem času, prepoved kajenja in pitja alkohola ter vzpostavitev dobrega okolja za spanje.

Previdnost

Sindrom policističnih jajčnikov večinoma obvladujemo z zdravili in spremembo življenjskega sloga. Z vztrajnostjo in potrpežljivostjo lahko z zgoraj omenjenimi spremembami življenjskega sloga stanje celo obrnemo. Če pa te metode pri vas ne delujejo, ne paničarite, temveč se posvetujte z zdravnikom, da vam pripravi prilagojen načrt. Ne pozabite, da je pomembno, da s svojim telesom ravnate prijazno in z ljubeznijo.