Doživljate izgorelost? Kako lahko to ugotovite

Zagotovo ste jo že kdaj v življenju občutili. Morda je bil kriv nemogoč rok ali dejstvo, da si že dolgo niste odpočili, toda biti odrasel v današnjem svetu pomeni, da je izgorelost neizogibna. To še posebej velja za osebnosti, ki “zmorem vse”.

Ocenjuje se, da kar 57 % zaposlenih na področju tehnologije trpi zaradi izgorelosti na delovnem mestu. In več žensk iz tisočletja doživlja izgorelost na delovnem mestu, še preden dopolnijo 30 let!

Kaj je izgorelost?

Ko imate občutek, da ne morete normalno delovati, tako telesno kot duševno, verjetno doživljate izgorelost. Izgorelost se ne zgodi kar naenkrat, ampak se vedno prikrade počasi. Postopoma se stopnjuje, ko poskušajo ljudje z visokimi dosežki brez predaha opraviti vse svoje obveznosti in prevzemajo vse več stresa. To je stalno stanje kroničnega stresa. Ves čas se počutite cinično glede prihodnosti, ste pod stresom in preobremenjeni.

Ali obstajajo vrste izgorelosti?

1. Izgorelost zaradi preobremenitve

Kot pove že ime, se preobremenitvena izgorelost pojavi, ko imate preveč odgovornosti, ki se nalagajo ena na drugo, in se skušate prebijati skozi vse, pri tem pa ogrožate svoje zdravje. Delate močneje in bolj zagnano, ne da bi se ustrezno uravnavali. To se najpogosteje zgodi v stresnih delovnih razmerah. Ljudje v želji po nenehnem doseganju dobrih rezultatov ogrožajo tudi svoje zasebno življenje.

2. Izgorelost zaradi zanemarjanja

Ta vrsta izgorelosti je posledica pomanjkanja predanosti, ki izvira iz preteklih izkušenj, ali pa se pri delu preprosto počutite nemočne. Tovrstna vedenjska neangažiranost je sprejeta kot strategija spoprijemanja z delovnim stresom.

3. Izgorelost zaradi premajhnega izziva

Do te vrste izgorelosti pride, ko ljudje čutijo, da so obtičali v monotonem delu, ki ne prinaša zadovoljstva. Počutijo se brezbrižne in imajo zelo nizko stopnjo predanosti, ker niso več intelektualno stimulirani.

4. Študijska izgorelost

Čeprav je izgorelost večinoma prisotna med strokovnjaki, jo doživljajo tudi študenti. To se zgodi, ko se morate veliko učiti in to združujete s pomanjkanjem spanja ter slabimi prehranjevalnimi navadami. Postopoma začutite, da ne morete več absorbirati informacij, in posledično se vam poslabša učna uspešnost.

Znaki, na katere morate biti pozorni

1. Nenehno ste utrujeni

Eden od glavnih znakov izgorelosti je nenehna utrujenost. Ta ni omejena le na telesno izčrpanost, ampak ste utrujeni tudi čustveno in duševno. Zdi se vam, da ste vso svojo energijo popolnoma izčrpali.

2. Počutite se zmedeni

Poskušate nekaj prebrati, pa se ne morete osredotočiti ali razumeti? Ta kognitivna zamegljenost je še en pogost znak izgorelosti. Sprejemanje odločitev, razmišljanje, odzivanje – vse vaše kognitivne funkcije so na udaru. Prav tako zlahka pozabljate in se težko spomnite stvari.

3. Ne skrbite zase

Vsakdo potrebuje nekaj časa zase. Toda če ste nenehno pod stresom, nimate časa, da bi poskrbeli zase. Ne spite dovolj, vaše prehranjevalne navade postanejo slabe in ne počivate dovolj.

4. Zanemarjate svoje prijatelje in družino

Ker so vaše misli usmerjene le v dokončanje dela, skoraj nimate časa za prijatelje in družino. In ko ga imate, se na koncu prepirate ali nimate potrpljenja za običajne pogovore. Meja med službenim in zasebnim življenjem je zelo zabrisana.

5. Imate veliko negativnih občutkov

Največkrat ste razočarani, cinični, žalostni in jezni. Ta občutja prelivate v svoje delo, pogovore in zrak okoli sebe. Zaradi tega se počutite izjemno nezadovoljni s svojim delovnim in zasebnim življenjem.

Kaj lahko storite?

Čeprav je pomembno, da v svojo kariero vlagate strast, je enako pomembno, da enako ljubezen vlagate tudi v skrb zase. Vaše čustveno in telesno zdravje na poti do uspeha nikoli ne smeta biti na drugem mestu. To lahko storite.

1. Namesto dela se ukvarjajte s svojim življenjem

Ustvariti morate svoje življenje po službi in se naučiti odklopiti. Dosledno upoštevajte urnik v pisarni. Poiščite si hobi in si zanj vzemite čas. Ali pa se pogosto odpravite ven s prijatelji. Aktivno družabno življenje je izjemno zdravo za vaše čustveno stanje in lahko naredi čudeže za vašo srečo.

2. Dovolj spanja

Strokovnjaki priporočajo, da vsako noč spite od 7 do 8 ur. Če boste v povprečju spali manj kot 6 ur, si boste le težje opomogli od izgorelosti. Pomaga, če vsak dan spite in se zbujate ob določenem času.

3. Organizirajte vse

Nikoli ne podcenjujte moči dobrega pospravljanja! Uredite svoje obveznosti, določite prioritete, ustvarite seznam opravil in se ga ves čas držite.

4. Razvajajte se

Rezervirajte si termin v zdravilišču, privoščite si masažo, pojdite na potovanje, počnite kaj pustolovskega – počnite nekaj, kar bo nahranilo vaše hormone sreče. Se spomnite, kaj vas je osrečevalo, ko ste bili otrok? Naredite to!

Če se v vašem okolju še vedno težko sprostite, je verjetno čas, da se premaknete drugam.