Kako se izogniti dehidraciji med nosečnostjo

Voda je bistvenega pomena za življenje. Pravzaprav predstavlja od 50 do 75 odstotkov našega telesa. Je osnova prebavnih sokov, krvi, urina in znoja ter je prisotna v kosteh, maščobah in pustih mišicah. Ker naše telo vode ne shranjuje, jo moramo vsak dan zaužiti svežo.

Voda je še toliko bolj pomembna, ko ste noseči. Pomaga pri nastajanju placente, ki dojenčku v maternici zagotavlja hranilne snovi. Potrebna je tudi za nastanek plodovnice. V nosečnosti potrebujete približno 750 do 1000 ml več vode kot sicer (odrasla ženska običajno potrebuje približno 2,1 litra vode na dan). Zato je pomembno, da ostanete hidrirani, ko ste noseči.

Znaki dehidracije

Oglejmo si nekaj znakov, ki lahko kažejo, da ste dehidrirani:

• Temno obarvan urin
• Občutek žeje
• Občutek omotičnosti
• Glavobol
• Občutek utrujenosti
• Suhe ustnice, usta ali oči
• Redko odvajanje urina
• Pregrevanje matere. Voda pomaga uravnavati telesno temperaturo, premajhna količina vode pa lahko povzroči pregrevanje, ki je pogost znak dehidracije med nosečnostjo.

Če že osem ur niste odvajali urina, imate šibek ali hiter pulz in se počutite zmedeno, ste lahko močno dehidrirani. To je resno stanje in takoj potrebujete zdravniško pomoč.

Kaj povzroča dehidracijo pri nosečnicah?

Dejavniki, ki lahko pri vseh ljudeh povzročijo dehidracijo – kot so prekomerno znojenje zaradi vročega vremena ali vadbe, nezadostno uživanje vode, prekomerno uriniranje zaradi bolezni, kot sta sladkorna bolezen ali bolezen ledvic itd. – lahko povzročijo dehidracijo tudi med nosečnostjo.

Ekstremna jutranja slabost, znana kot hiperemezis gravidarum, je stanje, značilno za nosečnost, ki povzroča dehidracijo. Normalno je, da se pri ženskah v prvem trimesečju pojavljata slabost in bruhanje. To se običajno začne okoli šestega tedna nosečnosti, vrh doseže okoli devetega in izzveni do šestnajstega ali osemnajstega tedna. Vendar pa se pri nekaterih ženskah pojavlja hujša različica, zaradi katere so izpostavljene tveganju za dehidracijo. Jutranja slabost se lahko pri ženskah s to boleznijo začne prej (med četrtim in petim tednom). Čeprav se bodoča mamica običajno bolje počuti v drugem trimesečju (okoli dvajsetega tedna), lahko nekatere ženske jutranjo slabost občutijo še vso nosečnost.

Ali je dehidracija verjetnejša v katerem koli trimesečju?

Ali vas mora dehidracija bolj skrbeti v določenem obdobju nosečnosti? Čeprav je pomembno, da ostanete hidrirani ves čas nosečnosti, poskrbite, da zaužijete dovolj tekočine, zlasti v času, ko ste nagnjeni k izgubi tekočine. Na primer, posebno previdni morate biti v prvem trimesečju, ko lahko pride do izgube tekočine zaradi jutranje slabosti. V tretjem trimesečju pa še enkrat, saj se pri nekaterih ženskah takrat pojavi driska.

Učinki dehidracije pri nosečnicah

Če ste med nosečnostjo dehidrirani, lahko pride do resnih zapletov:

Vaš otrok ima lahko okvare nevralne cevi, ki so prirojene okvare hrbtenice, hrbtenjače ali možganov.

Lahko imate nizko raven amnijske tekočine, ki v maternici blaži vašega otroka. Čeprav se to stanje lahko razvije kadar koli, ga običajno opazimo v tretjem trimesečju.

Dehidracija lahko povzroči Braxton Hicksove krče, ki se pogosto pojavijo v tretjem trimesečju. So normalni in se običajno okrepijo, ko se bliža čas poroda (takrat jih običajno imenujemo lažni porod).

Lahko pride do prezgodnjega poroda.

Morda boste proizvajali premalo materinega mleka.

Kako se izogniti dehidraciji med nosečnostjo

Zagotovite si tekočino v različnih oblikah

Za preprečevanje dehidracije med nosečnostjo je ključnega pomena, da poskrbite za zadostno količino tekočine. Vendar se vam ni treba omejiti le na pitje dolgočasne vode! Tekočino lahko v svojo prehrano vključite na več načinov. Dejstvo je, da uživate hranljiva živila, kot so vodene kaše iz riža in stročnic, ali pijete mleko, da povečate vnos tekočine v prvem trimesečju in se izognete dehidraciji zaradi jutranje slabosti. Da boste hidrirani, lahko popijete tudi druge tekočine, bogate s hranili, kot je nežna kokosova voda.

Drugo sredstvo je, da sok polovice limone zmešate z dvema žličkama sladkorja in ščepcem soli ter ga dodate v pol litra vode. S pitjem skodelice vsake 2-3 ure se lahko izognete dehidraciji in ublažite slabost.

Uporabite raztopino za peroralno rehidracijo

Če se pojavijo simptomi dehidracije, morate sprejeti ukrepe za nadomestitev izgubljenih tekočin in mineralov. Raztopino za oralno rehidracijo lahko pripravite doma tako, da v 1 litru čiste pitne vode zmešate 6 žličk sladkorja in pol žličke soli. Če zaradi bruhanja težko zadržujete tekočino, poskusite pogosto srkati manjše količine, namesto da spijete večjo količino.

Zmanjšajte količino kofeina

Izogibajte se prekomernemu uživanju kofeina, saj je diuretik in lahko poveča količino urina, ki ga izločite. Priporočljivo je, da v času nosečnosti omejite vnos kofeina na 200 ml na dan, kar na splošno pomeni eno skodelico kave.

Izogibajte se izpostavljanju vročini in naporni vadbi

Morda je dobro, da se izogibate tudi preživljanju časa v vročini ali dejavnostim, kot je naporna vadba, ki lahko povzroči pregrevanje in dehidracijo. Čeprav je določena količina vadbe v nosečnosti zdrava, ne pretiravajte in ne obremenjujte svojega telesa.