Nasveti za naravno izboljšanje spomina

Vsi včasih kaj pozabimo. To je le človeška narava! Toda če vedno pozabljate imena, kraje in kje ste odložili ključe, je to lahko neprijetno.

Izguba spomina je pričakovan del staranja. Lahko se zgodi tudi, če ste pod stresom, raztreseni ali utrujeni. Vendar to ne pomeni, da tega ne morete spremeniti. Oglejte si te načine za povečanje moči spomina in koncentracije.

Nasveti za izboljšanje spomina

Dovolj spanja

Spanje je absolutno najboljši način za izboljšanje spomina. Čas, ki ga preživite v spanju, vašim možganom omogoča, da se spočijejo in obnovijo. Prav tako omogoča možganom, da obdelujejo nove informacije in tako krepijo vaš spomin. Spanje dejansko reorganizira spomine, tako da jih je lažje ohraniti.

Zato je pomanjkanje spanja tako škodljivo. Brez zadostne količine spanca možgani ne morejo pravilno reorganizirati obstoječih spominov, kaj šele novih. Hipokampus, ki uravnava spomin, tudi ne more komunicirati z drugimi deli možganov.

Če si ne privoščite dovolj počitka, to ne škodi le vašemu spominu. Vsakodnevna opravila se vam bodo zdela naporna. Prav tako boste pogosteje zaspali med vožnjo, kar je nevarno.

Žal je pomanjkanje spanja pogosta težava. Prizadene približno 37 odstotkov ljudi, starih od 20 do 39 let, in 40 odstotkov odraslih, starih od 40 do 59 let. Poleg tega približno 32 odstotkov odraslih, starih 60 let in več, ne zadremlje dovolj.

Spanje pa je najboljši način za izboljšanje spomina. Okrepil in zaščitil bo vaše možgane, zaradi česar boste lažje ustvarjali in si zapomnili nove spomine. Zaradi zadostne količine spanja bodo vaši možgani tudi manj obremenjeni in zato boljši pri pomnjenju.

Odrasli potrebujejo 7 do 8 ur spanja na dan, otroci in najstniki v šolski dobi pa približno 10 ur. Priporočljivo je, da se vsak večer odpravite spat ob isti uri in da vsako jutro vstanete ob isti uri. To bo pomagalo zagotoviti tudi temno in mirno okolje med spanjem. Te navade vam bodo pomagale, da se boste dovolj spočili in izboljšali svoje spominske sposobnosti.

Obvladovanje stresa

Nobena skrivnost ni, da zmanjševanje stresa preprečuje nastanek bolezni. Toda ali ste vedeli, da lahko poveča moč spomina? Kronični stres škoduje vsem delom možganov, najbolj pa prizadene hipokampus.

Kadar ste nenehno pod stresom, vaše telo proizvaja na tone kortizola, stresnega hormona. Kortizol lahko zmanjša hipokampus do 14 odstotkov. Poleg tega se zmotijo povezave med različnimi deli možganov. Slabše si zapomnite smer ali kje ste pustili ključe.

Za zmanjšanje stresa lahko storite veliko stvari, kot so joga, meditacija in dihalne vaje. Tudi redna telesna vadba in preživljanje časa z bližnjimi bosta poskrbela za uravnavanje ravni stresa – in spomina.

Ostanite mentalno dejavni

S staranjem se delovanje možganov naravno zmanjšuje. Če pa jih ohranjate miselno aktivne, lahko preprečite izgubo spomina in pozabljivost. Obnovili boste celo nove možganske celice in ohranili obstoječe povezave.

Mentalna stimulacija je odličen način za preprečevanje nevrodegenerativnih bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen. To pojasnjuje, zakaj imajo izobraženi ljudje običajno počasnejši upad umskih sposobnosti. Redno učenje sili možgane v delo, kar varuje in krepi spomin.

Vendar je osnovno samoobogatitev še vedno koristna. Z branjem knjig, revij ali spletnih strani ostanite radovedni. Pišite v dnevnik, rešujte uganke in igrajte igre. Uporabite internet, saj je poln izobraževalnih virov.

