Naravno zdravljenje nealkoholne zamaščenosti jeter

Nealkoholna zamaščenost jeter (NAFLD) je ena najpogostejših bolezni jeter na svetu. Če so vam diagnosticirali nealkoholno zamaščenost jeter, morate prevzeti nadzor nad nekaterimi stvarmi. Za to bolezen ni posebnih zdravil. Vendar je sprejetje zdravega načina življenja eden najbolj priporočljivih načinov za spopadanje z zamaščenostjo jeter.

Zdravljenje nealkoholne zamaščenosti jeter je v veliki meri povezano z zmanjšanjem telesne teže in spremembo prehrane. Vašo telesno težo, raven holesterola, sladkorja v krvi in krvnega tlaka je treba obravnavati prednostno, saj so lahko možni vzroki za nealkoholno zamaščenost jeter.

Spremembe življenjskega sloga

Ne pozabite, da preprosta zamaščenost jeter potrebuje leta, da napreduje v naslednje stopnje (vnetje, fibroza in nazadnje ciroza). Hitreje ko boste sprejemali previdne odločitve, bolj zdrava (in srečna) bodo vaša jetra.

Osredotočite se na zmanjšanje telesne teže

Debelost je eden glavnih vzrokov za nealkoholno zamaščenost jeter. Če imate prekomerno telesno težo, morate za zmanjšanje kopičenja maščobe v jetrih izgubiti 5-10 % telesne teže, če imate vneta jetra, pa več kot 10 %. Zato pazite na svoje obroke in zmanjšajte količino kalorij, ki jih zaužijete na dan.

Bodite telesno dejavni

Prekomerna telesna teža in sedeč življenjski slog sta eni najslabših stvari za vaše vitalne organe. Ena od raziskav je pokazala, da lahko vsaka vrsta vadbe, tudi nizko do zmerno intenzivna, pripomore k zmanjšanju zamaščenosti jeter. Raziskava je pokazala tudi, da kratki izbruhi visokointenzivne vadbe zmanjšajo visceralno maščobo (kepa okoli pasu) in maščobo v jetrih. Poskusite telovaditi 30 minut na dan.

Če se vam zdijo aerobne vaje težavne, začnite z vadbo z uporom. Čeprav vadba odpornosti morda ne bo bistveno spremenila tehtnice, lahko zmanjša raven holesterola, izboljša občutljivost na inzulin in zmanjša jetrno maščobo. Zato se začnite gibati!

Upoštevajte zdravo in uravnoteženo prehrano

Ugotovljeno je bilo, da se večina ljudi z nealkoholno zamaščenostjo jeter prehranjuje z visoko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola. Vaša jetra (in tudi preostalo telo) potrebujejo veliko zelenjave, sadja in polnozrnatih izdelkov. Za beljakovine so najboljša izbira pusta živila, kot so perutnina, jajca, stročnice in ribe.

Neka študija je pokazala, da so se v šestih mesecih zdravega prehranjevanja in gibanja zmanjšali telesna teža, raven sladkorja v krvi in maščoba v jetrih.

Če se težko prehranjujete čisto, se družite z ljudmi, ki si želijo isto. Vodite tudi prehranski dnevnik in si beležite vse, kar pojeste. Ko se boste začeli zdravo prehranjevati, boste opazili, da se bo raven vaše energije dvignila in da se boste počutili odlično.

Nekatere študije so pokazale, da lahko upoštevanje mediteranske prehrane telesu prinese ogromno koristi. Med njimi je tudi manjše tveganje za bolezni srca in presnovni sindrom – to je točno to, kar potrebujejo vaša jetra!

Izogibajte se živilom, ki niso prijazna do jeter

Dobro preglejte svojo shrambo in hladilnik. Zavrzite vse, kar je močno predelano in vsebuje nezdrave maščobe. Nepravilna hrana lahko poveča raven sladkorja v krvi, vsebnost maščob v krvi in raven holesterola – kar lahko vodi v naslednjo fazo zamaščenosti jeter. Zmanjšajte količino ocvrte hrane, nezdrave hrane in vsega, kar je močno predelano. Izogibajte se uživanju klobas, rdečega mesa, belega kruha in sladkih prigrizkov.

Ne uživajte alkohola

Čeprav alkohol ni vzrok za nastanek nealkoholne zamaščenosti jeter, lahko vsekakor poslabša zamaščenost jeter. Alkohol lahko povzroči nabrekanje jeter in sproščanje več trigliceridov (vrsta maščob v krvi). Velike količine trigliceridov so običajno povezane z visokimi ravnmi holesterola, kar še poslabša stanje z zamaščenostjo jeter.

Nadzorujte raven sladkorja v krvi

Če imate nealkoholno zamaščenost jeter in ste sladkorni bolnik, je treba nadzorovati raven sladkorja v krvi. Zagotovite si dieto z nizko vsebnostjo maščob in kalorij ter zdravila za sladkorno bolezen.

Spremljajte raven holesterola

Nealkoholna zamaščenost jeter je povezana z visokimi vrednostmi holesterola in trigliceridov. Visok “slab” holesterol LDL in nizek “dobri” holesterol HDL lahko povzročita več maščobnih celic v jetrih in sčasoma odmrtje celic. Ena od raziskav pravi, da lahko že samo usmerjanje prehrane in življenjskega sloga v zmanjšanje holesterola zmanjša nadaljnje poškodbe jeter.

