Boleče grlo ponoči: Kaj ga povzroča in kako se ga lotiti

Bolečine in nelagodje zaradi vnetega grla so nekaj, kar smo že vsi kdaj občutili. Pogosto ga povzročijo virusne okužbe, kajenje, pri nekaterih pa tudi bakterije. Če vas grlo boli predvsem ponoči, boste morda morali razmisliti o drugih dejavnikih, ki so lahko vzrok težave. Tukaj je nekaj možnih sprožilcev, na katere morate biti pozorni:

Alergije: Alergijska reakcija lahko povzroči boleče grlo. Alergije in celo prehlad lahko tudi povečajo količino sluzi in povzročijo, da ta odteka po grlu. To kapljanje po nosu lahko draži grlo in poslabša stanje. Če vas torej zvečer ali ponoči boli grlo, je morda nekaj v vašem okolju v tem obdobju povzročilo, da so se pojavile alergije. Preverite morebitne alergene, kot so plesen, hišni prah, cvetni prah ali prah.

Suh zrak: Drugi dejavnik, ki lahko povzroča bolečine v grlu, je suh zrak. V ogrevanih stavbah, zlasti pozimi, je lahko v notranjosti zelo suh zrak. To lahko povzroči, da vas v grlu prasketa in boli. Če večere preživljate doma v takem okolju, vas lahko ponoči ali zjutraj, ko vstanete, boli grlo.

Dihanje skozi usta: tudi dihanje skozi usta lahko izsuši grlo ter povzroči bolečino in nelagodje. Če tako kot mnogi ljudje spite z odprtimi usti, se lahko ponoči ali zjutraj zbudite z bolečinami v grlu. Dihanje skozi usta lahko povzročijo različni dejavniki, kot so zamašen nos ali strukturne težave, na primer izbočena nosna pregrada.

Gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB): Gastroezofagealna refluksna bolezen lahko povzroči zgago, bolečine v grlu, slabost, kašelj in hripav glas. Ker želodčna kislina običajno zlahka prehaja v prehranjevalno cev, ko ležite, se vam lahko zgodi, da vas bo ponoči ali zjutraj, ko vstanete, bolelo grlo, če imate to bolezen.

Zdaj, ko smo preučili dejavnike, ki so lahko odgovorni za boleče grlo, si oglejmo preprosta naravna sredstva, ki naj bi vam pomagala pri obvladovanju tega stanja.

Privoščite si mleko ali čaj iz kurkume

Kurkuma, močna rumena začimba, ki se pogosto uporablja v indijski hrani, lahko pomaga pri odpravljanju alergij. Kurkumin, antioksidant in protivnetna spojina v tej začimbi, lahko namreč zavira sproščanje histamina. Histamin je kemikalija, ki jo telo sprošča med alergijsko reakcijo in je odgovorna za nastanek značilnih simptomov reakcije. Tradicionalno se kurkuma uporablja tudi za odpravljanje zamašenega nosu in prehladov.

Kurkumo v prahu namočite v vročo vodo in si pripravite skodelico kurkuminega čaja. Ali pa čajno žličko kurkume v prahu dodajte v kozarec mleka in ga zavrite, da si pripravite kurkumo mleko. Obe zdravili lahko uživate do pol ure pred spanjem. S temi sredstvi lahko tudi začnete dan. Okrepite svoj imunski sistem tako, da začimbo dodate tudi vsakodnevnemu kuhanju.

Popijte zeleni čaj Benifuuki

Še eno preprosto sredstvo, ki vam lahko pomaga pri spopadanju z alergijami, je zeleni čaj. V neki študiji je bilo ugotovljeno, da ima O-metilirani katehin, spojina, ki je prisotna v vrsti zelenega čaja, znanega kot Benifuuki, močne protialergijske učinke. Ta katehin je lahko zaviral sproščanje histamina in ublažil simptome alergijske reakcije. Čajno žličko zelenega čaja Benifuuki nekaj minut namakajte v skodelici vroče vode in si pripravite skodelico osvežilnega čaja. Popijte ga najpozneje 2 uri pred spanjem, da čaj ne bo oviral spanja.

Uživajte probiotike

Probiotiki so dobre bakterije, ki prinašajo številne koristi, od izboljšanja prebave do krepitve imunskega sistema. Pomagajo vam lahko tudi pri spopadanju z alergijami. Študije kažejo, da lahko nekatere probiotične bakterije zavirajo beljakovine, znane kot citokini, ki so del vašega imunskega sistema in imajo vlogo pri nastanku alergijske reakcije. V eni od raziskav so opazili, da je uživanje fermentiranega mleka, v katerem sta bila probiotika Lactobacillus GG in Lactobacillus gasseri TMC0356, za obdobje 9 tednov znatno izboljšalo simptome pri ljudeh, ki trpijo zaradi sezonske alergije na cvetni prah japonske cedre.

Probiotične bakterije so naravno prisotne v nekaterih fermentiranih živilih, kot je jogurt, na voljo pa so tudi kot prehranska dopolnila. Vendar vsa probiotična živila nimajo enakih bakterijskih sevov. Zato pred njihovim jemanjem preverite etiketo in se prepričajte, da je v njih prisoten sev, ki lahko pomaga pri spopadanju z alergijami.

