Načini, kako lahko stres negativno vpliva na vaše zdravje

Ne glede na to, ali gre za kratkoročno razočaranje zaradi zamujenega letala ali dolgoročno razočaranje zaradi službe ali pomembnega življenjskega dogodka, lahko stres na grozen način vpliva na naše zdravje. Stres je danes del našega vsakdanjika, z vsemi neprijetnimi življenjskimi izkušnjami, ki jih doživljamo zaradi finančnih težav, odnosov, kariere itd. Stres lahko vpliva na naše fizično in duševno stanje na škodljive načine, ki se jih pogosto ne zavedamo. V nadaljevanju si preberite deset glavnih načinov, kako lahko stres vpliva na vaše splošno zdravje.

Odziv “boj ali beg” in glavoboli

Zaradi stresa je telo pripravljeno na akcijo z odzivom “boj ali beg”. To pomeni, da ko možgani zaznajo nevarnost, hipotalamus pošlje sprožilce v nadledvične žleze (endokrine žleze) v obliki kemikalij in po živcih. Nadledvični žlezi sproščata kortizol, stresni hormon, ki v telesu zvišuje krvni tlak in krvni sladkor. Kortizol lahko povzroči tudi migreno ali tenzijski glavobol, napne mišice in poslabša že obstoječe glavobole.

Visok krvni tlak in srčni napad

Čeprav natančna povezava med stresom in srčnim infarktom še vedno ni znana, obstaja nekaj dokazov, da lahko stres povzroči srčni infarkt. Ugotovljeno je bilo, da stres, ki ga povzročajo družinske napetosti, finančne zadeve ali težave, povezane z delom, poveča možnost, da oseba doživi srčni infarkt, za skoraj 23 odstotkov. Znano je, da stresni hormon kortizol zvišuje krvni tlak, kar lahko prav tako povzroči srčni infarkt. Najboljši način za preprečitev tega je zdrav življenjski slog, ki je zdrav za srce.

Povečanje želja

Sproščanje stresnega hormona kortizola lahko poveča željo po uživanju sladke in mastne hrane. Če ste že na višji strani lestvice indeksa telesne mase, ste še bolj dovzetni za te želje.

Povečanje obsega pasu in sprememba telesne teže

Zaradi stresa lahko pridobite na telesni teži. To je posledica dveh razlogov: slabih prehranjevalnih navad in sproščanja kortizola. Medtem ko popuščate svojim željam in začnete uživati vedno več sladke in mastne hrane, lahko stresni hormon kortizol deluje tako, da poveča količino maščobnega tkiva, ki se drži telesa, in pogosto poveča velikost maščobnih celic. Visoka raven kortizola je povezana tudi z globoko trebušno maščobo ali trebušno maščobo. Stres lahko privede do izgube telesne teže pri vitkih posameznikih in do povečanja telesne teže pri ljudeh s prekomerno telesno težo. Edina rešitev za to sta zdrava prehrana in redna telesna vadba.

Nespečnost

Stres lahko privede do stanja pretirane vznemirjenosti, ki povzroči nespečnost. Nespečnost lahko povzroči stresno obdobje, dolgotrajen stres pa lahko v prihodnosti povzroči motnje spanja. Če se želite ozdraviti nespečnosti in motenj spanja, se osredotočite na higieno spanja z uvajanjem dobrih spalnih navad in poskrbite za zdravo spalno okolje. Poleg tega se ukvarjajte z jogo in meditacijo, da bi se spopadli s stresom čez dan.

Težave s spominom

Visoke ravni kortizola v telesu lahko otežijo ustvarjanje novih spominov v možganih. To pomeni, da boste težko razmišljali ali obujali določene spomine. Meditacija je lahko orodje, ki vam pomaga pri spopadanju s takšnimi situacijami.

Izpadi kože

Izpadi kože so pogosto posledica stresa. Zaradi stresa ste lahko bolj nagnjeni k aknam, saj se poveča količina moškega hormona androgena. Ugotovljeno je bilo tudi, da so številni študenti zaradi stresa nagnjeni k izbruhom kože v času izpitov.

Odpadanje las

Se soočate s težavami zaradi izpadanja las? Za to je kriv stres. Ugotovljeno je bilo, da lahko stres sproži izpadanje las zaradi avtoimunske bolezni, znane kot alopecija areata. Ta bolezen povzroči nenadno plešavost. Stres in tesnoba lahko skupaj povzročita tudi trihotilomanijo, stanje, ko se ljudje težko uprejo temu, da bi si iz lasišča iztrgali lase.

Prebavne težave

Stres je lahko vzrok za grozne krče, zgago, napihnjenost ali drisko. Stres je zlasti glavni vzrok sindroma razdražljivega črevesja, za katerega so značilne bolečine, driska in celo zaprtje. Če se zaradi stresa soočate s temi težavami, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Zapleti v nosečnosti

Če ste noseči in ste pod hudim stresom, verjetno povečate možnosti za prezgodnji porod. Ugotovljeno je bilo tudi, da lahko visoka raven stresa vpliva na razvoj možganov pri plodu. Da bi se učinkovito borili proti takšnim situacijam, lahko izvajate prenatalno jogo in terapije za zmanjševanje stresa, vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom. V nekaterih primerih lahko stres vpliva na žensko sposobnost zanositve. Ugotovljeno je bilo, da visoka raven s stresom povezanih spojin, kot je alfa-amilaza, zmanjšuje možnosti za zanositev tudi za 12 odstotkov.

Upoštevajte te nasvete za obvladovanje stresa

Obstaja več načinov, kako se spopasti s stresom in ohraniti mirnost v težkih življenjskih situacijah. Vse, kar morate storiti, je, da sledite zdravemu življenjskemu slogu in si privzgojite nekaj dobrih navad. Na spodnjem seznamu si oglejte, kako lahko učinkovito zmanjšate stres in s stresom povezane težave.

Pogovorite se s prijateljem
Dovolj spanja
Se redno ukvarjajte s telesno dejavnostjo
Izvajajte tehnike meditacije
Uravnoteženo prehranjevanje
Izogibajte se kofeinu, nikotinu in alkoholu
Dobro upravljajte svoj čas
Vodite dnevnik stresa
Prevzemite nadzor nad svojim življenjem

Če boste nadzorovali svoj stres, ne boste živeli le zdravo, ampak tudi lepo življenje.