Kaj je hipohondrija in kako jo obvladati

Hipohondrija je močan strah pred resno boleznijo, čeprav za to ni medicinskih dokazov. Ljudje s hipohondrijo pogosto verjamejo, da imajo resne zdravstvene težave, čeprav nimajo nobenih ali imajo le blage simptome. Ti občutki lahko postanejo tako premočni, da je težko storiti karkoli drugega.

Obsesivni strah pogosto sprožijo običajni telesni simptomi. Nadaljuje se tudi, če zdravniki potrdijo, da ni nič narobe. Nekdo je uradno diagnosticiran kot hipohondrik, ko preokupacija traja vsaj šest mesecev.

Hipohondrija lahko povzroči precejšnje nelagodje in vpliva na posameznikovo vsakdanje življenje. Seveda pa hipohondra ne morete nehati biti čez noč. Lahko pa se naučite, kako jo obvladovati, in sicer s pomočjo teh petih korakov.

Kako obvladati hipohondrijo

Naučite se sprejemati smrt

Sliši se morbidno, vendar lahko pomaga. Študija kaže, da je hipohondrija povezana s slabšim sprejemanjem smrti. Kadar pa je terapija usmerjena v sprejemanje smrti, so se hipohondrični občutki zmanjšali.

Seveda je to lažje reči, kot storiti. Začnite tako, da se o svoji smrti pogovorite z bližnjimi. Pogovorite se o tem, da vsakdo nekoč umre. To je sicer težak pogovor, vendar bo stvari ohranil resnične.

Če niste prepričani, s kom bi se pogovarjali, poiščite terapevta. Ta vam bo pomagal, da se boste s smrtnostjo soočili na terapevtski način.

Zmanjšajte depresijo

Hipohondrija je močno povezana z depresijo. Od 75 do 85 odstotkov ljudi s hipohondrijo ima namreč tudi depresijo.

Seveda lahko depresijo zdravite tudi na naraven način. Osredotočite se na zdravo prehrano, polno sadja, zelenjave, pustega mesa in polnozrnatih izdelkov. Hranila, kot so maščobne kisline omega-3 in vitamin D, so povezana z boljšim razpoloženjem.

Drug način za lajšanje hude depresije je redna telesna vadba. Ima enak učinek kot zdravila, učinek pa lahko traja še dlje. Še bolje pa je, da ni neprijetnih stranskih učinkov.

Sprostitev stresa

Hipohondrija je povezana tudi s stresom. Pri kroničnem stresu se lahko še poslabša, zato je obvladovanje ključnega pomena.

Joga je ena najboljših dejavnosti za odpravljanje stresa. Sprošča telesno in duševno napetost, hkrati pa izboljšuje spomin in osredotočenost. Tudi raztezanje lahko pripomore k večji sproščenosti.

Bistvena je tudi skrb zase. Vključuje gibanje, dobro prehrano in dovolj spanja. Vzemite si čas za stvari, ki jih imate radi. In ne pozabite na občasno masažo ali penečo kopel!

Obiščite terapevta

Ne pozabite, da je hipohondrija oblika tesnobe. Če se ne morete znebiti teh občutkov, obiščite terapevta. Kognitivno-vedenjska terapija velja za najučinkovitejše zdravljenje hipohondrije.

Pogovor s terapevtom prav tako blaži depresijo, tesnobo in stres. Terapevt vas lahko celo vodi pri sprejemanju smrti.

Redni pregledi

Za duševni mir hodite na redne preventivne preglede. To naj vključuje preglede pri splošnem zdravniku, okulistu, zobozdravniku in ginekologu. Če zaradi določenih stanj obiskujete specialista, ne pozabite na obiske. Redno opravljajte krvne preiskave, mamografijo in odvzem brisa papeža. Če ste spolno aktivni, opravite test za spolno prenosljive bolezni vsakič, ko imate novega partnerja.

Če boste vse to storili, bo prostora za skrbi manj. Redni pregledi so najboljše orodje za preprečevanje in zdravljenje.

Za učenje obvladovanja hipohondrije je potreben čas. To je zelo podobno zdravljenju depresije ali anksioznosti. Bodite potrpežljivi do sebe in poiščite podporo pri drugih.