Načini za spopadanje s tehnološko anksioznostjo

V 21. stoletju prevladuje tehnologija. Ves naš svet je lahko strnjen v majhne zaslone, ki ponujajo različne storitve, od informacij do zabave.

Podoba ljudi z obrazom, zakopanim v telefon, je značilnost naše generacije. Zato lahko rečemo, da smo vsi ujeti v ta svet. Vendar so v zadnjem času raziskave preučevale posledice tehnologije, kot jo uporabljamo danes, za duševno zdravje. Izkazalo se je, da lahko naša odvisnost od tehnologije vodi v anksioznost. Preden si ogledamo načine, kako se s tem spopasti, je pomembno razumeti, kaj je ta oblika tesnobe.

Kaj je tehnološka tesnoba?

Zahodna psihiatrična združenja formalno ne priznavajo izraza “tehnološka anksioznost”, vendar razmišljajo o negativnih posledicah njene uporabe. Nedavne raziskave so namreč osvetlile vpliv hitro spreminjajoče se tehnologije na ljudi. Nekaj “psiholoških stranskih produktov” tehnologije je

Nizek obseg pozornosti: Tehnologija je pripeljala do obdobja večopravilnosti. Študije kažejo, da to vodi v zmanjšano pozornost, depresijo in socialno anksioznost.

Nizka potrpežljivost: Navadili smo se na takojšnje rezultate. Zato se zdaj z zamudami srečujemo z razočaranjem in jezo.

Izogibanje osebnim stikom: Tehnologija je v zadnjem času postala glavni način komuniciranja, zato večina od nas na koncu piše sporočila ljudem, ki so morda v istem prostoru kot mi.

Obsedenost s “sledenjem”: Medmrežje vsak dan preplavijo nove informacije. In zaradi tega se večina ljudi trudi, da bi jim sledila. Nezmožnost sledenja lahko vodi v pretirano zaskrbljenost.

Vsi ti dejavniki odražajo znake tesnobe, kot jih priznavajo vsa psihiatrična združenja. Poleg tega lahko tehnologija privede do razvoja izkrivljenega občutka za resničnost in depresije zaradi spletnih zlorab ali ustrahovanja. Vsi ti dejavniki kažejo na potrebo po načinih za obvladovanje tehnološke tesnobe.

1. Ponoči izklopite telefon

Raziskave kažejo, da je večina ljudi zasvojena s svojimi telefoni. To vodi v anksioznost, ko so vsaj za nekaj časa oddaljeni od telefona. Zaradi tega ponoči preverjajo svoje telefone. Preverjanje telefonov je postalo pogost vzrok nespečnosti pri večini ljudi.

Poleg tega naj bi imela večina ljudi, ki so zasvojeni z mobilnimi telefoni, nizko samopodobo in slabe socialne odnose. Zaradi tega želijo biti v stalnem stiku z ljudmi prek svojih telefonov. Odsotnost od mobilnih telefonov lahko pri ljudeh povzroči tesnobo, razdražljivost, motnje spanja, tresenje, nespečnost in prebavne težave.

Če torej poskušate zmanjšati tesnobo, ki jo povzroča uporaba mobilnega telefona, ga vsak dan pred spanjem izklopite. To vam bo preprečilo, da bi po njem segli vsakič, ko se zbudite, da bi uporabili stranišče ali spili vodo.

2. Namesto pošiljanja sporočil SMS se srečajte

Sodelovanje prek družbenih omrežij vas lahko oddalji od razvijanja odnosov zunaj zaslona. To pa lahko privede do socialne anksioznosti in potrebe po nenehnem pošiljanju sporočil, da bi ohranili stike.

Namesto tega pojdite ven in se srečujte z ljudmi ter se z njimi pogovarjajte iz oči v oči. To vam bo pomagalo, da boste bolj občutljivi na govorico telesa in druge družbene signale.

3. Prenehajte se primerjati

Družbeni mediji so privedli do tega, da mnogi izmed nas merijo svojo lastno vrednost na podlagi všečkov in komentarjev. To nas vodi v razmišljanje o stvareh, ki smo jih objavili. Večina od nas se morda celo večkrat vrne k svojim objavam, da preveri, koliko všečkov smo dobili.

Da bi se spoprijeli s tesnobo, ki jo povzroča to, bi bilo najpreprostejše (in hkrati najtežje), če bi se nehali primerjati z drugimi. Spomnite se, da ni dveh enakih ljudi in da odzivi družbenih omrežij ne morejo biti sodnik o vaši vrednosti.

4. Izklopite obvestila

Študije navajajo, da pametni telefoni krepijo strah pred zamujanjem, ki je znan pod milenijskim izrazom “FOMO”. Poleg tega lahko nenehno preverjanje telefona povzroči stres, manjšo produktivnost in tesnobo. Zato izklopite obvestila za večino aplikacij. Tako vam ne bo treba pogledati v telefon vsakič, ko zazvoni.

Tehnološka tesnoba se nam morda ne zdi tako resnična kot druge duševne motnje. Vendar je dovolj en pogled na simptome in vemo, da se večina od nas sooča z vsaj enim od njih. Čeprav se odvisnosti od tehnologije ni lahko odreči čez noč, je vključitev zgornjih nasvetov v vsakdanje življenje dober začetek za zmanjšanje tesnobe.