Odkrijte presenetljive prednosti branja pred spanjem

Vsi vemo, da je spanje pomembno. Vendar je prav tako pomembno, kaj počnete pred spanjem! Vaše navade lahko močno vplivajo na vaš spanec in zdravje.

Veliko ljudi pred spanjem rado bere. Če se vam to zdi podobno, imate srečo. Branje pred spanjem ima veliko prednosti. Nekatere vas bodo morda celo presenetile.

Če še ne berete, boste morda želeli začeti. Če boste brali pred spanjem, boste pridobili teh 5 izjemnih prednosti.

Zmanjšanje stresa

Branje pred spanjem ugodno vpliva na raven stresa. Pravzaprav velja za obliko terapije. Združenje za srce ga celo uvršča med najboljše načine sproščanja.

Kronični stres ima sicer lahko negativne posledice. Zvišuje raven kortizola, hormona nadledvične žleze, ki mu pravijo “stresni hormon”. Prevelika količina lahko povzroči slabo delovanje imunskega sistema, menstrualne težave, tesnobo, nenormalno bitje srca in akne. Visoke ravni so povezane tudi s povečanjem telesne teže in povečanim tveganjem za centralno debelost.

Vendar pa bo branje za užitek poskrbelo, da bo vaš kortizol pod nadzorom. Tako boste lahko odvrnili nešteto bolezni in celo ostali v formi.

Spodbuja boljši spanec

Če želite bolje spati, se lotite branja pred spanjem. To bo sprostilo vaše telo in ga pripravilo na dober nočni počitek. Ko bo to postala rutina, boste razvili redni urnik spanja. To je ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite za svoje zdravje.

Če je mogoče, berite fizično knjigo. Tablice in elektronski bralniki oddajajo modro svetlobo, ki lahko zmoti vaš cirkadiani ritem. Te elektronske naprave lahko dejansko zmanjšajo kakovost spanja.

Seveda so tablični računalniki in e-bralniki priročnejši. Vendar jih poskušajte uporabljati podnevi. Ponoči so prava knjiga boljša izbira.

Izboljša kognitivne funkcije

Možno je, da izboljšate svoje umske funkcije. Začnite z branjem knjig pred spanjem, četudi le za 15 minut. To bo povečalo aktivnost vaših možganov in spodbudilo bolj zdrave povezave med celicami. Še bolje pa je, da lahko branje spodbudi nastajanje novih možganskih celic.

Ker branje vodi v boljši spanec, se bo izboljšal tudi vaš spomin. To je posledica močne povezave med spanjem in spominom. Po podatkih revije Asian Journal of Psychiatry je spanje ključnega pomena za normalno delovanje in ustvarjanje spomina. Še pomembnejše je za ljudi z depresijo in shizofrenijo.

Preprečuje demenco

Z branjem pred spanjem imate še eno priložnost za boj proti demenci. Vse to zaradi krepitve kognitivnih funkcij. Natančneje, branje tudi upočasnjuje upadanje umskih sposobnosti, zato je demenca manj verjetna.

Tudi če se pri vas demenca razvije, se bodo simptomi pojavili pozneje v življenju. Branje ima zaščitni učinek, ki znatno upočasni njen pojav.

Najboljše pri tem je, da za začetek branja ni nikoli prepozno. Dokazano je, da ima branje tudi pozneje v življenju odlične učinke. Ne glede na vašo starost vam bo branje pred spanjem koristilo.

Krepi socialne veščine

Glede na študijo, objavljeno v reviji Science, vam branje pomaga razumeti duševna stanja drugih. Krepi vašo empatijo, zato se boste lažje povezali z ljudmi. Branje pred spanjem je priložnost za razvijanje teh socialnih veščin – in to ne da bi zapustili dom!

Te koristi so močnejše, če berete leposlovje. Vendar je primeren vsak žanr. Pomaga vam spoznati situacijo z očmi nekoga drugega. Posledično boste imeli bolj zdravo teorijo uma ali sposobnost razumevanja, da imajo drugi drugačna čustva.

Ne omejujte se le na knjige. Branje revij, časopisov in stripov bo imelo podobne koristi. To bo dobro vplivalo na vaš um in telo.