Opustite kajenje

Kajenje lahko poslabša stanje, če imate nealkoholno zamaščenost jeter. Ena od študij je pokazala, da kajenje povečuje odpornost na inzulin in vodi v napredovalo fibrozo. Druga študija je pokazala, da lahko pasivno kajenje povzroči 25 % večje tveganje za nealkoholno zamaščenost jeter v primerjavi s tistimi, ki se z njim niso srečali. Zato čim prej opustite kajenje.

Biti sladkorni bolnik in močan kadilec je povezano z napredovalo fibrozo (ena stopnja od ciroze).

Zagotovite si, da jih boste dodali k svoji prehrani

Ugotovljeno je bilo, da nekatera živila zmanjšujejo kopičenje maščob v jetrih.

Zeleni čaj: Zeleni čaj je znan po tem, da preprečuje bolezni jeter zaradi določenega polifenola, znanega kot epigalokatehin-3-galat. Ugotovljeno je bilo, da zmanjšuje oksidativni stres, vnetja in celo zaustavlja vstop virusa hepatitisa C. Neka študija je pokazala, da je 85 % čistega izvlečka epigalokatehin-3-galata zmanjšalo resnost poškodb jeter. Da bi preprečili nadaljnje poškodbe jeter, lahko dnevno spijete od 7 do 10 skodelic zelenega čaja.

Česen: Če želite jedem dodati malo česna za dodaten okus? Izkazalo se je, da je česen točno to, kar vaša jetra potrebujejo. Izboljšuje odpornost na inzulin, zmanjšuje oksidativni stres in stabilizira presnovo lipidov. To pomaga zmanjšati kopičenje maščob v jetrih in preprečuje nadaljnje poškodbe. Ugotovljeno je bilo, da starani česen zmanjšuje vnetje in fibrozo.

Goji jagode: Ugotovljeno je bilo, da polisaharidi Lycium Barbarum, prisotni v goji jagodah, delajo čudeže za jetra. Neka študija je pokazala, da je po 8 tednih zdravljenja s polisaharidi Lycium Barbarum zmanjšal maščobo v jetrih, fibrozo, vnetje, oksidativni stres in tveganje za razvoj tumorjev. Prav tako je bilo ugotovljeno, da dolgotrajna uporaba polisaharidov Lycium Barbarum nima neželenih stranskih učinkov.

Resveratrol: To je spojina, ki se pridobiva iz rdečega grozdja in je izredno učinkovita pri odpravljanju vnetij in oksidativnega stresa. Študije razkrivajo, da je resveratrol zmanjšal vnetje zaradi zamaščenosti jeter in stabiliziral presnovo lipidov.

Mlečni osat: Silybin in silimarin sta sestavini mlečnih osatov, za kateri je bilo ugotovljeno, da imata ogromno dobrih lastnosti. Sta protivnetne narave in spodbujata antioksidativne učinke na jetra. Ugotovljeno je bilo, da silybin preprečuje nastajanje prostih radikalov in dušikovega oksida. Druga študija je pokazala, da lahko silimarin pomaga bolnikom z nealkoholno zamaščenostjo jeter zaradi visokih plazemskih koncentracij flavonolignana in obsežnejšega enterohepatičnega kroženja (kroženje tekočin iz jeter in v jetra).

Kofein: Če se težko uprete skodelici dobre kave, študije trdijo, da se ji lahko odpoveste. Pitje kave lahko zmanjša nadaljnje poškodbe jeter. Ena od študij razkriva, da lahko z dodajanjem redne kave k prehrani odpravite posledice nealkoholne zamaščenosti jeter. Kofein zmanjšuje nastajanje nenormalnih jetrnih celic, maščobnih celic in krepi zaščito jeter. Klorogenska kislina je prisotna v navadni kavi, ki nudi zaščitni učinek proti sladkorni bolezni in posledično zmanjšuje razširjenost nealkoholne zamaščenosti jeter.

Banane: So odlične za jetra. Banane vsebujejo veliko kalija in spodbujajo rast črevesnih bakterij (dobrih). To pomaga pri odstranjevanju toksinov iz telesa in čiščenju jeter.

Cimet: Cimet je odlična sestavina za ogrevanje in odličen način za potešitev želje po sladkem, saj izboljšuje delovanje jetrnih encimov. Pri ljudeh z nealkoholno zamaščenostjo jeter izboljša odpornost na inzulin in zmanjša oksidativni stres. Študija torej kaže, da je lahko jemanje 1500 mg cimeta na dan učinkovito pri izboljšanju značilnosti nealkoholne zamaščenosti jeter.

Kurkuma: Če še niste razmišljali o dodajanju kurkume v svojo prehrano, je čas, da to storite! Kurkuma je s svojo protivnetno naravo zelo prijazna do jeter. Zahvaljujoč kurkuminu, ki je prisoten v kurkumi, zmanjšuje poškodbe jeter z zmanjšanjem oksidativnega stresa, stabilizacijo presnove maščob in zmanjšanjem fibroze. Študija predlaga 500 mg kurkume (kar ustreza 70 mg kurkumina) na dan.

Kot pri vsakem naravnem zdravljenju sta za vidne rezultate potrebna čas in potrpežljivost. Upoštevanje zgornjih metod je sprememba življenjskega sloga. Zato bodite močni in živite zdravo!