Ukvarjajte se z ustvarjalnimi hobiji

Za še en način ohranjanja duševne dejavnosti si vzemite čas za ustvarjalno delo. To bo izboljšalo koncentracijo in spomin! To je lahko kar koli, od kuhanja do risanja. Vsak hobi, ki je izziv za vaše možgane, je primeren za igro.

Ustvarjalnost je kot vadba za vaše možgane. Zaradi teh dejavnosti so možgani močnejši in bolje pomnijo spomine. Spodbuja tudi boljšo komunikacijo med različnimi deli možganov, tako da nevroni dobijo vadbo.

Ustvarjalni hobiji pomagajo tudi pri odpravljanju stresa. Obstaja celo povezava med pletenjem in srečo, sproščenostjo in umirjenostjo. Ti občutki bodo zaščitili vaše možgane in nenazadnje tudi vaš spomin.

Ne pozabite, da vam ni treba biti dober v ustvarjalnem hobiju. Preprosto se zabavajte in se ne obremenjujte. To bo še vedno koristilo vašim možganom, tudi če delo ne bo popolno kot slika.

Uživajte maščobne kisline omega-3

Morda boste presenečeni, ko boste izvedeli, da hrana, bogata z maščobnimi kislinami omega-3, krepi spomin. Možgani potrebujejo te maščobe za pravilno delovanje. Pomanjkanje vključuje slabši spomin, nihanje razpoloženja in depresijo ter suho kožo in težave s srcem.

Najpomembnejša maščobna kislina omega-3 je dokozaheksaenojska kislina. To je tudi najpogostejša maščoba v možganih. Torej več kot je imate, bolje bodo delovali vaši možgani.

Da bi dobili dovolj omega-3, jejte mastne ribe. Losos, tuna in sardine so odlična izbira. Če ne marate okusa rib, lahko jemljete tudi prehranska dopolnila.

Uravnotežena prehrana bo poskrbela, da bodo vaši možgani – in telo – v odlični kondiciji. Redna telesna vadba bo poskrbela, da bodo vaši možgani imeli dovolj kisika za delovanje. Spominsko moč lahko povečate tudi z zmernim pitjem alkohola in izogibanjem kajenju.

Vaje za izboljšanje spomina

Tako kot preostali deli telesa tudi možgani potrebujejo telesno vadbo. Če možgane redno spodbujate, izboljšajo številne kognitivne sposobnosti, vključno s spominom, osredotočenostjo in sposobnostjo reševanja problemov. Ta koncept je znan kot nevrobika ali kognitivni trening. Te vaje vključujejo uganke in možganske uganke. Drugi del kognitivnega treninga je vključevanje različnih čutil na nove in nepričakovane načine. Možgani imajo radi izzive.

Igrajte igro Spomin: Ustvarite seznam vsega, kar vam je všeč. To je lahko celo seznam živil. Zapomnite si ga. Po nekaj urah se poskušajte spomniti na te stvari. Vadite z različnimi seznami. Ob koncu dneva, tik preden zaspite, se poskusite spomniti vseh dejavnosti, ki ste jih opravljali čez dan. To poskušajte storiti vsak večer.

Vadite globoko poslušanje: Ali ste med pogovorom nagnjeni k temu, da vas kaj zmoti? Če se vam to dogaja, se morda premaknite v tišji prostor in poskusite prisluhniti vsaki besedi. Poskusite parafrazirati besede v glavi in jih ponoviti. To naj bi izboljšalo vašo zbranost in spomin.

Ukvarjajte se z matematiko: Matematika je hrana za možgane. Vse, kar spodbuja možgane, je dobro tudi za vaš spomin. To velja tudi za katero koli igro za spodbujanje možganov.

Sledite zemljevidu v mislih: Pustite se voditi svojemu umu. Poskusite si zapomniti ulice, priklicati v spomin znamenitosti in se po neznanih poteh pripeljati do svojega kraja. To je, kot da bi v možganih reševali sestavljanko.