Preizkusite izpiranje nosu

Izpiranje notranjosti nosu z raztopino slane vode lahko pomaga ublažiti kapljanje po nosu. Solne raztopine so na voljo v lekarnah. Pripravite jo lahko tudi doma, tako da v 240 ml sterilne vode zmešate po pol čajne žličke slane vode in sode bikarbone. S to raztopino napolnite neti lonček ali brizgalko s čebulico in jo spustite skozi nosnico, medtem ko ste nagnjeni nad umivalnikom.

Izogibajte se alergenom

Čeprav lahko sredstva, kot so čaj iz kurkume, probiotiki in zeleni čaj, pomagajo pri obvladovanju alergijske reakcije, je najpreprostejši način za preprečevanje reakcije izogibanje izpostavljenosti tistemu, kar jo sproži. Z naslednjimi ukrepi se ponoči izognite morebitnim alergenom:

Če je vsebnost cvetnega prahu še posebej visoka, imejte okna zaprta in ostanite v hiši.

Na preprogah in tkaninah se običajno zadržuje prah. Če ste alergični na prah, je zato za vas morda primernejše leseno, vinilno ali usnjeno pohištvo.

Uporabljajte prevleke za vzglavnike in posteljnino, ki so odporne proti pršicam, ter jih tedensko perite v vroči vodi (pri temperaturi med 54,4 °C in 60 °C).

Na preprogah, tapetah, knjigah in tkaninah se lahko razvije plesen, če so vlažne. Uporabljajte odsesovalne ventilatorje, da zmanjšate raven vlage v prostorih, kjer je ta ponavadi visoka – na primer v kopalnici – in uporabite visoko učinkovite filtre za delce (HEPA), da odstranite plesen, ki je prisotna v zraku.

Žvečite žvečilni gumi, da bi se spopadli z gastroezofagealno refluksno boleznijo

Žvečite žvečilni gumi, da olajšate gastroezofagealno refluksno bolezen. Kako to deluje? Žvečenje spodbuja nastajanje sline, ki lahko nevtralizira želodčno kislino in prepreči draženje grla. Zato žvečite žvečilni gumi približno pol ure po večerji (ali katerem koli drugem obroku), da bi se spopadli z refluksno kislino. Izberite žvečilni gumi brez sladkorja, da ne povečate tveganja za nastanek zobne gnilobe.

Ponoči imejte dvignjeno glavo in prsni koš

Kadar ste v pokončnem položaju, lahko gravitacija zadržuje želodčno kislino in preprečuje kislinski refluks. Ko pa ponoči ležite, to spodbuja želodčno kislino, da teče po prehranjevalni cevi do grla. Ko spite, imejte glavo in prsni koš dvignjena nad pasom, da bo gravitacija delovala za vas in ne proti vam. To lahko storite tako, da pod posteljo ali vzmetnico položite nekaj, da je en konec dvignjen za približno 10 do 20 cm, ali pa si priskrbite penasti klin, ki pomaga dvigniti zgornji del telesa.

Večerja 3 do 4 ure pred spanjem

Če ste nagnjeni k gastroezofagealni refluksni bolezni, 3 do 4 ure pred spanjem ne jejte hrane, kar pripomore k temu, da želodčna kislina med ležanjem ne priteče v vašo prehranjevalno cev. Znano je tudi, da nekatera živila, kot so alkohol, kava, čokolada in mastna hrana, sprožijo refluks kisline. Zato se jim izogibajte, če imate gastroezofagealno refluksno bolezen.

Uporabljajte vlažilnik zraka

Če vas zaradi suhega zraka doma boli grlo, obstaja preprost odgovor na vašo težavo – vlažilci zraka! Vlažilec zraka lahko prežene suh zrak, ki lahko vname in razdraži dihalne poti v grlu in nosu. Tukaj je nekaj nasvetov za uporabo domačega vlažilnika zraka:

Uporabite vlažilnik s hladno meglico, saj vas lahko vlažilnik s toplo meglico opeče, če ste mu preblizu.

Vlažilec zraka postavite na razdaljo približno 2 metra od postelje

Vlažnost zraka v napravi naj bo 30-50 % in poskrbite, da ne bo deloval predolgo. Preveč vlage lahko spodbudi rast plesni. Prav tako ne pozabite, da morate vlažilnik zraka čistiti vsak dan, da se v stoječi vodi ne bi razmnoževali mikrobi.

Uporabljajte trak za brado

Če običajno dihate skozi usta in vas zaradi tega boli in izsušuje grlo, vam lahko pomaga uporaba traku za brado. Ponoči zapre usta in vas spodbudi k dihanju skozi nos. Vendar imejte v mislih, da če je vzrok za dihanje skozi usta temeljna težava, kot je izbočen nosni septum ali nosni polip, boste morda morali obiskati zdravnika, da jo odpravi. Podbradni trak morda tudi ni najboljša rešitev, če imate zamašen nos ali težave s sinusi.