Kako izgubiti težo, pridobljeno zaradi stresa

Čeprav ga ne maramo, je stres del našega življenja. Kljub redni vadbi in uravnoteženi prehrani lahko kronični stres ne le preprečuje izgubo telesne teže, temveč jo tudi povečuje. Zaradi stresa si privoščimo hrano. V posebni študiji so bili psihosocialni stres, anksioznost in depresija povezani s povečanjem telesne teže pri moških in ženskah z višjim indeksom telesne mase. Zavedanje o tej povezavi lahko debelim bolnikom pomaga, da se v stresnih obdobjih izognejo dodatnemu pridobivanju telesne teže.

Ob stresu se v telesu sprošča hormon kortizol, ki telesu sporoča, da mora obnoviti energijo, tudi če niste pokurili nobene kalorije. To povzroči lakoto, zaradi česar oseba zaužije več hrane. Telo sprošča kortizol, dokler traja stres. Zaradi tega lahko prenajedanje postane navada. Maščobna in sladka hrana sta običajno prva izbira, saj ju ima večina ljudi rada. Nekatere raziskave kažejo, da se ženske kot način obvladovanja stresa pogosteje poslužujejo hrane, medtem ko se moški poslužujejo alkohola ali kajenja.

Na drugi strani pa kortizol povzroča, da se v telesu kopiči maščoba, zlasti visceralna maščoba. Kortizol pri stresnih posameznikih povzroča skladiščenje maščob in pridobivanje telesne teže. Višje ravni kortizola v globokih maščobnih celicah, ki obdajajo trebuh, lahko vodijo v debelost, ker se na ravni tkiva proizvajajo večje količine kortizola. To je škodljivo za zdravje, saj obdaja vitalne organe in sprošča maščobne kisline v kri, kar zvišuje raven holesterola in inzulina, ki povzročata bolezni srca in sladkorno bolezen. Tukaj so preproste metode za izgubo teže, pridobljene zaradi stresa.

Vadba

Vadba je učinkovito in takojšnje sredstvo za lajšanje stresa. Zaradi nje telo misli, da se izogibate viru stresa. Vaje izboljšajo krvni obtok in hitro prenesejo kortizol do ledvic, ki ga nato odplaknejo iz telesa. Preproste vaje, kot so počepi, počepi ali samo razgibavanje mišic rok in nog, bodo pomagale premakniti kortizol.

Počasi jejte

V stresu se ljudje ne le prenajedajo, ampak tudi hitreje kot običajno požirajo hrano. To vedenje je povezano z večjimi porcijami in več trebušne maščobe. Trik je v tem, da jeste počasi, uživate v vsakem grižljaju in se osredotočite na zdravstveni vidik hrane, kar lahko zmanjša raven kortizola. To pa zmanjša količino zaužite hrane, izboljša presnovo in preprečuje kopičenje maščob.

Obvladajte željo po hrani

Zaradi stresa si želite pojesti nekaj sladkega ali slanega. To je normalen občutek in prav je, da telesu damo tisto, kar zahteva. Vendar pa lahko z malo zadržanosti naredite veliko dobrega. Pomembno je, da si ne privoščimo razvajanja. Namesto da pojeste celo tablico čokolade, pojejte le polovico. Če gre za vrečko slanih vafljev, jih pojejte le nekaj. Ne glede na to, kakšna je vaša želja po hrani, jo omejite na minimum.

Izogibajte se kavi

Veliko ljudi poseže po kavi, kadar so pod stresom. Vprašajte ljubitelja kave, kako se počuti po skodelici kave, ko je pod stresom, in povedal vam bo, da je to čarobno sredstvo za odpravljanje stresa. Vendar kofein v resnici povečuje raven kortizola. Namesto tega izberite brezkofeinsko kavo, ki ne vpliva na kortizol. Pitje 2-3 skodelic kave poveča raven tega hormona za neverjetnih 25 %. Tudi latte lahko povzroči dvig ravni kortizola. Ker visoka raven kortizola vodi v stresno prehranjevanje, je morda dobra zamisel popolnoma opustiti kofein.

Uživajte zdravo hrano

Tukaj je nekaj, kar lahko odpravi težavo pri njenem izvoru. Pomanjkanje vitaminov B in C, kalcija in magnezija povzroča stres. Z uživanjem živil, ki so bogata s temi hranili, se lahko borimo proti stresu. Z izpolnjevanjem teh pomanjkljivosti se zmanjšata raven stresa in kortizola, s čimer se zmanjša želja po hrani. Uživanje sadja ali sadnih sokov iz pomaranč, grenivk ali jagod nam daje dovolj vitamina C. Nizkomaščobni jogurt vsebuje kalcij in magnezij. Polnozrnati toast, namazan z arašidovim maslom, bo zagotovil potrebno količino vitamina B in maščobnih kislin, ki lahko zmanjšajo proizvodnjo kortizola.

Dober spanec

Pomen spanja za naše dobro počutje ter njegova vloga pri preprečevanju in zdravljenju bolezni sta dobro znana. Kakovosten spanec lahko ublaži stres in nam podaljša življenjsko dobo. Dejansko je spanje najučinkovitejša metoda za zmanjšanje stresa. Znano je, da spanje šest ur ali manj vsako noč povečuje kortizol, apetit in povečanje telesne teže. Priporočljivo je spati od 7 do 9 ur vsako noč. Pomanjkanje spanja naj bi tudi povečalo raven grelina, hormona, ki se sprošča v prebavilih in povečuje lakoto. Vendar pa lahko ta učinek odpravite, če nekaj noči dobro spite. Z dobrim spanjem lahko vse to vrnemo v ravnovesje in pomladimo telo.

Da bi torej izgubili težo, pridobljeno zaradi stresa, je bolje, da se stresa lotimo, preden se spopademo s težo. Ker je temeljni vzrok težave stres, je pomembno, da sprejmemo ukrepe, ki zmanjšujejo stres. Uživanje zdrave hrane, dovolj gibanja, meditacija in dobro spanje bodo v veliki meri pripomogli k zagotavljanju dobrega duševnega in telesnega zdravja.